Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre les pizzas de fin de soirée et les restaurants à volonté d'université, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et des nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.
Afin de permettre à notre corps de fonctionner au mieux, nous devons leur fournir les vitamines dont ils ont besoin. Même si ce n’est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous fournissent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.
Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par l'alimentation, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous consommez déjà vos vitamines à partir des aliments et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner avoir plus que les doses recommandées de vitamines , ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui l’aurait pensé.
Beaucoup de recherches a également été fait sur l'efficacité des multivitamines, et cela montre qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.
Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments à votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, que vous tomberez moins malade et que vous aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA: des choses dont nous avons tous besoin.
Vitamine A
Photo de Jenny Georgieva
Qui ne veut pas de cheveux, yeux et peau sains? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments contenant de la vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il y a le forme active de vitamine A, rétinoïdes , que vous pouvez obtenir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans foie de boeuf .
Le autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs fortes quantités de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.
Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.
Vitamine B
Photo de Jocelyn Hsu
Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez du complexe de vitamine B. C'est parce qu'il existe plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sontemballé dans la pilule.
Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).
Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez Cet article.
Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tous ces éléments séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamine B. Pour obtenir vos vitamines B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.
Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.
Essayez l'un de ces Recettes riches en vitamine B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.
est-ce que boire dans une paille vous enivre
Vitamine C
Photo de Jenny Georgieva
La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine de notre corps qui interfère avec la réplication des virus.
La première chose que les gens associent au fait de se remettre d'un rhume est la vitamine C, alors on nous dit toujours de boire du jus d'orange sur le reg. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et mangez plutôt des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue.
La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.
Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges , alors chargez-les. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, intégrez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments ou du brocoli dans votre alimentation.
Vitamine D
Photo par Helena Lin
La vitamine D est essentielle à consommer tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles dont les niveaux sont plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.
Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour obtenir votre augmentation des niveaux de vitamine D et évitez de tomber malade. Aussi, si vous êtes assez béni pour vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n’oubliez pas votre crème solaire, nous n’avons pas besoin de rides ici.
La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ceci combo saumon et œuf brouillé.
#SpoonTip: La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??
Magnésium
Photo par Christin Urso
Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café: écoutez.
Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant: le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc très important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.
Le magnésium est utilisé par chaque organe du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont carence en magnésium et je ne le sais même pas. Donc, pour ne pas être l'un de ces gens qui se remplissent de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.
examen des beignets dunkin au café glacé au beurre et aux pacanes
Si vous faites partie de ces gens qui a soif de chocolat sur le registre, vous pouvez être carence en magnésium . Ce pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et vivre simplement du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C’est mon avis d’expert.
Zinc
Photo de Kristine Mahan
Les aliments contenant du zinc sont excellents à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est idéal pour en traiter un . Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Puisqu'il a des effets stimulants et protecteurs immunitaires, il peut arrêter la réplication de la cellule du rhume.
Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein de ces médicaments et votre rhume peut être quelques jours plus court. Jeter de côté ce Emergen-C et se livrer à ce cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentez un peu sous le temps.
