Un coureur a autant de succès que sa collation au préalable. Je sais que quand je courais, parfois je devais couper court parce que j'avais tellement faim (histoire de ma vie). Si vous êtes comme moi et que vous avez besoin de nourriture avant une course, voici quelques bons choix (et sains) qui peuvent vous aider à atteindre ce kilomètre supplémentaire lorsque vous allez courir aujourd'hui.
Tout d'abord, découvrez comment choisir le meilleur moment pour manger avant une course et de la taille de la collation dont votre corps a besoin en fonction de qui vous êtes en tant que coureur / individu.
Fruit
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Baies (même avec du fromage cottage), est une collation savoureuse mais énergisante 60 à 90 minutes avant une séance d'entraînement. Les baies fournissent les glucides dont vous avez besoin pour maintenir l'énergie pendant votre course, tandis que le fromage contient des nutriments tels que le potassium, le calcium et la vitamine D, qui sont tous importants pour obtenir des résultats optimaux.
Pour ceux qui recherchent une collation rapide 15 à 30 minutes avant de s'entraîner, les oranges sont super . Les vitamines contenues dans les oranges aident à prévenir les blessures musculaires et ne seront pas trop copieuses si vous ne voulez pas attendre pour digérer une collation plus lourde. Les oranges suffisent à apaiser la faim, sans vous déranger pendant que vous courez.
Pour ceux qui cherchent à courir pendant un certain temps - environ 60 à 90 minutes - les bananes sont une excellente collation à grignoter (en particulier avec une cuillère à soupe de beurre de noix) environ une heure avant de toucher le trottoir. Cette collation vous aidera à rester hydraté et vous donnera des graisses et des glucides sains pour le cœur pour l'énergie. Les bananes sont super avant une course comme ils sont riches en glucides et en potassium, un électrolyte perdu avec beaucoup de transpiration.
Gruau ou quinoa
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La farine d'avoine est une excellente collation avant ou après la récupération, car elle contient une tonne de glucides qui vous aider à atteindre vos objectifs de distance , ou aidez vos muscles à restaurer et à récupérer de l'énergie par la suite.
Le quinoa contient également une tonne de glucides complexes qui sont parfaits pour maintenir l'énergie. Regarde ça collation de la centrale électrique pour ceux qui recherchent plus d'un repas environ 2 heures avant d'aller courir. Il vous gardera plein et plein d'énergie, mais pas trop bourré au moment où vous commencerez votre entraînement.
Sandwich au beurre d'arachide et aux bananes
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Tout beurre de noix, mais surtout le beurre de cacahuète, est bon à manger environ une heure avant une séance d'entraînement, car la protéine aidera à se nourrir de la faim pendant que vous courez. Pendant ce temps, le potassium dans une banane combat les crampes musculaires. De plus, le pain est également important. S'en tenir aux pains de grains entiers car c'est l'une des meilleures choses à avoir avant une séance d'entraînement.
Wrap à la dinde
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Cette collation ou mini-repas est excellent 60 à 90 minutes avant la course, car il contribue à une énergie durable et à la récupération après l'entraînement. Vous serez certainement moins endolori par la suite grâce à cette collation.
Fruit sec
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Besoin d'une petite collation? Les dattes séchées sont excellentes car elles sont une source concentrée de glucides rapides, ainsi que riches en potassium pour aider à la récupération musculaire. Des fruits secs, ainsi que d'autres collations que j'ai énumérées ont été trouvés sur de nombreuses listes d'aliments avant de vous lancer sur la piste de course.
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Café glacé
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C'est génial pour vous rafraîchir et vous hydrater avant une course. La caféine peut améliorer votre concentration pendant votre course si vous avez eu une longue journée ou si vous avez besoin d'un appel au réveil avant une séance d'entraînement matinale. Le café est définitivement une boisson à prendre en compte avant et après une séance d'entraînement , même s’il n’est pas en cours d’exécution. Essayez d'intensifier votre jeu de café glacé avant votre prochaine course.
Houmous et carottes
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C'est un excellent combo de glucides et de protéines qui vous aidera à continuer pendant une longue course. Si vous n'aimez pas le houmous, essayez de rôtir vos carottes pour une collation.
Patates douces
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C'est une excellente collation pour une énergie durable lorsque vous n'avez tout simplement pas envie de faire cette longue course aujourd'hui, cela vous aidera à y arriver. Rempli de glucides sains , il est riche en énergie et aide également à réduire la graisse du ventre lorsqu'il est associé à un entraînement, ce qui est toujours un plus. Si vous voulez que vos patates douces soient un peu sucrées, vous pouvez les préparer avec cette recette qui demande du sucre brun.
Compote de pommes
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La compote de pommes est une autre excellente collation lorsque vous voulez quelque chose seulement quelques minutes avant de transpirer. C'est un glucide qui est facilement digestible pour que votre estomac ne se sente pas mal à l'aise pendant la course.
Pourquoi devriez-vous grignoter
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La collation avant de courir, ou même l'entraînement, est cruciale pour votre niveau d'énergie, votre hydratation, la prévention des blessures musculaires et le plaisir général de votre entraînement. En outre, il est également important d'être conscient de la les collations que vous devriez éviter avant de faire de l'exercice. La prochaine fois, assurez-vous de bien grignoter avec ces super collations pour rendre votre course encore meilleure que la précédente.
De plus, si vous avez besoin d'un guide sur quoi manger en fonction de l'heure de la journée à laquelle vous vous entraînez, en voici une bonne pour vous aider à déterminer le meilleur moment pour votre course.
