En novembre dernier, ma colocataire a lancé l'idée de courir un semi-marathon ensemble. Nous avions tous deux couru du cross-country au lycée et nous avions l'impression qu'il était temps de passer au niveau supérieur, c'est-à-dire de courir 5 km au hasard à The Real Deal.
Mon premier instinct a été de dire non, ABSOLUMENT non. Je n’ai jamais été une personne avec la vitesse de mon côté, alors comment étais-je censé réussir dans un semi-marathon? Ma première année de lycée, je pouvais à peine courir trois milles. Je n'avais aucune idée de comment cela fonctionnerait, mais j'ai fini par accepter de courir la course, étiquetée comme 'difficile' , qui a fini par être l'une des meilleures choses que j'aurais pu faire pour moi-même.
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Je me suis dit que je devrais commencer à regarder de plus près ce que je mange et essayer de mettre mon régime en place pour une course à pied, car si je voulais faire ça, j'allais le faire correctement (être un major en diététique a vraiment aidé à cela. beaucoup). J'ai pris ce que je pensais être de bons points de départ et je suis parti de là.
J'ai entraîné mon corps à vouloir des aliments sains plutôt que malsains. Pour ce faire, je me suis presque complètement coupé des aliments frits et gras, ce qui, je pourrais dire, m'a énormément aidé en n'ayant pas cette lenteur que vous obtenez en mangeant ces aliments junky. J'ai également travaillé sur la réduction de tous les aliments à très haute teneur en sucre, comme la crème glacée, le yogourt glacé, les biscuits, en gros certaines de mes choses préférées. Tout dans la modération a été la clé de mon succès dans ce domaine. Les aliments gras comme le macaroni au fromage étaient également un non non pour la plupart de la formation.
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Ne vous méprenez pas, j'aime toujours la malbouffe (Ben & Jerry's, où es-tu ??) et je me faisais plaisir à l'occasion, je ne mangeais pas régulièrement quelque chose avec une tonne de graisse, de sucre ou de graisse . Ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez, même être à l’université, et cela vous permet de mener une vie beaucoup plus saine et plus productive.
Les aliments sur lesquels j'ai fait le plein étaient des céréales à grains entiers (Corn Chex ftw), des pommes, des légumes et d'autres grains entiers. Oh et beurre d'arachide . Beurre d'arachide sur beurre d'arachide. J'ai parcouru quelques pots pendant l'entraînement, pas de honte. Un autre mélange montagnard que j'ai préparé pour la consommation pendant les cours et sur le pouce est un mélange de craisins, d'amandes et d'arachides. Pleine de graisses et de nutriments sains, cette collation est ma préférée. Chaque matin, au petit-déjeuner, je mangeais un bol de gruau, parfois avec des craisins sur le dessus. Non seulement c'était plein de grains entiers et d'excellents nutriments, mais c'était aussi très copieux et satisfaisant.
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À un moment donné pendant ma formation, j'ai remarqué pendant les cours que j'étais extrêmement fatiguée, plus fatiguée que j'aurais dû l'être après avoir dormi une nuit complète de sommeil pendant quelques nuits consécutives. Dans mon cours de nutrition humaine à peu près à la même époque, nous apprenions l'importance des micronutriments (vitamines et minéraux) dans l'alimentation. C'est à ce moment-là que j'ai compris que je pourrais facilement avoir une carence en fer. Je suis donc allé chez Kroger et j'ai pris une multivitamine qui comprend la plupart des vitamines B, du fer et quelques autres. Compléter mon alimentation avec les vitamines et les minéraux que je n'avais peut-être pas consommé quotidiennement grâce à mes repas équilibrés était impératif pour l'entraînement, car cela aidait à garder mon corps en équilibre.
Après quelques semaines, mon corps se sentait si bien. J'avais plus d'énergie que d'habitude et je courais vraiment bien. Fondamentalement, chaque fois que je courais (ce qui était beaucoup), j'aurais envie de nourriture saine au lieu de bêtises grasses et junky, un sentiment que je ne peux m'empêcher d'aimer.
La semaine du semi-marathon est venue beaucoup plus vite que prévu. J'étais angoissé toute la semaine, gardant ma nutrition en parfait état parce que je ne voulais pas que mon estomac panique pendant la course. Ouais, j'ai peut-être trop préparé un peu mais peu importe. J'ai fait un minimum de course cette semaine-là, juste des courses de 3 milles, au sommet.
La nuit avant la course, j'ai couru de mon dortoir à Bloomington Bagel Company (mon amour) et j'ai ramassé un bagel ordinaire à rapporter dans ma chambre pour le lendemain matin. Le pain et le beurre d'arachide sont bons pour un estomac nerveux, non? J'ai également mangé une tonne de pâtes remplies de légumes ainsi qu'une tranche de pain de blé entier, une délicieuse nuit de chargement de glucides en préparation de la course.
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Le matin de la course, mon colocataire et moi nous sommes réveillés à 6 heures précises du matin pour prendre nos petits-déjeuners d'avant-course et essayer de nous calmer avant de devenir fous sur ces 13,1 milles. Nous nous sommes bien entraînés pour cette course, et nous étions définitivement prêts, même si nous n’avions pas l’impression d’être. Nous sommes arrivés assez tôt sur la ligne de départ et avons pris le retard sur le coureur officiel de rythme de 2:15, le temps que nous espérions battre.
Quand la course a commencé, je suis immédiatement devenu beaucoup moins nerveux et j'ai réalisé que, oui, je m'étais plutôt bien entraîné. Je me suis aussi instantanément remercié d'avoir mangé un bagel et du beurre de cacahuète, car cela me marchait très bien avec l'estomac. Je sais que si je n'avais pas changé mon régime alimentaire, je n'aurais probablement pas couru aussi bien que moi, car le régime alimentaire est un élément extrêmement important pour bien faire de l'exercice.
Quand j'ai franchi la ligne d'arrivée, j'étais incroyablement soulagé que la course soit enfin terminée. Cela m'a semblé une éternité, mais j'ai vraiment apprécié. La nutrition m'a clairement aidé à détoxifier mon corps de nombreux produits chimiques négatifs que j'avais consommés. Cela a peut-être été difficile au début, mais le nettoyage en valait vraiment la peine à long terme.
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