Freshman 15? Sophomore 16? Pas si vous gardez ces choses à l'esprit. L'hiver approche à grands pas et avec lui, la tendance à se gonfler en vue de l'hibernation, mais vous pouvez éviter cela. L'astuce: faire attention à ces nutriments. En gardant à l'esprit ces trois faits nutritionnels simples, vous pouvez en fait dire que vous avez gardé l'une de vos résolutions du Nouvel An (enfin, peut-être).
Les glucides complexes sont vos amis
Photo de Jaime Wilson
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Devinez quoi? Il est normal de manger des glucides. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime sans glucides pour perdre ou maintenir du poids, ou simplement être en bonne santé. Est-ce que je viens d'entendre un soupir de soulagement?
Les glucides vous donnent de l'énergie pendant la journée et nourrissent votre cerveau et votre système nerveux. Vous êtes-vous déjà senti fatigué en étudiant? C'est probablement parce que vos sources d'énergie sont faibles (ou que vous avez la gueule de bois de la rave sauvage de la nuit dernière). Mais ne prenez pas encore ces jetons. Les glucides peuvent être divisés en deux sous-catégories: glucides simples et complexes.
C'est le glucides complexes vous voulez viser. Glucides simples libérer de l'énergie plus rapidement , car ils sont rapidement digestibles et augmentent rapidement la glycémie. C’est pourquoi lorsque vous mangez des biscuits, des bonbons, tout ce qui contient de la farine blanche et des céréales emballées, vous obtenez un regain d’énergie immédiat suivi d’un crash. Ce n’est pas ce que nous visons.
Lorsque vous planifiez une alimentation saine, il est préférable de rester concentré sur des aliments tels que le blé entier, le yogourt grec, les céréales et certains légumes et fruits. Ce sont des glucides complexes , qui prennent un peu plus de temps à digérer, mais vous permettent de vous sentir satisfait.
#SpoonTip: Fruits et légumes contiennent la fibre glucidique , qui a de nombreux avantages pour la santé et est également idéal pour la digestion. Alors emportez-en autant que vous le pouvez.
En général, vos repas doivent contenir des glucides complexes, plutôt que de simples glucides, car en vous gardant rassasié, ils réduiront les collations. Les glucides du petit-déjeuner sont les flocons d'avoine, le yogourt grec, le pain grillé de blé entier et les fruits. Pour le déjeuner et le dîner-pâtes de blé entier, haricots et légumes variés.
#SpoonTip: Il est bon d'avoir une petite quantité de glucides simples et sains le matin, comme la plupart des fruits, et un filet de miel pour donner un coup de pouce pour la journée.
Aller maigre ou rentrer à la maison
Photo de Chris Roman
Toute alimentation équilibrée a besoin protéine . Les lapins d'exercice et les amateurs de sport sauront à quel point il est important de maintenir vos niveaux de protéines à un niveau élevé, mais qu'en est-il de nous, les sédentaires? Pas de soucis, vous n’avez pas à devenir végétarien.
Les protéines sont géniales, car il maintient et restaure le muscle . Le seul problème est que notre corps ne peut pas stocker de protéines. Cela signifie que si nous ne l’utilisons pas, cela va jusqu'aux hanches. Ouais, les protéines non utilisées se transforment en graisse. Cependant, certaines protéines sont bonnes pour vous et plus vous faites de l'exercice, plus vous en avez besoin.
Plus votre viande est maigre, moins elle est grasse. C’est pourquoi le poulet est une option protéinée plus saine que le bœuf à cet égard. Les protéines ont l'avantage supplémentaire de vous garder rassasié ainsi que. Donc, une quantité décente de protéines avec vos repas est un autre bon moyen de vous garder hors du tiroir à collations.
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Les protéines du petit-déjeuner comprennent des œufs et du fromage , et pour le reste de vos repas, une bonne tranche de viande suffit. Si vous êtes végétarien, faites le plein de haricots, de noix et de graines . Vous ne devriez pas avoir besoin de manger de la viande pour le déjeuner et le dîner, alors mélangez un peu.
Les graisses sont nécessaires, mais n'en faites pas trop
Photo par Josephine Rozman
Nous avons besoin de graisses dans notre alimentation pour rester en bonne santé, car elles sont notre moyen économique de stocker l'énergie et répondre à de nombreux besoins de notre corps. Dans ce cas, faites ressortir les aliments gras.
Bien sûr, personne ne devrait en faire trop. En fait, il est déconseillé de manger une grande quantité d'aliments gras pour le déjeuner, car cela conduit au coma alimentaire bien connu. Parce que les graisses sont lentes à digérer , notre corps concentre l'essentiel de son énergie sur la digestion et ferme le reste de notre corps pour une petite sieste l'après-midi.
Une autre raison de choisir le poulet (sans la peau) ou le poisson plutôt que le bœuf est que la viande rouge contient beaucoup de graisses saturées, ce qui est mauvais pour le taux de cholestérol . Les bonnes graisses, telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, sont celles sur lesquelles vous devriez vous concentrer.
Ces graisses saines comprennent l'avocat, les olives, les noix et le beurre d'arachide. Puis-je avoir un enfer ouais pour manger du beurre de cacahuète sans culpabilité? Les graisses que vous devriez avoir tendance à éviter sont le beurre, le fromage, la crème glacée et les aliments frits. J'ai l'impression d'avoir écrasé quelques rêves.
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Photo de Jaime Wilson
Une autre chose à garder à l'esprit est que vos repas devraient être plus petits tout au long de la journée. De cette façon, vous êtes pleinement énergisé pour votre journée et suffisamment satisfait pour dormir toute la nuit sans vous sentir complètement rassasié. Manger trop de nourriture lourde la nuit peut perturber votre digestion et vous laisser sans sommeil.
Après avoir écrit tout cela pour votre plaisir et votre bien-être pour votre santé, rappelez-vous que le point principal est la modération est la clé En fonction de votre programme d'entraînement, de votre régime alimentaire et de la marche entre les cours, vous pouvez manger plus ou moins de ces groupes requis.
De plus, ne dites jamais non à un petit gâteau, simplement parce qu’il s’agit d’un simple glucide. Je sais que non.
