Imaginez ceci: c'est une belle journée d'été ensoleillée et vous bronzez au bord de la piscine avec des amis. Vous avez bu de l'eau, vous vous êtes assuré de faire le plein de SPF, mais tout d'un coup, vous commencez à vous sentir un peu ... dégueulasse. Vous entrez à l'intérieur pour vous accorder une pause UV, mais pendant un certain temps, vous vous sentez toujours assez nauséeux, et peut-être même un peu étourdi. Ce que vous vivez n'est qu'un cas bénin de épuisement par la chaleur , mais si ces symptômes ne sont pas traités, ils peuvent très rapidement évoluer vers un coup de chaleur beaucoup plus grave.
Ce scénario vous est probablement familier. Je veux dire, quand il s'agit du bronzage d'été parfait, pas de douleur, pas de gain, non? Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que différents aliments et boissons (je parle au-delà du H2O évident) peuvent aider à la fois à prévenir l'épuisement dû à la chaleur et à vous sentir mieux lorsque le soleil prend le meilleur de vous (ou vous brûle). La prochaine fois que vos amis suggéreront une excursion d'une journée à la plage, assurez-vous de jeter quelques-uns de ces faiseurs de miracles dans votre sac avant de partir.
L'eau
Ainsi, nous ne pouvons évidemment pas avoir une conversation sérieuse sur la déshydratation, l'une des causes les plus courantes d'épuisement dû à la chaleur, sans insister sur l'importance de l'eau. Le Conseil national de recherches des États-Unis recommande de boire environ huit verres d'eau de 8 oz par jour , mais lorsque vous passez beaucoup de temps au soleil, vous transpirez beaucoup de ce que vous absorbez.
Les chercheurs estiment que une heure d'exercice équivaut à au moins 30 oz de sueur , soit environ 1/3 de votre apport quotidien recommandé en eau! Le bronzage n'est peut-être pas un exercice, mais nous avons tendance à transpirer à proximité sinon plus du bronzage à l'extérieur que de travailler à l'intérieur. Vous ne devriez pas avoir à sacrifier votre éclat d'été à l'épuisement de la chaleur, il est donc important d'avoir toujours une bouteille d'eau sur vous et de continuer à en boire même si vous ne le faites pas nécessairement. ressentir soif. #SpoonTip: Pour rendre votre eau un peu plus savoureuse, essayez de la diluer avec de l'eau de coco, ce qui aidera également à reconstituer les électrolytes que vous perdez lorsque vous transpirez.
Concombre
Pas de grande surprise ici, mais faire le plein de fruits et de légumes riches en eau est l'un des moyens les plus simples de rester hydraté tout au long de la journée. Les concombres sont une excellente option pour leur concentration élevée de potassium , qui a été associée à des bienfaits pour la santé cardiaque comme une baisse de la pression artérielle. Les concombres sont également vantés pour leur capacités anti-inflammatoires , qui peut soulager ces maux de tête inconfortables induits par la chaleur ou même apaiser un coup de soleil désagréable. Si vous préférez laisser les tranches de concombre pour le spa au bord de la piscine, essayez de tremper le H20 dans de la pastèque, de la laitue, des pommes ou du pamplemousse. Ce smoothie aux pommes, carottes et pêches est une boisson rafraîchissante et énergisante après un cours d'entraînement exténuant, alors que ces rouleaux de sushi aux courgettes sont une version amusante et saine d'une collation hydratante.
bretzels
Cela peut sembler contre-intuitif, mais grignoter une collation légèrement salée lorsque vous commencez à ressentir ces désagréables symptômes d'épuisement dû à la chaleur pourrait être le moyen le plus rapide de se sentir mieux. L'épuisement dû à la chaleur a été lié à deux causes principales: épuisement du sel ou épuisement de l'eau . Les signes de chaque type varient légèrement, l'épuisement du sel entraînant des nausées et des crampes, tandis que l'épuisement de l'eau a tendance à provoquer des maux de tête et des évanouissements. Par conséquent, si vous présentez des symptômes de sel, un bol de bretzels peut faire plus pour soulager votre douleur qu'un bol de pastèque. Étant donné que le sel retient l'eau, il peut être un excellent moyen de lutter contre l'épuisement dû à la chaleur, mais trop de sel peut également vous faire sentir gonflé. Tenez-vous en aux collations légèrement salées comme Amandes Blue Diamond ou Chips Snapea si vous n'êtes pas d'humeur pour les bretzels.
Artichauts
Si vous n'avez pas encore embarqué sur le bateau de l'amour d'artichaut, vous êtes sérieusement manquant. Non seulement ce légume miracle est beau, mais il offre également une myriade d'avantages pour la santé dans une portion relativement petite. Plein de fibres, de vitamines C et K et riche en antioxydants, les artichauts ont été associés à prévention du cancer et amélioration de la santé cardiaque et hépatique , mais ils offrent également une excellente source de potassium et d'électrolytes pour éviter l'épuisement dû à la chaleur. Il y a tellement de façons de préparer l'artichaut, mais l'un de mes préférés est de le mélanger dans une trempette pour en faire la collation parfaite au bord de la piscine. Apportez ceci trempette aux épinards et aux artichauts maison à votre prochain barbecue d'été pour impressionner tous vos amis (et les sauver de l'épuisement dû à la chaleur! C'est gagnant-gagnant).
Que vous vous détendiez au bord de la piscine ou que vous fassiez du jogging sur la plage, il vaut vraiment la peine de transpirer. L'épuisement dû à la chaleur est une condition grave qui, si elle est ignorée, peut entraîner des conséquences beaucoup plus graves. L'été est le moment idéal pour bronzer et profiter du plein air, mais il est important que nous considérions les effets néfastes que le soleil peut avoir sur notre corps pour assurer notre sécurité et celle de nos amis.
