Comment ralentir votre métabolisme pour maintenir ou prendre du poids

Tout le monde parle toujours d'accélérer les choses, qu'il s'agisse de préparer une tarte ou de perdre du poids. Donc, naturellement, la vitesse du métabolisme est quelque chose dont on parle très souvent dans le monde de l'alimentation. Il est bien connu qu'un métabolisme plus rapide entraîne une perte de poids. Plus votre corps métabolise efficacement les aliments, moins il y a de calories à convertir en poids corporel. Ce dont les gens ne parlent pas beaucoup, c'est de savoir comment ralentir votre métabolisme.



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Croyez-le ou non, le métabolisme de nombreuses personnes est trop rapide pour maintenir un poids sain ou souhaitable. Par conséquent, il peut être bénéfique pour cette population de ralentir réellement son métabolisme. Un métabolisme ralenti est moins efficace dans l'utilisation des calories et peut finalement contribuer à la prise de poids ou au maintien du poids. Voici quelques moyens simples de ralentir votre métabolisme.



1. Mangez plus

beignet, sucré, chocolat, gâteau, pâtisserie, crème, bonbons

Torey Walsh



Cela peut sembler explicite, mais vous devez manger plus pour prendre du poids. Non seulement l'augmentation calorique conduit directement à une prise de poids, mais elle peut également ralentir votre métabolisme puisque votre corps doit travailler plus fort pour digérer toutes ces calories. Manger 3 500 calories supplémentaires par semaine, ou 500 calories supplémentaires par jour, équivaut à peu près à gagner une livre. Cela signifie que vous pouvez et devrait manger cette troisième portion au dîner, et qui n'en veut pas? Et si vous essayez d'ajouter du muscle, essayez-les gaufres protéinées au chocolat .

2. Mangez moins

noix, noix

Christin Urso



Soyez prudent avec celui-ci car il peut être dangereux, mais manger moins peut en fait entraîner un métabolisme plus lent. Après ne pas avoir mangé pendant un certain temps ou ne pas avoir reçu suffisamment de calories, votre corps commence à passer en mode conservation et ralentit afin de préserver l'énergie . Cela signifie que votre métabolisme a ralenti. Cependant, cela ne signifie PAS que mourir de faim est un bon moyen d'obtenir un métabolisme plus lent, cela suggère simplement qu'une période de «jeûne» peut être un bon moyen de garder votre métabolisme agréable et lent.

3. Manger moins souvent

café au lait

Hannah Giardina

Bien que manger constamment puisse sembler le meilleur moyen de réduire votre métabolisme et de prendre du poids, cela peut en fait maintenir votre métabolisme en place et fonctionner trop efficacement. Manger de petits repas signifie que votre corps n'a pas le temps de se reposer, il reste donc dans un état accéléré. Espacer les repas les uns des autres permet à votre métabolisme de vraiment ralentir au moment où vous mangez à nouveau .



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4. Faible et lent

thé

Lila Seeley

Pour l'exercice qui est. Garder vos entraînements de faible intensité pendant une durée plus courte garantit non seulement que vous n'obtenez pas un déficit calorique trop élevé, mais cela aide également à maintenir votre métabolisme plus lent. Entraînements HIIT et longue formation d'endurance garder votre corps dans un état élevé pendant une période prolongée , même après l'entraînement. S'en tenir à un entraînement en force de faible intensité aidera à maintenir votre métabolisme bas tout en développant vos muscles.

5. Maintenir l'homéostasie

thé, bière, café, gâteau

Robert Wehrli

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Garder votre corps à une température confortable et rester à faible stress (facile!) empêchera votre métabolisme de paniquer . Chaque fois que votre corps n'est pas à sa place, il doit travailler dur pour revenir là où il veut être. Cela signifie qu'être trop froid, trop chaud ou sur le bord entraînera un hyper-métabolisme et un taux plus élevé de calories brûlées —Pas idéal si vous essayez de maintenir ou de prendre du poids.

6. Évitez la caféine

café, expresso, chocolat, lait, moka, cappuccino

Jocelyn Hsu

Caféine a été prouvé pour augmenter directement le métabolisme . Cela vous rend également hyper et moins susceptible de détecter la fatigue, ce qui entraîne une brûlure encore plus calorique. Si vous êtes opérationnel et que vous dépassez les signes d'épuisement, vous allez certainement dépenser plus d'énergie que d'habitude. Essayez de dormir suffisamment pour ne pas avoir besoin de caféine pour continuer. Plus de sommeil vous sera également bénéfique de bien d'autres manières .

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