Je sais ce que vous pensez - vous devez être dérangé pour courir 26,2 milles. Eh bien, vous n'avez pas tort. Mais après avoir couru quatre demi-marathons en un an et demi environ, j'ai décidé qu'il était temps de monter d'un cran. Je me sentais prêt pour la prochaine étape (jeu de mots), donc la résolution du nouvel an de l'année dernière était de faire quelque chose de fou: courir un marathon.
Comme vous l'avez probablement compris, le dernier semestre a été l'un de mes semestres les plus chargés à l'université. Entre les cours, le travail, les clubs et les activités sociales, il se passait beaucoup de choses. Un marathon demande du temps et des efforts pour s'entraîner, et si je peux le faire, vous aussi.
Motivation
La motivation n'était pas difficile à trouver puisque je suis une personne naturellement motivée - personne ne me poussait à sortir et à courir un marathon. En fait, ils me disaient de ne pas le faire. Mais je me suis donné un peu de motivation supplémentaire en décidant de lever des fonds pour une cause qui me tient à cœur en courant le marathon. C'était incroyable d'aider d'autres personnes tout en faisant quelque chose que j'aimais, et je recommanderais certainement de le faire si vous le pouvez.
Choisir une course
Depuis que je vis dans l'Indiana, le marathon monumental d'Indianapolis était mon choix évident. En tant que parcours de marathon plus rapide et plus plat, le parcours d'Indy compte beaucoup de participants et de qualifications de Boston. Même si mon objectif était plus de terminer sans mourir que de me qualifier, c'était soulageant de voir que ce serait l'une des courses les plus rapides que je pourrais choisir.
Plan de formation
Maintenant pour la formation proprement dite. J'ai consulté de nombreux plans d'entraînement différents, mais j'ai fini par essayer d'en suivre un proposé par Garmin. J'utilise une montre de course GPS Garmin pour suivre mes courses et mon kilométrage, et les plans de course pour 5 km, demi-marathons et marathons complets sont une fonctionnalité offerte dans le programme. J'ai fait de mon mieux pour m'en tenir à ce plan lorsque j'ai commencé à m'entraîner cet été, mais une fois que l'école a commencé et que je me suis occupé, je l'ai beaucoup modifié.
J'ai commencé lentement pendant l'été, en courant deux à trois milles la première semaine, et en ajoutant un mille ou un demi-mille chaque semaine selon ce que je ressentais. Je faisais mes longues courses le week-end (quand je ne travaillais pas) et tôt le matin pour qu'il ne fasse pas trop chaud (ce qui vaut bien le sacrifice de se lever tôt). Mes courses plus courtes étaient réparties tout au long de la semaine lorsque j'avais le temps avant ou après le travail.
Au collège
Quand je suis retourné à l'école, j'étais occupé essentiellement de 8 h à 17 h presque tous les jours et de 8 h à 20 h en un jour, alors trouver le temps de m'entraîner était difficile. J'ai gardé mes longues courses le week-end, tandis que pendant les jours de semaine, je l'ai gardée très courte, peut-être trois ou quatre milles de haut quand je courais. Je n'aurais le temps de courir que trois jours par semaine, donc des séances d'entraînement de qualité étaient essentielles.
J'ai fait ma plus longue course en 18 milles, environ trois semaines avant le jour de la course. Je ne voulais pas trop courir et me blesser ou m'épuiser, et je me sentais bien préparée le jour de la course. Vous devez absolument écouter votre corps pendant l'entraînement pour vous assurer de ne pas en faire trop.
Marcher partout était une autre clé de mon entraînement. Pendant tout le temps que je m'entraînais pour le marathon, je n'ai pas pris de bus pour aller en classe ou sur le campus. Étant donné que ma maison est proche du campus, ce n'était pas si mal que je marcherais pendant 15 à 30 minutes à la fois pour aller de la maison à la classe et autour du campus. Cela peut ne pas sembler un énorme exploit, mais si votre campus est assez vallonné, cela vous aide en fait en obtenant un cardio décent chaque jour.
Nutrition
En tant que majeur en diététique, vous savez déjà que je vais penser à la nutrition pendant les mois d'entraînement. Je suis généralement un mangeur assez sain. Oui, j'ai mangé de la glace et du macaroni au fromage de temps en temps tout au long de mon entraînement, mais qui ne le fait pas?
Pendant la majeure partie de la période d'entraînement, j'ai mangé très sainement, avec une tonne de fruits et légumes dans mon alimentation ainsi que des grains entiers. Comme je n'ai jamais mangé beaucoup de viande, j'utiliserais protéines complémentaires pour avoir suffisamment de protéines dans mon alimentation quotidienne. Être correctement alimenté est essentiel pour bien courir, et savoir ce dont votre corps a besoin est si important. Voici une explication de comment je l'ai fait pour quelques semi-marathons.
Apprenez de mes erreurs
Une tonne de coureurs m'avaient dit avant moi de ne rien faire le jour de la course que je n'avais pas fait pendant l'entraînement. Plus précisément, ils parlaient de nutrition pendant la course. Je n'avais rien mangé pendant aucune de mes courses, parce que je me sentais parfaitement bien même pendant mes 18 milles de course, alors j'ai pensé que tout irait bien. Boy, avais-je tort. Pendant le mile 21, la faim et la faiblesse m'ont frappé d'un seul coup et les cinq derniers kilomètres ne se sont pas bien déroulés. Mon conseil est simple: entraînez-vous avec de la nourriture pour ne pas avoir une fin de course terrible.
Dans l'ensemble, les marathons sont intenses. Ils prennent beaucoup de temps et de dévouement à l'entraînement et à la nutrition, mais en faire un vous donne un sentiment de fierté et de réussite. Pendant l'entraînement et la course, vous en apprenez beaucoup sur vous-même. Si vous vous sentez à la hauteur du défi, entraînez-vous!
