Passer seulement 3 jours sans caca est considéré constipation . Il existe de nombreuses causes d'un mode de vie sans caca, du stress au simple manque de fibres. Heureusement, il existe des aliments qui peuvent faire caca. Alors, essayez ces aliments pour faire bouger vos intestins.
10. Oranges
Photo de Jenny Georgieva
Chimiquement, les oranges contiennent un flavonoïde qui s'avère être un laxatif naturel doux. Mais physiquement, les oranges sont pleines d’eau (voir numéro 3) et de fibres, ce qui est assez bon pour quelqu'un qui n’a pas fait caca depuis un jour ou deux.
9. Légumes fermentés
Photo gracieuseté de Cedric Sam sur Flickr
Offrez-vous des légumes fermentés comme le kimchi. L'acidité des légumes crée des bulles de gaz dans vos intestins, stimulant vos intestins.
8. Haricots
Photo gracieuseté de Flora Girl sur Flickr
Vous avez toujours entendu dire que manger des haricots vous faisait péter. Mais ces pets de haricots puants peuvent indiquer que vous êtes prêt à faire un dépotoir. Les haricots sont pleins d'un type d'amidon qui agit comme un laxatif doux dans votre côlon, car il équilibre les bactéries présentes dans vos intestins.
7. Raisins / Raisins secs
Photo par Kate Zizmor
Si je mange du raisin tôt le matin, je vais faire caca. Manger du raisin, avec la peau, signifie plus de fibres qui peuvent aider à déplacer les aliments dans vos intestins et à créer des selles. Les raisins secs, ou à peu près tous les fruits secs, fonctionneront également, car les fruits secs sont concentrés en fibres. Attention: ne mangez pas trop, car ils sont également concentrés en sucre.
6. Avocat
Photo de Jessica Kelly
Plein d'oméga 3 sains et de graisses et huiles saines, avocats non seulement vous remplissent, mais sont également riches en magnésium qui est utilisé pour apaiser les muscles comme ceux utilisés dans votre système digestif.
5. Gruau
Photo par Christin Urso
Puisque la farine d'avoine est faite d'avoine, qui sont essentiellement toutes des fibres insolubles (ce qui signifie que la fibre ne se décomposera pas dans vos intestins), la fibre broutera le long des parois de votre estomac et aidera à déplacer les aliments que vous avez consommés. Ajoutez des raisins secs (voir le numéro 7) dans la farine d'avoine pour une selle plus forte.
4. Café
Photo gracieuseté de Howard middleton-jones sur Flickr
Votre tasse quotidienne de Joe peut en fait faire plus que simplement vous aider le matin. On pense que le café stimule les contractions musculaires, comme dans votre côlon. Côlon stimulé? C’est un bon signe de caca bientôt.
3. Eau
Photo par Christin Urso
L'eau vous permet de rester hydraté tout au long de la journée, mais ne pas boire suffisamment vous rendra également constipé. Buvez de l'eau pour que tout ce que vous consommez ou buvez bouge et coule.
2. Pruneaux / jus de pruneau
Photo gracieuseté de sunsweet.com
Les médecins diront généralement de boire du jus de pruneau ou de grignoter quelques pruneaux, car ces petits fruits sont pleins de fibres. Considérez-les comme un plus gros raisin sec. D'après mon expérience, 7 à 10 pruneaux charnus devraient vous aider, mais commencez petit car ceux qui ont l'estomac sensible peuvent avoir besoin de s'y habituer avant d'ajouter des pruneaux à leur routine habituelle.
1. Graines de lin
Photo gracieuseté de Authoritynutrition.com
Les graines de lin moulues sont toujours mon choix si je n'ai pas fait caca dans quelques jours. Mon petit truc préféré: mélanger la graine de lin avec de l'huile d'olive (les olives sont également très fibreuses) et l'étaler sur un morceau de pain grillé. Cela a encore meilleur goût que les toasts au beurre d'arachide IMO.
Un mode de vie équilibré est important pour garder une routine de caca constante. Alors, dormez suffisamment, mangez des aliments nutritifs, buvez beaucoup d'eau, sortez et faites de l'exercice. Essayez de prendre un peu de temps en dehors de votre horaire chargé pour vous détendre et essayer de faire caca. Votre corps vous remerciera et vous serez plus soulagé.
