Lorsque vous cherchez à modifier votre horaire de sommeil, la solution la plus populaire consiste généralement à passer une nuit blanche. Pendant les finales ou à mi-parcours, les nuits blanches sont une partie trop courante de la vie des étudiants. Mais sont-ils bien avec modération? La science dit non.
Selon USA Today, rester debout pendant 24 heures vous donne un taux d'alcoolémie de 0,10. Cela signifie que la conduite en manque de sommeil équivaut fondamentalement à la conduite en état d'ébriété. Si vous vous privez de sommeil au fil du temps, les effets à long terme peuvent inclure l'obésité, les maladies cardiaques et même la mort précoce.
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Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer de modifier votre horaire de sommeil. Cependant, vous pouvez apporter de nombreux changements plus sains. ne impliquent de priver votre corps de sommeil.
Voici cinq façons (fondées sur la science) de corriger votre horaire de sommeil qui n'impliquent pas de passer une nuit blanche.
1. Définissez une heure cohérente pour vous réveiller
Lorsque vous vous endormez et que vous vous réveillez à des heures différentes chaque jour, votre rythme circadien est perturbé et vous ne pouvez pas vous endormir lorsque vous en avez besoin. C'est pourquoi il est extrêmement important de trouver un moment pour vous réveiller qui vous convient et de garder cet horaire cohérent. En se réveillant à la même heure tous les jours, votre corps s'habitue à votre nouveau rythme circadien et vous commencerez également à vous fatiguer à la même heure tous les soirs.
Le moment où vous choisissez de vous réveiller ne doit pas nécessairement être trop tôt, ce qui est important, c'est que vous puissiez le faire de manière cohérente.
2. Débarrassez-vous des écrans lumineux
Il est de notoriété publique que les écrans lumineux vous empêchent de dormir, mais est-ce que quelqu'un sait vraiment pourquoi? Oui! Selon Scientific American, la raison en est que l'utilisation d'un appareil avec une luminosité maximale supprime la mélatonine , l'hormone qui aide votre corps à savoir qu'il est temps de dormir.
Si vous ne pouvez pas abandonner votre téléphone, envisagez de faire de petits changements, comme baisser la luminosité et sélectionner le `` mode nuit '' sur vos applications.
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3. Obtenez un peu de soleil
Dans le même ordre d'idées, s'exposer au soleil pendant la journée peut faire des merveilles pour remettre votre rythme circadien sur les rails. Une étude de l'Université du Colorado a révélé que la lumière naturelle du soleil peut aider votre horaire de sommeil décalez plus tôt pour vous réveiller avec le soleil.
Les participants à l'étude ont testé cela en faisant du camping. Cependant, si vous ne pouvez pas sortir de la ville ce week-end, vous pouvez intégrer la lumière du soleil dans votre vie quotidienne en passant du temps dehors le matin et en gardant vos stores ouverts.
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4. N'appuyez pas sur Snooze
Bien que prendre quelques zzzs supplémentaires ne semble pas être la pire chose au monde, il est préférable de couper cette mauvaise habitude dans l'œuf si vous essayez de corriger votre horaire de sommeil.
Selon Business Insider, se rendormir lorsque vous êtes extrêmement fatigué peut vous retomber dans le début d'un cycle de sommeil, ce qui peut vous faire vous sentir encore plus épuisé lorsque vous vous réveillez.
5. Mangez plus sainement
Ce que vous mettez dans votre corps peut affecter votre sommeil tout autant que ce que vous en faites pendant la journée. Une étude de l'American Academy of Sleep Medicine a révélé qu'une alimentation riche en graisses et en sucre et pauvre en fibres conduit à un sommeil plus léger et plus de réveil pendant la nuit. Cela signifie alimenter votre corps avec une alimentation saine de fruits et de légumes pendant la journée peut vous aider à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur.
6. Découpez le café de l'après-midi
En tant que toxicomane de longue date, c'était le changement le plus difficile à faire personnellement. Cependant, même une infusion de l'après-midi peut vous garder éveillé jusque tard dans la nuit.
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Selon une étude du Sleep Disorders & Research Center de l'hôpital Henry Ford du Michigan et du Wayne State College of Medicine, la caféine peut perturber votre sommeil si elle est consommée moins de 6 heures avant le coucher . Cela signifie que vous voudrez le couper autour de 4 si vous voulez vous endormir à 10h30.
Bien que fixer votre horaire de sommeil soit un objectif louable de votre voyage #adulting, priver votre corps de ce dont il a besoin n'est pas la bonne façon de le faire. En apportant quelques changements simples, vous pouvez devenir plus heureux, en meilleure santé et peut-être même commencer à vous rendre à votre classe de 8 heures du matin à l'heure.
