À l'approche de l'hiver et que le temps se refroidit, il se peut que vous ne buviez pas autant d'eau que vous le feriez lors d'une chaude journée d'été. Cela peut mener à déshydratation par temps froid. Mais ne vous inquiétez pas si vous aimez les fruits et légumes. Il existe plusieurs fruits et légumes à forte teneur en eau. Voici votre propre liste de fruits et légumes qui peuvent garder votre corps hydraté :
1. Fraises
Les fraises contiennent 92% d'eau. Les fraises fournissent beaucoup de fibres, d'antioxydants et de vitamines et de minéraux qui combattent les maladies, y compris la vitamine C, le folate et le manganèse ( 6 , 7 , 8 ). Il y a tellement d'avantages pour la santé de ce fruit. Les fraises sont bonnes pour la santé oculaire, aident à lutter contre le cancer, le mauvais cholestérol, régulent la tension artérielle, favorisent la santé prénatale, etc.
2. Laitue Iceberg
La laitue iceberg contient 96% d'eau. La laitue iceberg est une excellente source de vitamines et de minéraux comme le potassium et le manganèse, ainsi qu'une bonne source de fer, de calcium, de magnésium et de phosphore. Il contient également des traces de sodium, de cuivre et de zinc. La laitue iceberg est riche en vitamines A, K et C. C'est également une bonne source de thiamine, de vitamine B6 et de folate (vitamine B9).
La laitue iceberg présente de nombreux avantages pour la santé qui incluent le poids perte , prévention des anomalies congénitales et réduction du risque de maladies telles que cancer et cœur maladies.
3. Oranges
Les oranges contiennent 87% d'eau. Les oranges ont des nutriments comme la vitamine C et le potassium et des antioxydants comme les flavonoïdes, qui peuvent prévenir les dommages cellulaires en réduisant l'inflammation. Autres avantages pour la santé des oranges sont-ils un risque d'accident ischémique plus faible chez les femmes. La vitamine C antioxydante, lorsqu'elle est consommée sous sa forme naturelle (comme dans une orange) ou appliquée par voie topique, peut aider à lutter contre les dommages cutanés causés par le soleil et la pollution, réduire les rides et améliorer la texture globale de la peau.
4. Céleri
Le céleri contient 95% d'eau. Le céleri est un aliment très sain et hydratant à inclure dans votre alimentation. Les bienfaits du céleri commencer par être une excellente source d'antioxydants et d'enzymes bénéfiques, en plus de vitamines et de minéraux tels que la vitamine K, la vitamine C, le potassium, l'acide folique et la vitamine B6. Le céleri aide à réduire le taux de cholestérol élevé, réduit l'inflammation, aide à prévenir les ulcères, protège la santé du foie, etc.
5. Framboises
Les framboises contiennent 87% d'eau. Riche en vitamines, antioxydants et fibres, les framboises sont un fruit délicieux avec de nombreux avantages pour la santé. Ils ont une concentration élevée d'acide élégiaque, un composé phénolique qui prévient le cancer, arrêtant ainsi la croissance des cellules cancéreuses et éliminant la progression des cancers. Les framboises réduisent les rides, préviennent la dégénérescence musculaire et favorisent une santé optimale.
6. Concombre
Les concombres sont la nourriture avec le teneur en eau la plus élevée avec une eau stupéfiante de 96,7%. Les concombres sont souvent utilisés pour aider yeux gonflés et coups de soleil . Mélangez le yogourt sans gras, la menthe et le concombre pour faire une soupe de concombre. Ils sont constitués presque entièrement d'eau et fournissent également une petite quantité de certains nutriments, tels que la vitamine K, le potassium et le magnésium ( 28 ). Comparé à d'autres légumes riches en eau, les concombres sont parmi les plus faibles en calories.
7. Poivrons
Les poivrons verts sont particulièrement hydratants, avec près de 94% d'eau. Les poivrons rouges, jaunes et oranges contiennent environ 92% d'eau. Les poivrons sont également riches en caroténoïdes et en vitamine C. augmentation des nutriments au fur et à mesure que les poivrons mûrissent, laissez-les devenir beaux et mûrs, puis ajoutez quelques tranches de poivre dans quelques rouleaux de printemps vietnamiens frais.
8. Tomates
La tomate contient 94% d'eau. Il fournit également une quantité importante de vitamines et mineraux , y compris les vitamines A et C qui renforcent le système immunitaire. De plus, les tomates sont riches en fibres et en certains antioxydants qui combattent les maladies, dont le lycopène. Les bienfaits de la tomate Est-ce qu'il protège le cœur, contrecarre l'effet de la cigarette, améliore la digestion, aide la vision, etc.
9. Raisins
Les raisins contiennent 81% d'eau. Les bienfaits du raisin pour la santé faites-en un excellent choix. Les raisins sont riches en antioxydants, y compris le resvératrol et les flavonoïdes. Ils peuvent avoir un goût sucré, mais les raisins n'augmentent pas la glycémie, ni n'augmentent de manière significative les niveaux d'insuline.
10. Carottes
Les carottes contiennent 87% d'eau. La plupart de les bienfaits des carottes peuvent être attribués à leur teneur en bêta-carotène et en fibres. Ces légumes racines sont également une bonne source d'antioxydants. De plus, ils sont riches en vitamines A, C, K et B8, ainsi qu'en acide pantothénique, en acide folique, en potassium, en fer, en cuivre et en manganèse. Il améliore la vue et la santé bucco-dentaire, maintient une bonne santé digestive.
11. Courgettes
La courgette contient 95% d'eau. Et en raison de sa forte teneur en eau, la courgette est assez faible en calories par volume. La courgette est également riche en acide folique et, selon une étude chinoise, l'apport en acide folique est inversement associé au risque de maladie cardiaque. Le fait qu'il soit riche en autres nutriments comme le potassium et le magnésium rend courgettes, un super aliment pour le cœur Un autre nutriment contenu dans les courgettes qui mérite votre attention est la riboflavine, une vitamine du complexe B essentielle à la production d'énergie.
12. Kiwi
Le kiwi contient 84% d'eau. Le kiwi a de nombreux avantages pour la santé. Le pourcentage de vitamine C dans le kiwi est deux fois plus élevé que dans les oranges et les citrons. De nombreuses études ont révélé que le kiwi contient de nombreux composés utiles en médecine, parmi lesquels les antioxydants et la sérotonine peuvent être bénéfiques dans le traitement des troubles du sommeil. Le kiwi regorge de vitamines et de minéraux tels que les vitamines A, B6, B12, E et le potassium, le calcium, le fer et le magnésium.
13. Ananas
L'ananas contient 87% d'eau. L'ananas contient de grandes quantités de vitamine C. Pour toute sa douceur, une tasse de morceaux d'ananas ne contient que 82 calories. Les ananas sont également sans gras, sans cholestérol et pauvres en sodium. Sans surprise, ils contiennent du sucre, avec 16 grammes par tasse. L'ananas contient du manganèse qui aide à développer des os et des tissus conjonctifs solides.
14. Pastèque
La pastèque contient 92% d'eau. Chaque bouchée juteuse contient des niveaux importants de vitamines A, B6 et C, beaucoup de lycopène, d'antioxydants et d'acides aminés. Il y a même une quantité modeste de potassium. La pastèque a des propriétés inflammatoires et A 2015 étudier publié dans le Journal of Applied Physiology suggère que la citrulline de la pastèque peut également aider à améliorer les performances sportives.
15. Pamplemousse
Le pamplemousse contient 91% d'eau. Selon des chercheurs de la clinique Scripps en Californie, les propriétés chimiques du pamplemousse abaisser les niveaux d'insuline et aider à contrôler l'appétit, ce qui peut entraîner une perte de poids. La naringénine - connue pour son goût amer de pamplemousse - s'est avérée efficace pour empêcher la formation de kystes rénaux .
16. Brocoli
Le brocoli contient 91% d'eau. Le brocoli contient des antioxydants qui peuvent aider le corps de différentes manières. Le brocoli est profondément concentré en vitamine C, ce qui le rend idéal pour l'immunité. En dehors de cela, le brocoli contient également des flavonoïdes qui aident à recycler efficacement la vitamine C. Il est également enrichi en caroténoïdes lutéine, zéaxanthine, bêta-carotène et autres antioxydants puissants.
17. Apple
Les pommes contiennent 84% d'eau. Les pommes sont extrêmement riches en antioxydants, flavonoïdes et fibres alimentaires importants. Les phytonutriments et les antioxydants contenus dans les pommes peuvent aider à réduire le risque de développer un cancer, une hypertension, un diabète et un cœur maladie. Une étude de 2006 publiée dans la revue Experimental Biology and Medicine a révélé que la quercétine (l'un des antioxydants que l'on trouve en abondance dans les pommes) était l'un des deux composés qui contribué à réduire la mort cellulaire causée par l'oxydation et l'inflammation des neurones.
18. Aubergine
L'aubergine contient 92% d'eau. Les merveilleux bienfaits des aubergines pour la santé sont principalement dérivés de leur teneur en vitamines, minéraux et nutriments. Les aubergines sont une riche source de vitamine C, vitamine K, vitamine B6, thiamine, niacine, magnésium, phosphore, cuivre, fibres alimentaires, acide folique, potassium et manganèse. Ils ne contiennent également presque pas de cholestérol ou de graisses saturées. Les aubergines sont très riches en cuivre, un composant essentiel des globules rouges.
Conclusion
Atteindre une pastèque ou un concombre après avoir terminé un entraînement intense peut hydrater votre corps deux fois plus efficacement qu'un verre d'eau, affirme une étude réalisée en 2009 par des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université d'Aberdeen. Manger 4 à 5 portions de fruits et légumes peut vous garder hydraté sans colorants ni saveurs artificiels contenus dans les jus. Le plus grand avantage de la consommation d'aliments à haute teneur en eau est qu'ils contiennent un minimum de calories et procurent une sensation de satiété. Mais veillez à ne pas consommer trop de fruits car ils contiennent des calories.
