Si vous lisez ceci, vous cherchez probablement comment perdre du poids. Eh bien, je vais vous donner quelque chose de plus. Je décrirai comment j'ai perdu du poids et après avoir expérimenté mon plan, vous apprendrez également à entretenir votre corps.
Pour commencer, je n'ai jamais été mécontent de mon corps ou de mon poids. Quand j'ai commencé ce voyage, je voulais simplement me mettre au défi. Depuis que je suis né (j'étais un bébé assez gros), je n'avais jamais été maigre . Bien sûr, nous avons tous des définitions différentes de «maigre», mais j'étais définitivement potelé toute ma vie. Que puis-je dire? J'adorais manger et j'avais une grande dent sucrée.
Au cours de la dernière année du lycée, j'ai commencé à m'investir davantage en moi. Pour la première fois, je voulais faire un régime et réussir, c'est pourquoi je me suis lancé dans un voyage qui affecte mon mode de vie à ce jour. C'est ainsi que j'ai perdu 23 livres en deux mois.
Plan de repas
Il n'y avait aucune variété de nourriture. Mes plats principaux étaient toujours des œufs, de la poitrine de poulet et du steak. Pour le petit-déjeuner, j'aurais une demi-pomme, trois œufs et une portion de gruau . Pour le déjeuner, c'était une petite portion de fruits, 100 grammes de poulet et un demi-igname. Le dîner était de 100 grammes de steak (parfois du saumon ou du tilapia) et beaucoup de légumes-feuilles. Je promets que tout n'est pas aussi mauvais que cela puisse paraître. Il existe de nombreuses façons / recettes pour améliorer ces repas.
Cardio tous les matins
Faire de l'exercice et suivre un régime est également une discipline. Il y aura toujours quelque chose que vous ne voudrez pas faire pour atteindre quelque chose de plus grand. Les pianistes adorent jouer leur musique, mais ils détestent probablement pratiquer pendant des heures chaque jour. Les orateurs peuvent aimer parler devant le public, changer des vies, mais ils détestent probablement s'entraîner d'innombrables fois devant des miroirs. Si le fitness est un objectif, il n'y a pas de place pour la paresse. Réglez ce tapis de course sur une pente de 3,0 mph et 10,0 et marchez pendant 30 minutes (avant le petit-déjeuner).
Jocelyn Hsu
Prenez toujours le petit déjeuner
Si vous avez terminé le cardio du matin, vous avez le temps de déjeuner. Petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
Christin Urso
Pesez chaque matin
En effet, il est malsain de vérifier son poids chaque jour. Je me rends compte qu'il y a plus de conseils contre cela. Mais cela dépend du moment et du pourquoi. Je ne me suis pas penchée sur le fait d'être «grosse» et de me sentir mal à l'idée de manger. Cela aurait été préjudiciable à ma santé physique et mentale. Cependant, j'ai utilisé ma balance pour me tenir responsable. J'avais un objectif de remise en forme et la diminution continue des effectifs m'a gardé motivé.
(Bien sûr, je ne me pèse plus tous les matins. Je vérifie mon poids peut-être une fois par mois uniquement pour vérifier comment j'ai mangé. Cette étape ne doit être utilisée que si vous êtes quelqu'un comme moi, avez un objectif à l'intérieur un laps de temps, et ne peut s'empêcher d'être motivé par les chiffres.)
PAS de collations
Ne mangez pas de collations, de frites, de fruits, de gomme, de smoothies, etc. Ne mangez que vos trois repas en portions.
Musculation trois fois par semaine
Si vous n'avez jamais travaillé de votre vie, ça va. Moi non plus. Je n'avais jamais soulevé un seul poids. J'étais un tofu ambulant. C'était donc une expérience d'apprentissage. J'ai eu la chance d'avoir plusieurs amis qui étaient des bodybuilders pour concevoir des plans d'entraînement pour moi. Il existe également de nombreux guides d'entraînement à suivre en ligne . Mais soyez prévenu. Le premier jour de la journée sera l'enfer. Vous ne pourrez pas sentir vos membres descendre les escaliers. Ensuite, lorsque vous commencerez à voir ces tailles de pantalons diminuer, vous saurez que cela en valait la peine.
Carolyne Su
Un repas de triche par semaine (pas un jour de triche)
C'est une partie essentielle du plan de régime. Mangez quelque chose d'engraissant, de gras, de frit et ce que vous voulez pour UN repas de la semaine. Avoir un régime restreint à faible teneur en glucides peut ralentir votre métabolisme, mais ces repas de triche de temps en temps lui donneront un `` coup de pied ''.
À la fin...
La fin? Il n'y a pas de fin, vraiment. Vous apprendrez que suivre un régime et faire de l'exercice est un mode de vie. Ce voyage offrira plus qu'une taille plus fine. Cela vous donnera des connaissances sur votre propre corps et comment votre corps réagit aux différents groupes alimentaires, quels entraînements vous donnent les meilleurs résultats, et bien plus encore. J'espère que ce sera un processus d'apprentissage qui changera votre vie, comme ce fut le cas pour moi.
