Pour moi, il n'y a que deux états d'être après une séance d'entraînement. Soit je meurs de faim au point de ne pas revenir, soit je suis complètement découragé par l'idée de nourriture. Souvent, c’est pendant mes jours de repos que j’ai plus faim et que je mange généralement plus. Semble familier?
La principale raison pour laquelle cela se produit est que les hormones et le flux sanguin de notre corps peuvent en fait supprimer notre appétit quand et après nous nous entraînons, nous laissant moins faim (ou plus vite plus vite) lorsque nous mangeons.
Vous pensez peut-être que vous avez toujours faim après vos entraînements et que cela ne vous concerne pas. Cela m'arrive parfois aussi, et je dirai que non seulement le type d'exercice que vous faites affecte votre appétit, mais il y a aussi le facteur individualiste des différences génétiques.
Le type d'exercice que vous effectuez est un indicateur fort de la faim que vous ressentirez après, et même si cela peut sembler être l'inverse, plus l'entraînement est intense. plus votre appétit sera supprimé .
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles a à voir avec cela?
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Pour ceux qui s'intéressent davantage à l'entraînement par intervalles, c'est le type d'entraînement qui supprimera le plus l'appétit par la suite. Dans un étude menée par l'Université d'Australie-Occidentale , les hommes qui ont effectué 30 minutes d'intervalles d'exercices intenses ont consommé jusqu'à 170 calories de moins environ une heure après l'entraînement par rapport à ceux qui ont effectué des exercices modérés pendant la même durée. Plus vous y allez et plus vous effectuez d'intervalles, moins vous aurez faim par rapport à un exercice modéré et régulier.
D'accord, alors comment un entraînement plus intense - où vous brûlez probablement plus de calories - pourrait-il vous faire sentir moins faim? Je sais que cela n'a pas de sens, car si vous brûlez plus de calories, cela ne donnerait-il pas envie à votre corps de plus? Cependant, de nombreux chercheurs pensent les intervalles réduisent vos niveaux d'hormone stimulant la faim , la ghréline, tout en augmentant les taux sanguins de lactate et de glucose sanguin, qui pourraient tous deux supprimer la prise alimentaire à court terme. Ainsi, plus vous faites d’entraînement par intervalles pendant vos jours d’entraînement, plus vous serez découragé par la suite pour manger beaucoup, car les niveaux de votre corps provoquent une diminution de l’appétit.
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Comment votre flux sanguin entre-t-il en jeu?
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Une autre raison pour laquelle vous pourriez ne pas ressentir aussi faim les jours où vous vous entraînez est que lorsque vous faites de l'exercice, votre le sang coule vers d'autres zones importantes de votre corps, pas vers votre estomac . Comme votre flux sanguin stresse le flux vers vos jambes, votre cœur et vos poumons généralement pendant votre entraînement, il néglige votre estomac, ce qui signifie qu'il y a moins de flux sanguin pour la digestion. Cela amène notre corps à s'éloigner de l'idée de manger parce que votre estomac n'a pas le soutien dont il dispose habituellement. Ainsi, plus nous nous entraînons, plus le sang est dirigé vers les parties de notre corps qui travaillent dur.
En fonction de la chimie corporelle d’une personne, sa faim pourrait être supprimée pendant toute la journée si l’intensité du flux sanguin est si sévèrement modifiée. C'est pourquoi beaucoup d'entre vous ne se sentiront peut-être pas aussi affamés les jours d'entraînement, ou plus vite rassasiés lorsque vous mangez. Vos hormones de suppression de l'appétit et votre flux sanguin affectent vos douleurs de la faim après votre entraînement (et au-delà).
Alors, avez-vous vraiment plus faim les jours de repos?
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À présent, vous réalisez probablement que pendant les jours de repos, il se peut que vous ne soyez pas plus faim, simplement que les hormones et la circulation sanguine de votre corps ne gênent pas votre appétit pour qu'il puisse retrouver sa taille normale. Il se peut que vous ayez plus faim parce que vous êtes tellement habitué à la sensation de votre corps après l'exercice. Cependant, une autre raison de la gravité de votre faim est que pendant les jours de repos nos muscles récupèrent et de plus en plus et souvent à cause de cela, ils ont besoin de plus de protéines et de nutriments.
Cet état d'être peut également signifier que votre corps vous dit de manger plus les jours de repos, car il a besoin de plus pour récupérer avant votre prochain jour d'entraînement. Ce n’est pas une mauvaise chose, cela signifie simplement que vous avez travaillé dur vos muscles et ils ont besoin des nutriments appropriés pour vous permettre de continuer lors de votre prochaine séance de gym. Assurez-vous simplement que vous alimentez votre corps avec les protéines et les nutriments appropriés, sinon vos muscles ne se développeront pas à leur plein potentiel.
