Ce n’est probablement pas une nouvelle pour vous que les sucres ajoutés ne soient pas votre meilleur ami. Habituellement, une consommation excessive de sucre est un moyen facile de prendre du poids, car les sucres ajoutés sont des calories vides.
Cependant, la bonne nouvelle est qu'une fois que vous avez satisfait à vos besoins nutritionnels quotidiens, vous avez des calories quotidiennes à dépenser. Ce sont des calories supplémentaires que vous pouvez dépenser pour des choses comme le sucre ajouté, bien que l'American Heart Association suggère qu'une personne ne devrait dépenser que environ la moitié de leurs calories discrétionnaires quotidiennes en sucre ajouté .
En moyenne, cela signifie environ 100 calories, ou 6 cuillères à café de sucre, pour les femmes et 150 calories, ou 9 cuillères à café de sucre, pour les hommes (cela est basé sur une personne ayant un mode de vie plus sédentaire, donc si vous travaillez beaucoup, vous consommer et brûler plus de calories par jour).
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Une cuillère à café équivaut à environ 4 grammes de sucre. Cela signifie que les femmes ne devraient consommer qu'environ 24 grammes de sucre par jour et que les hommes ne devraient consommer qu'environ 36 grammes de sucre par jour.
J'ai pensé que la meilleure façon d'aborder la triste vérité du sucre ajouté dans toutes nos boissons préférées était de comparer la quantité de sucre avec les baisers de Hershey. Pour référence: un Hershey's Kiss contient environ 2,5 grammes de sucre (bien en dessous de la dose quotidienne suggérée, alors faites-vous plaisir et mangez-en cinq?). Toutes les boissons de cette liste sont basées sur le nombre de grammes de sucre par 20 onces de boisson.
Minute Maid
Quantité moyenne de sucre: 71 grammes (ou 17,75 cuillères à café)
Limonade aux fraises: 50 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,08 portions (femmes), 1,38 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Environ 83 fraises ou environ 4 tartes aux pommes cuites au four McDonald's.
Honnêtement, je ne sais même pas si je pourrais manger 83 fraises en une seule fois (mais si vous êtes prêt à mettre de l’argent en jeu, appelez-moi).
Limonade / Limonade rose: 67 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,79 portions (femmes), 1,86 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Près de 5 bananes ou un peu plus de 5 verres de lait
Le simple fait d'imaginer manger l'un ou l'autre me fait mal à l'estomac.
Pêche: 74 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 3,08 portions (femmes), 2,05 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 3 tasses de sauce à spaghetti Neuman ou environ 8 Big Mac
Non et certainement non.
Limonade Framboise / Orangeade: 75 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 3,12 portions (femmes), 2,08 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 3.75 Pop-Tarts au chocolat ou 6 barres tendres aux pépites de chocolat Quaker
Presque deux paquets de Pop-Tarts sont dégoûtants et je n’ai mangé que 6 Quaker Bars d’affilée comme une ou deux fois.
Limeade: 77,5 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 3,22 portions (femmes), 2,15 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 6 sachets et demi de gruau instantané aux fraises et à la crème Quaker ou presque 6 bols et demi de Cheerios au miel et aux noix
Je mange généralement deux sachets de flocons d’avoine parce que j’adore les flocons d’avoine et que j’aime me faire plaisir et c’est extrêmement copieux, donc manger trois fois me donnerait probablement un sentiment de misère.
Cherry Limeade: 82,5 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 3,43 portions (femmes), 2,29 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 4.3 sachets de Swiss Miss Chocolate (avec des guimauves évidemment car quel monstre boit du chocolat chaud sans guimauves) ou 14 gaufres Eggo Cinnamon Toast
Je ne pense même pas que moi, à 8 ans, qui vivais essentiellement de gaufres Eggo, pourrais en gérer 14.
Pepsi Cola
Quantité moyenne de sucre: 51,2 grammes (ou 12,8 cuillères à café)
Thé glacé et limonade Brisk: 27 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,125 portions (femmes), 0,75 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 148 chips bretzel ou 27 sacs de 1,5 oz de chips Pita Stacy's
Cette boisson n'est pas la pire boisson à avoir en termes de teneur en sucre. C'est peut-être le meilleur choix, mais c'est toujours au-dessus de la suggestion de portion quotidienne (pour les femmes), donc si vous voulez vivre un peu, choisissez peut-être cette option.
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Lipton demi-thé glacé et limonade: 30 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,25 portions (femmes), 0,83 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 5 tasses de sauce Tabasco ou 7,5 cuillères à soupe de ketchup Heinz
Ce n'est pas non plus le pire choix, mais faites-moi savoir si 7,5 cuillères à soupe semblent appétissantes.
Gatorade (toutes saveurs): 34 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,41 portions (femmes), 0,94 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 85 raisins ou 10 coupes de beurre d'arachide Mini Reese
J'ai peut-être fait les deux dans le passé. J'ai peut-être accompli cela plusieurs fois, je le fais peut-être maintenant.
Limonade rose vif: 45 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,87 portions (femmes), 1,25 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 4,5 tasses de pastèque coupée en dés ou 1,25 tasse de pépites de chocolat mi-sucré
Encore une fois, je ne dis pas que cela est improbable, mais je préfère également me livrer à une poignée (ou une tasse) de pépites de chocolat plutôt que de gaspiller l'occasion avec une boisson sucrée.
Punch aux fruits Brisk: 46 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,91 portions (femmes), 1,27 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Plus de 7 morceaux de gomme Bubblicious ou environ 10 biscuits Oreo
Je peux à peine mâcher un morceau de chewing-gum Bubblicious et je m'arrête habituellement à… 6 Oreos.
Limonade Brisk: 47 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,95 portions (femmes), 1,30 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 47 pois mange-tout ou 36 avocats
Je pourrais probablement, mais je ne mangerais pas 47 pois mange-tout. Et je n'aurais probablement jamais / ne pourrais jamais manger 36 avocats.
Pepsi-cola: 66 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,75 portions (femmes), 1,83 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 110 œufs soit environ 20 tomates
Les œufs ne sont probablement pas votre collation sucrée de choix, mais travaillez simplement avec moi ici.
Pepsi: 69 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,87 portions (femmes), 1,91 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 23 munchkins glacés ou près de 3 beignets glacés à la fraise de Dunkin ’
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Je choisirais de me livrer à des pâtisseries Dunkin autour d’un soda tous les jours de la semaine.
Mug Root Beer: 71 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,95 portions (femmes), 1,97 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Près de 8 barres KIND aux fruits et aux noix ou environ 12 kiwis
Les barres KIND sont géniales, mais je ne pense pas que je pourrais me forcer à en manger huit dans le même laps de temps que je pourrais finir un 20 oz. boisson.
Mountain Dew: 77 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 3,20 portions (femmes), 2,13 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Environ 5 tasses d'ananas ou 8 biscuits et demi au sucre
De retour à mes capacités à manger des biscuits, je pourrais peut-être manger huit biscuits au sucre en une seule fois, mais je dois ensuite regarder ma vie et mes choix.
Coca Cola
Quantité moyenne de sucre: 70,1 grammes (ou 17,5 cuillères à café)
Dr Pepper / Dr. Poivre Cerise / Sprite Citron Lime ou Canneberge: 64 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,66 portions (femmes), 1,77 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 10 tasses d'arachides ou 32 morceaux de pain Wonder
Je ne consommerais jamais aucune de ces choses dans ces quantités.
Coca original: 65 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,70 portions (femmes), 1,80 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: environ 29 bretzels couverts de yogourt Trader Joe ou 9 clémentines
Vanille ou cerise / Dr. Poivre Cerise Vanille: 70 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,91 portions (femmes), 1,94 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Un peu plus de 4 tasses de Cap’n Crunch ou 24 carottes
J’ai certainement mangé 3-4 portions de Cap’n Crunch avant, mais je ne dirais pas nécessairement que j’étais fier de moi après?
Fanta Orange: 73 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 3,04 portions (femmes), 2,02 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: plus de 2 barres Voie lactée ou 2 tasses de compote de pommes sucrée
Si vous allez manger 73 grammes de sucre, il vaut mieux être sur deux barres de la Voie lactée et non sur une bouteille de Fanta. Il n'y a pas de concurrence.
Fanta Fraise / Ananas: 80 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 3,33 portions (femmes), 2,22 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 11 tasses et demie de mûres ou 10 Tootsie Pops
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Même si les deux semblent délicieux ... vous vous sentiriez à 100% malade si vous essayiez de manger 10 sucettes.
Fanta Grape: 81 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 3,37 portions (femmes), 2,25 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: un peu plus de 16 tasses de framboises ou plus de 17 mini-coupes Reese
Les Reese sont mes chocolats préférés (beurre de cacahuète et chocolat, le combo le plus parfait au monde), et je ne pense toujours pas en avoir mangé 17 d'affilée.
Autres favoris des fans
Quantité moyenne de sucre: 39,28 grammes (ou 9,8 cuillères à café)
Limonade à l'eau et à la vitamine: 31 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,29 portions (femmes), 0,86 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 5 biscuits aux pépites de chocolat Nestlé Toll House ou 8 morceaux de chocolat noir Dove
Manger cinq biscuits ou huit morceaux de chocolat n’est pas quelque chose pour lequel je suis nouveau, mais peut-être que je devrais essayer de le limiter à quatre biscuits et six morceaux? Pas de promesses.
Lait au chocolat / lait à la fraise Nesquik: 31,4 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,30 portions (femmes), 0,87 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Près de 9 Jolly Ranchers ou 78 mini guimauves
J'ai été assez surpris de la quantité de mini guimauves qu'il faut pour obtenir cette quantité de sucre, alors peut-être que je mangerai plus de mini guimauves.
Eau Vitaminée (toutes les saveurs sauf Limonade): 32 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,33 portions (femmes), 0,88 portions (hommes)
les bananes mûrissent-elles plus vite dans un sac
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Environ 7 Twizzlers à la fraise ou près de 4 barres Twix
Je pourrais gérer l'une ou l'autre de ces choses.
Arnold Palmer Half & Half: 32 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 1,33 portions (femmes), 0,88 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: Un peu plus qu'un sac de mini chocolats Rolo ou 3 AirHeads et demi
Vous pourriez me convaincre de faire ces deux choses, alors je dirais que vous pourriez aussi me convaincre de boire Arnold Palmer assez facilement.
Jus de pomme Mott's: 70 grammes
Nombre de portions quotidiennes suggérées: 2,91 portions (femmes), 1,94 portions (hommes)
Pour cette quantité de sucre, vous pourriez manger: 1 sac et demi de Skittles ou plus de 2 biscuits M&M de Panera
Ces biscuits Panera sont assez gros ... Donc, si vous ne voulez pas en manger deux, vous pourriez repenser à boire beaucoup de ce jus.
Ces chiffres peuvent être lamentables, mais si vous appliquez la règle du «tout avec modération», tout ira bien. La prochaine fois que vous allez en boire un, pensez à le partager avec un ami (ou deux) ou peut-être à en boire et à conserver le reste dans le réfrigérateur pour un autre jour. Mais rappelez-vous également, tout le monde a une journée de triche.