Vous savez déjà que vous devriez manger avant et après l'entraînement? Mais saviez-vous que vous pourriez aussi avoir besoin de manger pendant une longue course? Si vous courez plus de 60 minutes, vous devriez manger une petite collation à intervalles réguliers pendant votre course. Il s'agit essentiellement de distances de plus de 6 miles, comme un demi-marathon ou un marathon complet. Vous n’avez pas besoin de manger pendant un 5 km ou un 10 km.
Lorsque vous cherchez des idées de collations, essayez de choisir des aliments à forte concentration de glucides. Vous voulez une énergie rapide et facile à utiliser par votre corps. N'essayez rien de frit ou de trop lourd, sinon vous pourriez avoir des problèmes d'estomac.
Besoin de suggestions de collations? Continuer à lire. Rappelez-vous que le corps de chaque personne est différent et gérera différemment son alimentation tout en courant. Essayez plusieurs choses différentes pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et n'essayez jamais, jamais, jamais un nouvel aliment le jour de la course. Lire Cet article pour plus d'idées de choses à ne pas faire avant de courir.
Gu
Photo gracieuseté de guenergy.com
Comme son nom l'indique, il s'agit d'une substance gluante. Il existe dans toutes les saveurs, du café à la tarte au citron vert. C'est la norme pour la nourriture de mi-course, mais ce n'est pas pour tout le monde, moi y compris. La texture gélatineuse peut être très difficile à surmonter. Si vous essayez Gu, assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau pour le rincer.
boissons mixtes fruitées à commander au bar
Gu Chews
Photo gracieuseté de guenergy.com
Ce sont essentiellement des fruits à mâcher glorifiés. Ils sont cependant un peu plus gros et se déclinent dans de nombreuses saveurs classiques de gu. Personnellement, je les trouve plus faciles à descendre que gu, mais certaines personnes pensent qu'elles sont trop sucrées et moelleuses. Essayez-les pour voir ce que vous en pensez!
Barres épiques
Photo de Bailey Grace Elkin
Ce sont des barres de protéines animales. Donc, essentiellement, ils sont saccadés faits de différentes sortes de viande. Je suis végétarienne, donc je ne les ai jamais essayées personnellement, mais mon père les adore sur ses très longues courses. Comme dans plus de 30 milles. Puisqu'ils sont des protéines, ils sont mieux utilisés pour les ultramarathons, qui sont n'importe quelle distance sur un marathon.
bretzels
Photo gracieuseté de Rozina Fonyo
Délicieux et faciles à trouver, les bretzels sont une excellente collation à mi-course. Mettez-les simplement dans un sac en plastique et c'est parti. Ils sont bons pour remplacer les sels perdus, alors mangez-les si vous semblez transpirer plus que d'habitude.
Craquelins au beurre d'arachide
Photo gracieuseté de msflourgirl.com
Une autre collation facile à trouver, les craquelins au beurre d'arachide sont bons à manger sur le pouce. Ils sont agréables car ils sont pré-emballés afin que vous puissiez les mettre dans votre poche et y aller. De plus, ils sont une bonne combinaison de glucides et de protéines.
Haricots de sport
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Ce sont des jelly beans glorifiés, ce qui est logique étant donné qu'ils sont fabriqués par Jelly Belly. Ils sont doux et petits, ce qui les rend faciles à manger sur le pouce. De plus, ils viennent dans toutes sortes de saveurs amusantes et certains ont même ajouté de la caféine pour ces très longues courses.
Gaufres au miel Stinger
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arômes de crème glacée sans produits laitiers ben & jerry's
Les stingers sont essentiellement de petits biscuits aux saveurs sucrées. Ils ont également des options sans gluten pour tous les enfants sans gluten. Puisqu'ils sont préemballés, ils sont faciles à manger sur une course.
