Le yoga peut être bénéfique pour votre corps de nombreuses façons, allant de l'aide au contrôle de votre respiration, à la pratique de la relaxation et à l'amélioration de votre équilibre. Voici 15 postures de yoga que vous devriez faire chaque jour pour aider votre corps à se recharger et à se sentir moins tendu tout au long de la journée.
1. Pont - Bandha Sarvangasana
Photo de Vendela Nordberg
Le mal de dos est une expérience courante que vivent de nombreuses personnes, la pose de yoga Bridge est un moyen fascinant de surmonter ces douleurs intenses. Faire la pose du pont permet à votre colonne vertébrale de s'étirer, créant ainsi une flexibilité tout en haut et en bas de la colonne vertébrale.
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Non seulement la pose du pont aide-t-elle votre colonne vertébrale, mais elle ouvre également votre poitrine. L'ouverture de votre poitrine soulage les douleurs du haut du dos et aide également à votre respiration en créant une meilleure circulation de l'air.
2. Chien descendant - Adho Mukha Svanasana
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La posture Downward Dog est idéale pour amener un nouvel oxygène vers votre cerveau et permettre à votre corps de se calmer tout seul. Dans cette posture également, vos ischio-jambiers seront bien étirés en profondeur!
3. Pose de l'enfant - Balasana
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La relaxation est essentielle au corps. La pose de l'enfant aide à soulager votre dos, vos hanches et votre cou en les étirant et en les apaisant tous en même temps. Pendant cette pose, il est important de respirer.
4. Pose facile - Sukhasana
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Les trois meilleurs avantages de la pose facile sont 1) il vous aide à réguler votre respiration, ce qui est apaisant pour le corps, 2) il étire votre hanche grande ouverte, et 3) il aide à redresser votre alignement dans votre dos.
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5. Guerrier 1 - Virabhadrasana I
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La pose Warrior 1 est parfaite pour tous ceux qui veulent ouvrir leur poitrine et ressentir un étirement profond des épaules en vue d'une bonne posture. Il vous aide également à vous concentrer sur l'inhalation et l'expiration lente tout en donnant à votre corps et à votre esprit le calme dont ils ont besoin.
6. Guerrier 2 - Virabhadrasana II
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Comme la pose de Warrior 1, Warrior 2 décrit exactement les mêmes avantages avec une légère torsion. Dans Warrior 2, vous voulez concentrer votre corps sur une expansion agréable et large à travers vos bras tout en vous assurant de réguler votre respiration.
7. Triangle - Trikonasana
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Lorsque vous faites la pose du triangle, vous devez alterner à la fois sur le côté gauche et sur le côté droit. Cette pose aide votre colonne vertébrale à générer de la flexibilité lorsque vous vous penchez sur le côté et aide à soulager la douleur dans votre cou. N'oubliez pas non plus d'aligner vos épaules les unes sur les autres lorsque vous vous penchez.
8. Bâton à quatre membres - Chaturanga
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Cibler votre zone abdominale et renforcer vos bras ainsi que votre poignet est le principal avantage de la pose du bâton à quatre membres.
9. Président - Utkatasana
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Si vous souhaitez vous concentrer sur les muscles de vos jambes en les tonifiant, la pose de chaise vous aide à cela! Cette pose profite non seulement aux muscles de vos jambes, mais elle cible également vos mollets et vos chevilles.
10. Arbre - Vrksasana
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La pose de l'arbre est très simple et tout est question de stabilité! Pendant cette pose, il est important de ne pas oublier de garder votre posture droite, c'est-à-dire de garder le dos aligné et les hanches larges pour ressentir un léger étirement. En outre, la clé pour maîtriser cela sans tomber est d'avoir TOUTE la répartition du poids sur votre jambe debout.
11. Bateau - Navasana
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Vous voulez tester votre force de base? Ou réparer votre posture? La pose de yoga en bateau est spécialement conçue pour ces deux choses! Lorsque vous alignez vos jambes droites et que votre poitrine est relevée, votre dos est complètement droit, votre zone abdominale est ciblée - tout autour de l'amélioration de la force dans la zone centrale.
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12. Corbeau - Bakasana
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L'équilibre est la clé ici pour maîtriser la posture de yoga Crow, tout est dans le poignet, les avant-bras et l'abdomen. De plus, si jamais vous ressentez une légère douleur dans vos ischio-jambiers, la posture du corbeau aide à les étirer lorsque vous vous mettez en position de levage pour vos jambes.
13. Équilibre des bras - Pincha Mayurasana
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Une bonne circulation sanguine dans tout votre corps est importante pour votre santé. La posture de yoga de l'équilibre des bras est juste la position parfaite pour vous aider! Il s'agit d'une pose avancée, donc si vous rencontrez des problèmes, n'hésitez pas à utiliser un mur pour vous aider.
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14. King Dancer - Natarajasana
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Mal d'épaule? La pose de yoga du danseur du roi étire vos épaules, vous soulageant de la douleur tout en améliorant votre équilibre. Il se concentre également sur les muscles de vos jambes et de votre tronc, améliorant leur force en même temps.
15. Cadavre - Savasana
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Après une longue séance de yoga, il est important de détendre votre esprit et votre corps. La posture de yoga du cadavre vous permet de rajeunir en abaissant votre tension artérielle, tout en éclaircissant votre esprit en vous donnant un bon mojo.
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