Votre corps est une machine, nécessitant un bon carburant grâce à des nutriments, des vitamines et une consommation de calories appropriés. Croyez-moi, je sais à quel point les aliments malsains peuvent être tentants, mais les avantages d'une alimentation saine en valent vraiment la peine. De plus, un mode de vie sain ne signifie pas seulement un régime composé de légumes, de fruits, bons glucides , et graisses de maintien . Un mode de vie sain peut également signifier des milk-shakes si vous utilisez des ingrédients plus sains qui contiennent moins de gras et moins de sucre.
Avec chaque mode de vie sain, il doit y avoir un certain équilibre - trouver de la modération et des alternatives saines est essentiel pour respecter vos plans de mise en forme. Et il est assez surprenant de voir combien d'aliments sains peuvent satisfaire une dent sucrée si vous leur en donnez juste la chance. Ces recettes de milkshake sains sont le meilleur substitut à vos envies de fin de soirée.
1. Shake protéiné à la pâte à biscuits
Tout ce dont vous avez besoin est 1 tasse de lait, 1/8 c. À thé de sel, 1/8 c. À thé de bicarbonate de soude (pour la saveur), 1/4 tasse de poudre de protéine de vanille, l'édulcorant de votre choix et 6 gouttes d'extrait d'érable (pour la saveur). Mélanger les ingrédients jusqu'à consistance lisse et garnir d'avoine crue et de pépites de chocolat si vous le souhaitez. Un milk-shake facile à faire à seulement 120 calories avec près de 20 grammes de protéines.
Si vous n'êtes pas si intéressé par les protéines - Lait frappé à la pâte à biscuits crue recette disponible également.
2. Shamrock Shak sain est
Le remplacement parfait pour le shamrock de McDonalds, et il est disponible toute l'année. Tout ce dont vous avez besoin pour satisfaire cette envie de crème glacée aux pépites de chocolat à la menthe est 1 banane surgelée trop mûre, éclats de cacao / pépites de chocolat, extrait de menthe poivrée (1 / 4-1 / 8 c. À thé selon vos préférences) et 1 tasse de lait (pour l'épaisseur, essayez le lait de coco en conserve pour des graisses saines), et un ajout facultatif est 1/4 tasse de congelé épinard pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.
3. Lait frappé sain à la pâte à gâteau
Ingrédients sains et totalement digne de ce nom, ce milkshake vous fera complètement oublier que vous regardez ce que vous mangez. Tout ce dont vous avez besoin est d'une grosse banane mûre congelée, 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille pur, 2 cuillères à soupe de beurre de coco fondu pour plus de beurre (ou d'huile de coco fondue) et 1/2 à 2/3 tasse de lait (dépend sur l'épaisseur que vous voulez). Super super facile, et évidemment vous pouvez ajouter une poignée de sprinkles pour le rendre encore plus amusant.
4 . Lait frappé au Nutella sain
Quelqu'un prends ma mâchoire sur le sol parce que je suis un peu trop excité en ce moment. Nutella est une telle envie (et probablement la plupart du monde), mais comme toutes les choses généralement délicieuses, ce n'est pas une trop grande indulgence. Mais vous n'avez plus à dire adieu aux bienfaits du chocolat Nutella grâce à ce shake de The Rawsome Vegan Life. Tout ce dont vous avez besoin est de 4 bananes congelées, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao, 1 cuillère à soupe Beurre de noisette biologique de Prana , 6 Dates Medjool et 2-3 tasses de lait / eau / lait de noix. Mélangez-le et profitez-en, je sais que je le ferai!
5 . Moch glacé crémeux mélangé à
Les boissons glacées au café sont, pour moi, la boisson d'été parfaite (je n'ai jamais compris la tendance du café glacé), mais elles regorgent de calories et de sucre que je ne considère pas. Heureusement, j'ai trouvé une alternative saine à ces mochas glacés McDonalds et Starbucks, et à moins de 100 calories sans cholestérol, faible en sucre, riche en fibres et un tas d'autres ingrédients, cette option me semble beaucoup plus attrayante. Super facile à préparer - tout ce dont vous avez besoin est 1 tasse de lait, 1,5 cuillère à soupe de cacao en poudre, 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille pur, 1 cuillère à café de café instantané, une pincée de sel et de la stevia / édulcorant selon. Mélangez tous ces ingrédients et congelez le mélange dans un bac à glaçons ou des contenants en plastique peu profonds. Une fois congelé, mélangez-le à votre fondant de moka, recouvrez-le d'un peu crème fouettée saine et vous êtes prêt.
6 . Smoothie au chocolat, aux amandes et au chia
Je reçois des vibrations Almond Joy de cela, et je ne peux pas me plaindre. Vegan et sans gluten, ce smoothie regorge de nutriments pour bien commencer la journée. Et tout ce dont vous avez besoin est de 5 ingrédients: 1 tasse de bébés épinards, 1,5 banane congelée, 2 cuillères à soupe de beurre d'amande, 1,5 tasse de lait d'amande au chocolat, 2 cuillères à soupe graines de chia et de la glace. Mélangez le tout et, si vous voulez faire passer vos compétences culinaires au niveau supérieur, garnissez de pépites de chocolat et grillées noix de coco . YUUUMMMM!
7. Smoothie protéiné à la tarte à la crème et aux bananes
Ce shake est fou! Avec plus de 40 grammes de protéines par portion, il est rempli d'ingrédients emballés comme yaourt grec , Canelle , et lait de cajou ou d'amande . Tout ce dont vous avez besoin est 1 grosse banane surgelée mûre, 8 oz de lait de cajou ou d'amande (selon votre préférence), 1 cuillère de poudre de protéine, un trait de cannelle, 1 biscuit graham ou 5 biscuits gaufrés à la vanille (pour la garniture), 6 oz de vanille yaourt grec et glace. Super délicieux et super copieux avec toutes ces protéines.
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8. Milkshake Cupcake Fraise - Vegan et Sain
Donc, ce milkshake est un peu plus aventureux car il faut mélanger un cupcake, ce qui me souffle un peu. Elle utilise sa propre recette pour un Cupcake à la vanille sans tout , mais vous pouvez désactiver la cuisson et utiliser n'importe quel cupcake à la vanille. Pour faire ce milkshake, vous avez besoin de 2 bananes surgelées, 2,25 tasses de fraises surgelées, 1 boîte de lait de coco, 1 cuillère à soupe de sauce aux fraises, 2 cuillères à soupe de sucre de coco, 1/4 cuillère à café de gousse de vanille, 1/4 tasse de noix de coco non sucrée, 1 cupcake à la vanille et 2 tasses de lait. Les instructions sont un peu intenses si vous souhaitez diviser les saveurs en couches - en savoir plus sur elle site Internet !
9. Smoothie à l'avocat et au beurre d'arachide et au chocolat
Qu'est-ce qu'un article alimentaire sans avocat? Avocats sont riches en vitamines et en graisses saines et ajoutent un élément crémeux épais à votre smoothie. Pour faire ce smoothie, tout ce dont vous avez besoin est la moitié d'un avocat, 1 banane mûre moyenne, 1,5 tasse de lait d'amande à la vanille non sucré, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, 3 cuillères à soupe de crème beurre d'arachide , 2 cuillères à soupe de poudre de cacao et 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille. Mélangez le tout et vous aurez une excellente façon de commencer votre matinée ou de terminer votre entraînement.
dix. Lait frappé à la tarte à la lime
Les milkshakes peuvent-ils même être raffinés sans sucre, faibles en glucides, faibles en gras et riches en protéines? Comment est-ce possible? Avec des saveurs strictement naturelles, ce milkshake est épais, crémeux, sucré et secrètement sain. Pour faire, vous avez besoin de 1 tasse de bio faible en gras Cottage cheese , 1 tasse de yogourt grec nature sans gras, 1 tasse de lait d'amande à la vanille non sucré, 1 cuillère à café de clé chaux zeste, 1 cuillère à café d'extrait de stevia, 1/2 cuillère à café pâte à la vanille , 30 gouttes chlorophylle liquide pour la couleur et la glace.
Dites adieu aux plans de repas diététiques et adoucissez votre mode de vie sain avec ces recettes de milkshake amusantes. Manger sainement ne doit pas toujours être douloureusement ennuyeux, car manger sainement nécessite un équilibre. Ces laits frappés sont le parfait compromis, comblant votre gourmandise avec des calories riches en nutriments, plutôt que des calories vides. Profitez!
