Je vais être honnête avec vous: je ne peux pas vivre sans malbouffe. Cela n'arrivera tout simplement pas. La vie est trop courte pour passer à côté de choses comme des cornets de crème glacée au chocolat et des frites grasses. Bien que ce soit vrai, il arrive un moment où je mange façon trop de malbouffe et se retrouvent avec des maux d'estomac, des remords complets et une nouvelle déclaration pour révolutionner complètement mes habitudes alimentaires. Et puis, miraculeusement, d'une manière ou d'une autre, le lendemain, je me remets à fourrer des biscuits dans ma bouche.
La question est la suivante: quand intervenez-vous pour prendre le contrôle de votre alimentation et comment la maintenez-vous? Comment pouvez-vous vous sentir mieux tout en profitant des aliments que vous aimez? Les étapes suivantes sont des directives générales pour vous aider à réduire les envies de malbouffe pour vous aider à vous sentir plus heureux et plus confiant.
1. Ne vous privez pas
Jocelyn Hsu
C'est probablement le plus important et concept le plus souvent erroné de suivre un régime. Permettez-moi de commencer par dire ceci: écoute toujours ton corps . Ne vous privez pas d'un certain groupe alimentaire ou ne suivez pas un régime alimentaire sévère si vous ne pensez pas qu'il vous convient. Il y a trop de régimes qui limitent complètement certains de vos aliments préférés. S'il est bon de suivre un plan cohérent, faites-vous plaisir.
Tous les régimes ne sont pas mauvais, mais un régime intense peut potentiellement causer envies intenses qui mènent à une indulgence excessive, à une suralimentation et à des sentiments de culpabilité . Avant de commencer de nouvelles habitudes alimentaires, il peut être judicieux de contacter un médecin pour organiser un plan et déterminer ce qui est le mieux pour votre santé personnelle.
2. Remarquez ce dont vous avez envie
Mackenzie Patel
De quoi as-tu envie ces derniers temps? Est-ce du chocolat? Pizza? Ou juste un très joli beignet avec quelques pépites? Écrivez-le ou notez-le mentalement. En sachant à quoi vous êtes confronté, vous pouvez commencer à choisir des modèles et à élaborer une stratégie pour lutter contre ces envies.
3. Mangez moins fréquemment
Isioma Oye-Onwuka
Vous vous souvenez de cette règle que j'ai mentionnée plus tôt? Écoutez toujours votre corps. La prochaine fois que vous aurez envie de ces Cheeto Puffs, mangez-les. Je sais, je suis censé écrire un article sur la façon de réduire envies de malbouffe. Il y a une méthode derrière la folie, je le jure.
Voici l'astuce: faites-vous plaisir, mais pas aussi souvent que vous le feriez normalement. Une étude récente a observé que les fringales diminuent lorsqu'elles sont consommées moins fréquemment à des portions normales, en manger moins n'avait en fait aucun effet sur les envies. En fin de compte, vous ne devez pas nécessairement diminuer le quantité tu manges mais à quelle fréquence tu le manges.
4. Trouvez une alternative
Shanti Basu
Il n'y a littéralement rien de mieux que les frites gaufres. Rien. Mais parfois, je veux la même bonté de pomme de terre sans la sensation de lourdeur que j'éprouve après les avoir mangées. Entrer frites de patates douces , ma nouvelle âme soeur. Étant parmi les choses les plus délicieuses à avoir jamais frappé mes papilles gustatives, ces beautés me bénissent presque toujours avec une poussée de bonheur.
La seule raison pour laquelle cette histoire d'amour s'est épanouie est que j'ai cherché des alternatives. Trouver des substituts plus sains pour vos aliments préférés peut faire des merveilles pour réduire les fringales et pourrait même vous aider à trouver une nouvelle appréciation pour les aliments que vous n'auriez jamais pensé aimer. Pour les gourmands, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours satisfaire vos envies avec des beignets, des brownies et même des alternatives aux biscuits Girl Scout.
#SpoonTip: Soyez conscient des recettes avec des titres extrêmes. Ce n'est pas parce que vous remplacez les œufs par des avocats dans votre `` recette de brownie sans culpabilité '' que de manger tout le plateau est nécessaire.
5. Distrayez-vous
Quelle est la manière la plus simple d'éviter quelque chose? Pour «oublier». Bien que ce concept entre normalement en jeu lorsque vous «oubliez» vos devoirs à la maison, il peut également être appliqué pour réduire les envies de malbouffe.
Une étude en Comportements addictifs suggère que jouer à Tetris pour juste trois minutes peut réduire considérablement une envie . Si Tetris n'est pas votre fort, parler à un ami peut également être un excellent moyen de détourner votre esprit de ces envies lancinantes. Hors de vue, hors d'esprit, n'est-ce pas?
6. Terminez vos repas correctement
Mackenzie Huggins
Je sais que je ne suis pas le seul à penser au dessert au milieu du dîner. Pour éviter l'inévitable frénésie alimentaire, faites savoir à votre corps que vous avez terminé. Pour ce faire, essayez développer un déclencheur positif pour signaler à votre corps que vous avez fini de manger pour la nuit. Par exemple, terminer le dîner avec une tasse de thé à la lavande et de miel peut combler une douce envie et offrir à votre corps les bienfaits dont vous avez besoin pour vous aider à dormir. Dans cette situation, vous obtenez la douce satisfaction du miel, mais vous donnez également à votre corps des avantages incroyables qui réduiront votre dépendance aux friandises sucrées.
7. Créer un calendrier
Jocelyn Hsu
Les horaires peuvent être difficiles à respecter, mais voici l'essentiel: le changement n'est aussi efficace que vous le faites. La coordination d'un horaire peut être très bénéfique à la fois pour vos habitudes alimentaires et votre budget. En fixant les horaires des repas, vous réduisez la quantité de grignotage insensé et sauvez votre portefeuille des achats impulsifs. Carte de crédit complète, estomac plein, confiance totale.
Réduire les envies de malbouffe est une tâche apparemment insurmontable, mais je parle au nom des arbres ici (je vois que vous autres gourmands). Bien que manger de la malbouffe fasse partie de mon style de vie, je n'ai pas à y renoncer complètement, et vous non plus. Intégrer des alternatives agréables à la malbouffe que vous aimez est un excellent moyen de commencer votre voyage. La modération et la cohérence sont les clés du succès. Tant que vous êtes satisfait de ce que vous mangez, vous pouvez réduire vos envies et atteindre une confiance maximale dans votre corps et votre esprit.
