Cette période du mois semble toujours arriver trop tôt. Mesdames, nous ressentons vos sautes d'humeur, vos crampes, vos ballonnements et tout le reste.
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Heureusement pour moi, ma mère m'a guidé à travers les problèmes menstruels en me nourrissant les bonnes choses au bon moment. Ses conseils semblent un peu étranges, mais ils ont toujours fait disparaître mes douleurs menstruelles. Après avoir vu mes propres amis souffrir, j'ai décidé de dresser une liste de conseils qui aideront à soulager l'inconfort menstruel.
Ne mangez pas d'aliments «froids» et crus.
Photo de Courtney Cheng
Cela comprend les boissons froides ainsi que les fruits et légumes crus. Si les fruits et légumes sont indispensables, évitez ceux «froids»: pomme, cantaloup, céleri, agrumes, concombre, kiwi, fraise, poire et pastèque.
Ces aliments nécessitent une énergie supplémentaire à digérer, ce qui draine votre corps d'énergie et, au fil du temps, bloque le flux d'énergie. Le blocage accumulé du flux d'énergie rendra les règles plus douloureuses. Les aliments ou les boissons à température plus froide réduisent également le flux sanguin, ce qui rend plus difficile la perte de votre utérus. Vous devriez peut-être sauter la glace la prochaine fois ...
Consommez du gingembre.
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Vous vous souvenez des aliments «froids» mentionnés ci-dessus? Eh bien, le gingembre est un aliment «chaud» qui augmente le flux d'énergie dans le corps et permet au sang de circuler librement, laissant passer vos règles en douceur et rapidement.
Scientifiquement parlant, la prostaglandine resserre les vaisseaux sanguins pour arrêter le saignement , provoquant des crampes. Le gingembre inhibe la prostaglandine, ce qui signifie que vous aurez moins de crampes et d’enflures douloureuses. Il favorise également la circulation sanguine, de sorte que vos règles s'atténueront plus rapidement.
Ne consommez pas de café.
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Bien que vous ayez besoin de cette tasse quotidienne de Joe (ou deux) pour être fonctionnel, des études montrent que la caféine augmente les niveaux d'anxiété . Vos vaisseaux sanguins se contractent lorsque la caféine est présente dans votre corps, ce qui aggrave les crampes menstruelles. En outre, pour ceux qui ont des selles molles pendant leurs règles, l'ajout de caféine à votre alimentation empêchera votre corps de retenir l'eau et aggravera la diarrhée.
La période du mois nous a déjà mis au bord de notre santé mentale, alors combiner le café et vos règles n'est peut-être pas la meilleure idée.
Mangez des légumes verts.
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La perte de beaucoup de sang peut entraîner une carence en fer, ce qui peut provoquer des étourdissements ou des nausées. Pour contrer ce problème, faites le plein de légumes verts plus foncés, comme les épinards, le chou frisé et le brocoli pour rétablir votre taux de fer, mais évitez de les manger crus. Pour les épinards, sautez avec de l'ail émincé et de l'huile d'olive pour un bouquet de nutriments chaleureux et savoureux!
Mangez du foie.
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Cela peut sembler dégoûtant, mais le foie contient beaucoup de fer. Une portion de 3 onces de foie de bœuf contient 5 milligrammes de fer, 11 milligrammes pour le foie de poulet et 13,4 milligrammes pour le foie de porc. Si vous n’êtes pas un grand fan des légumes-feuilles, utilisez-le pour reconstituer tout le fer que vous avez perdu.
Surtout, n'oubliez pas de toujours consommer les choses avec modération, reposez-vous beaucoup et sachez que vous pouvez vous gaver sur Netflix au lit toute la journée.
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