Après 6 ans de contraception pour des raisons hormonales, j'ai atteint un point de rupture et j'ai décidé d'arrêter la pilule. J'avais pris la pilule depuis l'âge de 14 ans pour un déséquilibre hormonal, d'éventuels problèmes d'ovaire et même pour l'acné. J'avais essayé une ou deux fois de m'en débarrasser, mais les médecins m'ont exhorté à y rester. J'ai même entendu une fois «mais le bal de fin d'année approche et vous savez comment votre peau va quand vous n'êtes pas sous la pilule». Inutile de dire que j'en avais fini avec les commentaires, les réactions négatives et notamment les symptômes du contrôle des naissances.
Tout cela était bien beau, jusqu'à ce que je passe près de 10 mois sans cycle normal. Au fil du temps, ma mère m'a exhorté à aller chez un médecin et à parler des solutions possibles. Cependant, quelque chose en moi savait que je pouvais le faire moi-même. J'ai décidé de rechercher des options et des remèdes possibles qui étaient naturels, non nocifs et réalistes pour m'aider à retrouver mes règles.
Contre toute attente, je suis maintenant 3 mois dans un cycle normal et mon cycle menstruel est revenu pour la plupart. Assez d'inconfort à parler de règles ... Commençons plutôt par sensibiliser ceux qui souffrent de aménorrhée , ou la perte d'un cycle menstruel. Voici les suppléments, les changements de mode de vie et les remèdes qui m'ont le plus aidé.
1. Suppléments
En tant que spécialiste de la nutrition, je suis fatigué des suppléments inutiles. Cependant, après quelques recherches, j'ai trouvé qu'il existe quatre vitamines et minéraux importants utiles pour reprendre votre cycle et maintenir la santé menstruelle. Ce sont la B12, le calcium, le zinc et le magnésium. Je les prends quelques fois par semaine. Livestrong a publié cet article expliquez pourquoi la vitamine B12 est importante pour la menstruation et elle vaut vraiment la peine d'être lue.
2. Détente
Je sais qu'il semble que cette tactique relève du bon sens, mais en fait, réduire le stress est plus difficile qu'il n'y paraît. Le cortisol est un énorme inhibiteur de la production d'hormones saines . Pour moi, il s'agissait plutôt de ne pas être «sur ses gardes» tout le temps. Je suis quelqu'un qui ressent toujours le besoin de savoir ce qui se passe, mais ce stress inutile dérangeait mon esprit et mon corps. J'ai pris le temps de faire plus de ce que j'aimais, j'ai trouvé le temps de décompresser et de me laisser profiter de plus de temps d'arrêt. Que cela signifie laisser partir un ami qui ne vous fait pas du bien, ou ne pas sortir tous les week-ends si vous ne le souhaitez pas vraiment, commencez à vivre davantage votre vie pour vous. Non seulement cela vous aidera à retrouver vos règles, mais cela vous aidera à être une personne plus heureuse. Voici d'autres façons dont le stress affecte vos règles et des moyens de moins stresser!
3. Moins d'exercice
Vous pourriez penser que je suis fou que ce prochain conseil soit de faire moins d'exercice, alors que la plupart des articles nous disent de faire plus d'exercice! La raison en est également liée au stress, et cela s'applique à certaines femmes, mais pas à toutes. Contrairement au stress scolaire et au stress de la vie, l'exercice semble rarement être un facteur de stress pour beaucoup de gens. Mais si l'entraînement est une activité saine, il peut être nocif si vous vous entraînez trop fréquemment ou trop intensément.
La surexercice physique est un facteur commun qui conduit à la perte de menstruation pour de nombreuses personnes. Corriger cela nécessite un peu d'auto-évaluation. Craignez-vous la salle de gym? Vous trouvez-vous tellement épuisé et surchargé de travail à la fin de la semaine que vous êtes constamment épuisé par vos séances d'entraînement? Si votre réponse est oui, vous voudrez peut-être envisager de changer vos habitudes. L'activité physique est si personnelle, donc bien sûr, cela ne s'applique pas à tout le monde. Mais si cela s'applique à vous, envisagez le yoga, les promenades dans la nature ou même la danse plutôt que le cardio à haute intensité et l'haltérophilie intense. Ces styles d'exercices à faible impact réduiront le stress global et donneront à votre corps une pause bien méritée. Cela m'a pris beaucoup de temps à réaliser mais a vraiment aidé à la fin. PopSugar a un excellent article sur la raison de garder l'exercice léger pour la santé des règles.
4. Régime
Je ne suis PAS du tout fan du mot régime, mais quand je le dis dans ce contexte, je veux dire comment vous mangez, pas ce que vous mangez. En luttant pour la santé globale, je ne crois pas du tout à la restriction de la nourriture. Je crois qu'il faut manger des aliments entiers qui vous font vous sentir bien et des friandises que vous aimez tous avec modération. Une chose sur laquelle je devais me concentrer lorsque je récupérais mes règles était de mettre l'appli calorie, de me priver d'aliments que j'aimais et d'apprendre à manger pour me sentir optimale. Cela signifiait me détendre avec mon régime alimentaire en termes d'obsession pour la nourriture, de manger plus socialement et de manière plus agréable (c'est-à-dire de la crème glacée sur le canapé avec maman en regardant Real Housewives) et de sortir avec des amis. Cela signifiait également se concentrer sur les vrais aliments la plupart du temps et même réduire la consommation de viande et de produits laitiers. Manger des aliments sains à base de plantes et manger ce que j'aimais m'a aidé non seulement à me sentir mieux, mais je pense que cela m'a aidé à retrouver mes règles. Robyn du Real Life RD est une diététiste et une infirmière qui utilise une approche intuitive de l'alimentation et de la pleine conscience pour aider à lutter contre l'aménorrhée. Elle a des tonnes d'articles sur la façon d'arrêter de craindre la nourriture et comment commencer à vivre votre meilleure vie (physiquement, mentalement et émotionnellement)!
5. Sommeil
En tant qu'enfant d'université, parler du peu de sommeil que nous avons est presque un droit de se vanter. Cependant, le sommeil est un facteur ÉNORME de notre santé globale. Trouver le temps de tout ranger et de se concentrer sur un sommeil de qualité est vraiment utile pour reprendre votre cycle et pour votre bien-être général. Pour moi, cela signifiait écouter une bande de méditation tous les soirs pour me reposer, utiliser un diffuseur d'huiles essentielles et faire plus de sieste! Le sommeil est si important pour la santé hormonale et devrait être une priorité. Harvard Med a publié cet article sur l'évaluation des besoins de sommeil et un sommeil optimal.
Cela étant dit, soyez patient avec ce processus. Votre corps est un vaisseau pour l'amour et les soins, mais certains dommages ont été causés, il a donc besoin de temps pour être réparé.
Avec le temps, tout s'arrangera et vous reviendrez à un cycle sain et durable. Il convient également de noter que des problèmes médicaux peuvent être à l'origine de l'aménorrhée, de sorte que des médicaments et des médecins sont parfois nécessaires. Ce n'est pas de votre faute et obtenir l'aide dont vous avez besoin est plus important que nous sommes tous différents. De mon cœur au vôtre, bonne chance dans votre voyage en aménorrhée et ne soyez JAMAIS gêné d'en parler!
Bien que je sois éduqué sur le sujet, je ne suis pas (encore) un professionnel de la santé agréé et vous devez toujours informer votre médecin ou professionnel de la santé avant de prendre quoi que ce soit ou de modifier votre mode de vie.
