Si vous rencontrez une crise et avez besoin d'une aide immédiate, veuillez contacter la ligne d'assistance de la National Eating Disorder Association au (800) 931-2237 ou envoyer un SMS à NEDA au 741741.
Vous lisez probablement son article parce que vous avez accepté votre trouble de l'alimentation et que vous voulez le combattre. La récupération peut sembler hors de portée en ce moment, mais vous pouvez vous sentir mieux et vous vous sentirez mieux. En cliquant simplement sur cet article, vous avez fait un peu de progrès, et maintenant vous pouvez continuer à avancer en suivant les étapes suivantes.
1. Soyez fier de vous
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La stigmatisation entourant les troubles de l'alimentation peut rendre difficile d'admettre que vous en souffrez. Peut-être pensez-vous qu’avoir un trouble de l’alimentation signifie que vous êtes faible, que vous n’avez pas le contrôle ou que quelque chose ne va pas avec vous. Rien de tout cela n'est vrai.
Surmonter la stigmatisation d'un trouble de l'alimentation peut être tout aussi difficile que le trouble lui-même. Donc, admettre que vous avez un trouble de l'alimentation et promettre de faire quelque chose pour y remédier demande beaucoup de courage . Soyez fier de vous d'avoir accepté votre trouble et d'avoir choisi de faire l'effort de guérir.
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2. Dites immédiatement à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance
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Dès que vous pouvez admettre que vous avez un trouble de l'alimentation, parlez-en à au moins une autre personne: un ami, un enseignant, un parent ou vraiment toute personne qui vous connaît. Ils peuvent ou non être déjà au courant de votre trouble, mais quoi qu'il en soit, vous devez admettre à quelqu'un que vous êtes prêt à obtenir de l'aide.
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Vous êtes sur le point de vous lancer dans un long voyage de rétablissement et, parfois, vous voudrez abandonner. Vous avez besoin d'au moins une personne (sinon plus) dans votre vie en qui vous avez confiance pour vous soutenir continuellement et vous tenir responsable. Si vous avez une pom-pom girl à vos côtés en cours de route, il sera beaucoup plus facile de vous relever si vous tombez.
3. Cherchez de l'aide professionnelle
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Pour guérir d'un trouble de l'alimentation, il faut améliorer à la fois votre santé mentale et physique. Tout d'abord, allez voir un médecin pour résoudre tout problème médical, tel que l'insuffisance pondérale ou le surpoids. Même si vous n'avez pas de problèmes médicaux urgents, un médecin peut vous fournir des informations sur les ramifications corporelles de votre trouble et sur la meilleure façon de maintenir votre santé physique tout au long de votre rétablissement.
Bien que vous ne devriez jamais négliger l'aspect physique d'un trouble de l'alimentation, le problème réside en fin de compte dans l'esprit lui-même. Les troubles de l'alimentation surviennent généralement en raison de problèmes d'estime de soi ou de contrôle plus profonds, et une grande majorité de personnes souffrant de troubles de l'alimentation souffrez d'une autre maladie mentale , comme l'anxiété ou la dépression.
À moins que vous n'identifiiez et ne traitiez la cause profonde du trouble, il continuera à se manifester sous une forme ou une autre. Pour vraiment récupérer, vous devrez vous attaquer à votre santé mentale, et vous ne pouvez pas le faire seul.
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Idéalement, vous serez en mesure d'obtenir une aide professionnelle constante pour vous aider dans votre cheminement vers le rétablissement. Cela peut prendre la forme de médicaments, d'un traitement régulier ou des deux. Malheureusement, tout le monde n’a pas accès à ces ressources, mais même si vous ne le faites pas, ne vous sentez pas impuissant.
Vous pouvez désormais trouver un certain nombre de services de conseil en ligne gratuits ( 7 tasses , Talkspace , et Plus Guidance ne sont que quelques-uns) qui vous permettent de parler ou de discuter de manière anonyme avec des professionnels qualifiés. Même si vous ne pensez pas avoir besoin de conseils, profitez de ces services au moins une ou deux fois. Dans certains cas, la thérapie par la parole peut traiter la maladie mentale aussi efficacement que la médecine, et son utilité ne doit jamais être écartée ou sous-estimée.
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4. Faites vos propres recherches
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Internet peut être une excellente ressource pour toute personne aux prises avec un trouble de l'alimentation, même si vous avez accès à une aide professionnelle. Je recommande de visiter le site Web de la National Eating Disorders Association, où vous pouvez trouver des informations détaillées sur les causes, les symptômes, les effets et les méthodes de traitement pour chaque type de trouble de l'alimentation. Une fois que vous aurez mieux compris le trouble, vous vous sentirez beaucoup plus préparé à le vaincre.
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Le site Web fournit également un forum où vous pouvez en apprendre davantage sur la guérison et parler aux personnes qui la traversent actuellement. En fait, Internet regorge de ces types de forums . Participez (si vous vous sentez à l’aise) ou lisez simplement les contributions d’autres personnes. Vérification ces forums régulièrement vous aidera à vous rappeler que vous n'êtes PAS seul dans votre lutte et qu'il y aura toujours quelqu'un qui pourra écouter et comprendre ce que vous traversez.
Si vous êtes un lecteur, essayez se tourner vers les livres pour de l'aide. Vous pouvez maintenant trouver de la documentation sur les troubles de l'alimentation de tous types (témoignage personnel, informationnel et auto-assistance) à partir de nombreux points de vue différents. Tout comme Internet, les livres peuvent vous fournir des informations inestimables et un soutien émotionnel.
5. Apportez des changements immédiats à votre comportement
Photo de Jennifer Cao
Le chemin du rétablissement nécessite de traiter les problèmes sous-jacents qui déterminent votre comportement, mais lorsque vous commencez ce long processus, vous pouvez combattre votre trouble de l'alimentation en modifiant immédiatement votre comportement. La façon dont vous changez dépendra du trouble avec lequel vous luttez et de la façon dont il vous affecte. Voici quelques suggestions:
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Si vous souffrez d'anorexie, fixez-vous des objectifs d'apport calorique quotidien et récompensez-vous lorsque vous les rencontrez, ou si vous souffrez de boulimie ou d'hyperphagie boulimique, essayez de dresser une liste des activités agréables que vous pouvez faire lorsque vous ressentez le besoin de manger. .
Débarrassez-vous des déclencheurs. Arrêtez de tenir un journal alimentaire (ou utilisez-le pour vous assurer que vous mangez suffisamment). Jetez les écailles. Couvrez même les miroirs si nécessaire. En fin de compte, vous et ceux qui vous connaissent devez développer un plan unique adapté à vos besoins.
Changer vraiment votre comportement prendra beaucoup de temps et d'efforts. N'oubliez pas que chaque fois que vous choisissez activement de traiter votre corps avec le respect qu'il mérite, vous faites un pas vers la guérison.
6. N'abandonnez pas
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En fin de compte, chaque trouble de l'alimentation semble un peu différent et chacun doit se rétablir à sa manière. Je ne peux que vous fournir quelques suggestions et j'espère vraiment que vous trouverez quelque chose qui fonctionne pour vous. Mais à un moment ou à un autre, tout le monde tombe pendant la récupération.
Ne vous sentez pas comme si vous avez échoué si vous trébuchez en cours de route. Vous pouvez toujours lutter avec votre trouble de l'alimentation d'une manière ou d'une autre. Tant que vous continuez à le combattre, vous reprendrez le contrôle de votre corps et apprendrez à maintenir votre santé mentale et physique.
