Il est difficile de maintenir un mode de vie sain, surtout au collège ou à l'université. Les abonnements à une salle de sport sont généralement coûteux, tout comme l'achat d'aliments sains. Parfois, il est tellement plus facile d'opter pour le hamburger à 3 $ au lieu de la salade à 10 $. Cependant, être en bonne santé ne fait pas doit être si difficile. Il existe des moyens beaucoup plus simples d'améliorer votre santé.
Photo par Sean Koetting
1. Œufs
Photo de Megan Prendergast
Alerte aux protéines! Les oeufs sont remplis de protéines complètes de haute qualité, ce qui les rend parfaites pour votre #gains . De plus, ils regorgent d'un nombre infini de vitamines et de nutriments tels que les vitamines A, B et K, ainsi que du calcium, du zinc et plus encore. Les œufs sont également parfaits pour le petit-déjeuner, car ils vous aident à rester rassasié plus longtemps, en reportant toute collation inutile entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
2. Avoine
Photo par Elena Bailoni
Si vous n'aimez pas les œufs, l'avoine est un autre aliment parfait pour le petit-déjeuner. Ils sont remplis de glucides riches, de fibres et de protéines pour vous donner de l'énergie pour la journée qui vous attend. Ils favorisent également la perte de poids, une meilleure santé cardiovasculaire et aident à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol.
#SpoonTip: Soyez conscient de ce que vous mettez dans votre gruau , afin que vous puissiez profiter de tous ses bienfaits pour la santé.
3. Myrtilles
Photo de Hannah Lin
Les myrtilles sont remplies d'antioxydants, ce qui en fait un incontournable de votre alimentation. En fait, ils contiennent plus d'antioxydants que tout autre fruit nord-américain et plus d'antioxydants que plus de 30 fruits et légumes courants. Les antioxydants aident à protéger votre corps contre les dommages cellulaires et d'autres maladies telles que les maladies cardiaques, les maladies liées à l'âge, les infections des voies urinaires et la perte de mémoire. En plus de cela, ils sont également remplis de fibres et de vitamines.
4. Verts
Photo par Katherine Richter
Votre maman vous a toujours dit de manger vos légumes verts pour une raison! Les légumes verts comme le brocoli, le chou frisé et les épinards sont tous riches en nutriments et en vitamines, ce qui en fait un excellent ajout à tout repas. Ils aident également à détoxifier votre corps, à combattre et à prévenir le cancer ou diverses maladies, à réduire l'inflammation et à développer et à réparer les muscles. Essayez l'un de ces super aliments dans cette salade ou dans un smoothie .
5. Haricots
Photo de Rose Gerber
Ils sont appelés le fruit magique pour une raison - mais pas celle à laquelle vous pensez. Les haricots sont une excellente source de fer et de protéines sans viande. Ils sont également remplis de fibres solubles qui aident à promouvoir une bonne santé cardiaque. Ils absorbent le cholestérol dans votre corps, ce qui l'empêche finalement de coller aux parois de vos artères et de créer une plaque malsaine. Ils sont également extrêmement riches en antioxydants, ils peuvent donc aider à détoxifier votre corps.
6. Thé
Photo par Meredith Simmons
Celui-ci n'est pas nécessairement un aliment, mais il appartient définitivement à cette liste. Le thé est l’un des meilleurs et des plus puissants antioxydants de la nature. En buvant une tasse (ou plus) de thé chaque jour, vous réduisez votre risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète, d’accident vasculaire cérébral, d’Alzheimer et plus encore. Le thé vous permet également de rester hydraté, renforce vos os et vos dents et peut vous aider à perdre du poids.
#SpoonTip: essayez d'échangervotre café du matin pour une tasse de thé.
7. Yaourt
Photo de Yonatan Soler
Yaourt contient de nombreux probiotiques (bonnes bactéries) qui aident à réduire la croissance des mauvaises bactéries dans votre estomac qui peuvent entraîner des maladies et à maintenir sa santé globale. Le yogourt est également une excellente source de calcium, ce qui contribue à promouvoir une bonne santé osseuse - réduisant ainsi le risque d'ostéoporose à l'avenir. De plus, il réduit également le risque d'infections à levures, de maladies intestinales, de problèmes intestinaux et renforce votre système immunitaire.
8. Noix
Photo par Katherine Carroll
Des noisettes sont une collation savoureuse extrêmement bénéfique pour votre santé. Ils regorgent de graisses insaturées et de protéines saines. Les noix telles que les noix contiennent plus d'oméga-3 que le saumon, ce qui est prouvé pour aider à améliorer votre humeur et votre santé cardiaque. Ils contiennent également des propriétés anti-inflammatoires, aident à réduire votre cholestérol et à améliorer les fonctions cérébrales. En fait, études ont montré qu'en moyenne, les personnes qui mangent des noix ajoutent deux ans supplémentaires à leur durée de vie par rapport à celles qui n'en mangent pas.
9. Graines de lin
Photo par Abby Farley
Les graines de lin sont probablement le moyen le plus simple d'incorporer plus de fibres dans votre alimentation. Ils contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles qui aident à réduire le cholestérol et à maintenir la santé digestive. Une seule cuillère à soupe de graines de lin contient 2,3 grammes de fibres. De plus, ils contiennent plusieurs micro-nutriments dont la vitamine B1, le manganèse et les acides gras essentiels oméga-3. Plus important encore, ils contiennent des lignanes. Les lignanes sont un composé chimique ayant des caractéristiques similaires aux œstrogènes et aux antioxydants. Cela étant dit, les graines de lin (comme beaucoup d'autres sur la liste) peuvent réduire votre risque de cancer et d'autres maladies.
