Je ne dis pas oublier les fentes et les squats, mais saviez-vous qu'il y en a des aliments qui aident à rendre votre butin plus gros et plus plein? Enfer ouais! Nos fesses ont besoin de beaucoup de protéines et de graisses saines. Voulez-vous façonner ce butin et le préparer pour l'été? Voici une liste de les aliments que vous devriez manger.
1. Saumon
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Le saumon est l'un des aliments les plus riches de protéines de haute qualité et de graisses essentielles. En effet, il contient des acides gras oméga 3 très bénéfiques pour notre organisme. Un fait intéressant est que les oméga 3 réduisent les symptômes du syndrome métabolique .
Permettez-moi de le dire d'une autre manière, cet acide gras contrôle le taux de sucre dans le sang, la pression artérielle et l'accumulation de graisse autour de la taille. En effet, manger du saumon favorise le bon fonctionnement de l'insuline, une hormone qui régule le sucre dans notre corps et permet à notre métabolisme d'assimiler correctement les graisses, les glucides et les protéines.
Le saumon protège également la santé des os et sa richesse en potassium fait de ce poisson un aliment optimal pour nos muscles et l'absorption de l'eau en excès. Cela signifie qu'en plus d'avoir un cul plus rond et plus gros, le saumon vous aidera éliminer cette rétention d'eau nous détestons tous.
2. Légumes
Christin Urso
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Les légumineuses sont chargées de protéines et de fibres. Les protéines permettent la croissance des muscles et les fibres travaillent pour une bonne digestion et un bon fonctionnement de notre métabolisme. En fait, les fibres aidera à absorber la plus grande quantité de nutriments dans les légumineuses, comme le manganèse, la vitamine B9 et bien sûr nos protéines bien-aimées.
Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation et soyez prêt à façonner ce butin avec une grande variété de légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots noirs.
3. Noix
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Les noix sont une autre excellente source de graisses et de protéines saines, pensez qu'une demi-tasse de noix contient environ 13 g de protéines.
Il existe plusieurs types de noix et toutes ont des fonctions intéressantes. Par exemple, les amandes, les noix de cajou et les pistaches sont considérées comme les meilleures pour ceux qui comptent les calories (s'il vous plaît pas les gens). Les arachides améliorent le cerveau et les noix sont les meilleures noix pour le cœur.
Alors, n'oubliez pas de les inclure dans votre petit-déjeuner (je ne pourrais pas le faire sans beurre d'amande le matin), comme garniture pour vos salades, ou comme simple collation.
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Astuce cuillère: Combinez les noix avec les légumineuses et obtenez tous les acides aminés essentiels .
4. Fruits secs
Les fruits secs sont sous-estimés en raison de leur teneur apparemment élevée en sucre et en calories.
Mais saviez-vous que le sucre contenu dans les fruits secs n'affecte pas le taux de sucre du corps? Ou que les fruits secs, comme les figues séchées et les prunes, contiennent un niveau d'antioxydants beaucoup plus élevé et les fibres que les fruits frais?
Mais attention au supermarché, lisez toujours l'étiquette! Les fruits secs emballés contiennent souvent du sucre et des huiles ajoutés, des choses dont vous ne voulez pas. Cet aliment parfait est pratique, durable et donne de l'énergie tout de suite. Ayez-le avant vos squats, votre butin vous en remerciera!
Conseil cuillère: utilisez les dattes comme édulcorant pour vos smoothies ou desserts.
5. Avocat
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Les avocats sont riches en fibres, en vitamines, en potassium et en acides gras monoinsaturés. Ces acides gras sont indispensables à la construction de nos muscles et aident à éliminer les «mauvaises» graisses.
Vous voulez que ce butin soit arrondi? Ne coupez pas l'hypothèse des graisses. Assurez-vous de toujours les inclure dans vos repas. En tant que substitut de l'avocat, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive, de l'huile de lin ou cuire vos aliments dans de l'huile de coco, un booster pour votre métabolisme.
6. Blé entier
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Je veux que ce soit clair, votre butin A BESOIN de glucides!
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Les glucides sont une mine d'or pour la croissance de nos muscles. En plus d'être l'une des sources d'énergie les plus importantes, ils construisent tissus musculaires maigres . Ce type de muscles est connu pour augmenter notre métabolisme car ce sont des tissus actifs et ils ont besoin de calories pour fonctionner correctement. En effet, ne pas consommer de glucides déclencherait l'effet inverse: perte de muscles maigres, métabolisme plus lent et accumulation de graisse. En d'autres termes, cauchemar.
Par conséquent, n'oubliez pas de combiner vos protéines et graisses avec des glucides. Le pain de blé, les pâtes de blé, mais aussi d'autres glucides, tels que le quinoa, le riz brun, les patates douces ou un gruau crémeux pour votre brekkie devraient toujours figurer sur votre liste de courses.
7. Viande
Christin Urso
Inutile de passer trop de temps sur la viande blanche, l'obsession des bodybuilders, la protéine ultime. Pas de doute, ayez votre poulet grillé, mais ne dites pas «non» à un bon steak!
Le bœuf maigre est l'une des sources avec la plus grande quantité de protéines similaires à protéines humaines . Il est également riche en zinc, fer, phosphore, collagène, qui sont tous essentiels pour construire et entretenir nos muscles.
Astuce cuillère: pressez un peu de citron sur votre viande, cela augmentera étonnamment l'absorption des minéraux.
8. Verts foncés
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Oubliez l'idée des verts comme un régime ennuyeux. Croyez-le ou non, les légumes vert foncé contribuent à façonner ce butin.
Pourquoi? Parce que nos fesses ont besoin de vitamines, de minéraux et de beaucoup d'acides aminés pour développer de nouvelles cellules et «remplir» nos hormones. Certains des légumes préférés sont les feuilles vert foncé (par exemple, les épinards, le chou frisé), les choux de Bruxelles, le brocoli et les concombres.
9. Yaourt
Si vous voulez construire ces fesses, n'oubliez pas votre journal. Le yogourt est connu pour sa haute teneur en calcium qui favorise la santé des os et réduit le risque d'ostéoporose. Je recommanderais la consommation de yogourt faible en gras ou sans gras car contient une quantité complète de calcium et n'est pas chargé de graisses.
Le yogourt profite également à notre santé digestive grâce à sa teneur en cultures vivantes (bactéries), également appelées probiotiques .
10. Œufs
Rouge Asie
Je suis sûr que la plupart d'entre vous ne sont pas surpris d'apprendre que les œufs peuvent vous aider à façonner ce butin.
Mais, jaune oui ou jaune non?
Eh bien, un jaune lui-même contient la moitié des nutriments et la moitié de la quantité de protéines d'un œuf entier. Par conséquent, si vous ne mangez que du blanc, vous n'obtenez pas toutes les protéines que vous pourriez obtenir, vitamine D, vitamine B12, suffisamment d'acide gras oméga 3, folate et choline qui sont tous concentrés dans le jaune.
Cependant, les jaunes sont pleins de graisse et peuvent nuire à votre santé. C'est pourquoi je suggère de ne pas manger plus de deux jaunes par repas (pour les omelettes, les frittatas, les gâteaux ou pour tout autre plat nécessitant plus de deux œufs, utilisez deux œufs entiers et uniquement le blanc pour les autres).
L'essentiel:
Façonner ce butin et le préparer pour l'été est possible. N'abandonnez pas les gens et rappelez-vous toujours que ce que vous mangez est extrêmement important pour l'atteinte de vos résultats. Essayez d'inclure tous (ou presque tous) les aliments de la liste dans votre alimentation, faites vos squats et soyez prêt à porter ce maillot de bain que vous attendiez tous.
