Nous y avons tous été. Se sentir inaimable, indigne et insécurisé, ça craint, mais c'est pas un sentiment inhabituel . Je ne peux pas compter le nombre de fois où j'ai murmuré: «Je me déteste» ou «Personne ne vous aimera jamais». Ces sentiments sont horribles. Mais vous n'êtes pas obligé de rester dans cet endroit sombre.
Au fil des années de thérapie, j'ai acquis de nombreuses compétences sur la façon de faire face aux sentiments d'insécurité, et voici le régime que j'ai personnellement développé pour y remédier.
1. Permettez-vous de ressentir les ~ Sentiments ~
Cela peut sembler contre-intuitif, mais c'est un étape critique . Si vous ignorez ces émotions, elles ne feront que bouillonner et exploser. L'évitement m'a amené à l'hôpital deux fois ma dernière année de lycée, et gérer mes émotions et les ressentir m'a évité tant de douleur à long terme.
2. N'oubliez pas de respirer
Oui, cela semble évident, mais il est si difficile de garder votre respiration équilibrée en période d'anxiété. Je pratique habituellement 4-7-8 respiration (inspirez pendant quatre temps, maintenez pendant sept et expirez pendant huit) lorsque je me sens particulièrement dérégulé.
3. Écouter de la musique
Planifiez à l'avance: créez une liste de lecture de chansons qui vous calmeront et vous rappelleront que vous n'êtes pas seul, puis vous êtes prêt quand vous en avez besoin. Personnellement, je trouve du réconfort chez des chanteurs comme Demi Lovato (qui a souffert de maladie mentale et de toxicomanie) et Rachel Platten . Certaines de mes chansons préférées à écouter sont `` Géants '' par Ella Henderson et 'Clean' par Taylor Swift .
4. Téléphonez à un ami
Tendre la main peut sembler presque impossible en période de solitude, mais cela en vaut la peine. Faites une liste de cinq amis fiables, membres de la famille, un autre significatif, etc. et retirez-la lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un. J'ai une amie que j'appelle toujours quand je suis anxieuse, et bien qu'elle ne puisse pas changer mes sentiments, je peux toujours compter sur elle pour me distraire avec les potins des règles de Vanderpump.
5. Préparez des affirmations positives
C'est honnêtement la chose la plus difficile à faire dans les moments de stress, mais c'est tellement critique. Ne continuez pas cette chaîne de pensées négatives - soyez prêt avec certains mantras d'amour-propre pour contrer ces voix. Mes favoris sont «Je suis en sécurité», «Je ne suis pas seul», «Je suis fort» et «Je suis assez». Vous pourriez ne pas les croire au début, mais ils sont vrais.
comment savoir si le beurre a mal tourné
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de faire face à ces sentiments, rappelez-vous que vous êtes fort et que vous êtes digne de la vie et de l'amour. Vous n'êtes jamais seul et vous en avez assez.
