Les étirements sont l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre santé, mais tellement de gens s'étirent rarement, voire pas du tout. Je l’admets. Je fais partie de ces personnes qui ont toujours pensé que les étirements étaient surestimés, ont sauté des articles à ce sujet et rarement étirés avant ou après l'exercice. Mais étirement tous les matins , vous pouvez améliorer votre posture, avoir moins de courbatures et de douleurs, augmenter le flux sanguin et avoir une plus grande quantité d'énergie. Faites ces 10 étirements chaque matin et vous commencerez à voir une différence.
Commencez maintenant les images d'étirement maladroites.
1. Toucher les orteils assis
Photo gracieuseté de traineatgain.com
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous, déplacez lentement vos bras parallèlement à vos jambes et attrapez vos orteils tout en arrondissant votre dos. Regarde tes jambes et garde ton coudétendu. Si vous pouvez atteindre vos pieds, saisissez le dessus de vos pieds, en faisant attention de ne pas tirer dessus. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas aussi flexible que le mec ci-dessous. Ça prend du temps.
Où vous devriez le ressentir: Ischio-jambiers, bas du dos, épaules, mollets, pieds
deux. L'étirement du côté debout
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Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras tendus au-dessus de la tête. Serrez vos mains ensemble, avec vos doigts entrelacés et les doigts du pointeur étendus et pliez lentement le haut de votre corps vers la droite, vers le centre et vers la gauche.
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Où vous devriez le ressentir: Colonne vertébrale, bras, cage thoracique, obliques
3. Étirement en quad debout
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Comment faire: Tenez une chaise ou un autre objet pour vous soutenir, tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches. Atteignez votre pied ou votre cheville droit, en pliant le genou droit pour pointer directement vers le sol. Étendre votre bras aidera également à l'équilibre.
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Quatre. Pose de l’enfant
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Comment faire: Commencez par vous mettre à genoux sur le sol. Rapprochez vos genoux et vos fesses à vos pieds. Posez lentement votre torse sur vos cuisses pour que votre front touche le tapis et étirez vos bras devant vous. Canalisez votre bébé intérieur, les gens.
Où vous devriez le ressentir: Bas du dos, hanches, épaules, cou
5. Chien orienté vers le haut
Comment faire: Allongez-vous face contre terre, les jambes écartées de quelques centimètres, le dessus de vos pieds reposant sur le tapis et vos bras le long de votre corps. Ensuite, appuyez à travers vos mains et redressez vos bras, en soulevant votre torse et vos jambes du sol. Tirez vos épaules vers l'arrière et soulevez votre poitrine vers le plafond. Peut-être même votrechienvous rejoindra sur celui-ci.
Où vous devriez le ressentir : Poitrine, bras, colonne vertébrale, quadriceps
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6. Relâchement du cou assis
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol en position jambes croisées et étendez votre bras droit à côté de votre genou droit, puis placez votre main gauche sur le dessus de votre tête et inclinez lentement la tête vers la gauche.
Où vous devriez le ressentir: Cou et bras
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7. Étirement du papillon
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous et rapprochez la plante de vos pieds, en rapprochant vos talons le plus possible de votre corps. Se pencher en avant.
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8. Étirement du bras croisé
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Comment faire: Apporterle bras droit en travers du corps et utilisez la main gauche ou l'avant-bras pour maintenir le bras droit contre la poitrine.
Où vous devriez le ressentir: Triceps et deltoïdes
9. Pigeon assis
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Comment faire: Assis par terre, étendez vos jambes devant vous. Pliez un genou et amenez l'autre jambe au repos sur ce genou dans un angle d'environ 90 degrés. Penchez-vous en avant et utilisez vos bras derrière vous pour garder l'équilibre.
Où vous devriez le ressentir: Hanches et fesses
dix. Courbure avant debout
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Comment faire: Tenez-vous droit avec vos pieds intérieurs parallèles et espacés d'environ six pouces. Tout doucementplierle haut du corps vers le bas, en veillant à ne pas coucher vos genoux. Laissez votre cou et votre tête pendre librement et vous pouvez soit attraper vos orteils, soit attraper derrière vos jambes, comme illustré ci-dessous.
Où vous devriez le ressentir: Ischio-jambiers, dos, cou
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Toncorpsvous remercierai plus tard, croyez-moi.
