Aller à la salle de sport a été une énorme tendance dans les médias sociaux ces derniers temps, et avec des comptes Instagram en forme et des images de transformation collées sur Twitter et Facebook, il semble facile de transformer votre corps.
Mais gardez à l'esprit que les photos que vous voyez sur Internet sont généralement prises après des mois, voire des années de travail acharné et de dévouement à la salle de sport. Il peut être décourageant de voir ces images lorsque vous avez l’impression d’avoir travaillé dur mais que vous ne voyez pas vos propres résultats.
Voici une explication des raisons pour lesquelles vous ne voyez peut-être pas les résultats souhaités:
1. Cohérence
Allez-vous régulièrement au gymnase? Cela ne veut pas dire aller au gymnase tous les jours. C’est en fait mieux si vous vous accordez des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Mais faites-vous l'effort d'aller pour le même montant chaque semaine, pendant au moins 30 minutes? Ou y allez-vous sporadiquement lorsque vous vous sentez motivé? Si votre réponse est la dernière, il y a de fortes chances que vous ne voyiez pas beaucoup de changement physique dans votre corps. Essayez de définir un programme d'entraînement régulier et respectez-le.
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2. Changement de votre entraînement
Vous commencez peut-être à voir des résultats, mais il semble que vous ayez heurté un mur. Si vous faites le même entraînement tous les jours ou si vous vous en tenez au même programme pendant trop longtemps, votre corps finira par se stabiliser. Comme tout dans la vie, il est important de toujours évoluer et changer. De plus, faire le même entraînement tous les jours peut devenir ennuyeux. Essayez de faire des exercices de poids corporel à l'extérieur une fois par semaine pour obtenir vos endorphines et un peu de vitamine D sur votre peau. Si vous faites habituellement des exercices cardio, essayez de vous entraîner avec des poids pour cibler différents groupes de muscles.
3. Régime
Oui, le dicton est vrai, vous êtes ce que vous mangez. Il est également vrai que votre corps est fabriqué dans la cuisine. Cela signifie que même si vous allez au gymnase pendant une heure, 7 jours par semaine, mais que tout ce que vous mangez est gras, sucré, des aliments et contient moins ou plus de calories, vous ne verrez pas les résultats souhaités. Essayez d'incorporer plus de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers à votre alimentation. Ces types d'aliments sont importants pour votre entraînement et contiennent des vitamines et des minéraux essentiels et fournissent du carburant pour que votre corps se soutienne et grandisse. Cela étant dit, il est normal d’avoir des choses comme des pizzas ou des biscuits. Assurez-vous simplement d'équilibrer vos choix malsains avec des choix sains.
4. Forme correcte
Qualité, pas quantité. Vous pourriez faire un million de squats ou de craquements, mais si vous ne faites pas la bonne forme, vous pourriez cibler les mauvais muscles et ne pas voir les résultats que vous voulez. Ou pire, vous pourriez vous blesser. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’un entraîneur personnel pour vous dire si vous faites un bon exercice. Essayez d'utiliser Vidéos youtube ou des sites Web comme BodyBuilding.com qui expliquent et ont des images utiles pour vous montrer exactement comment faire un exercice.
5. Mentalité
Ma citation préférée récemment est 'Vous devez conquérir votre esprit avant de pouvoir conquérir votre corps.' Si vous avez un état d'esprit négatif à l'idée d'aller au gymnase ou se sentir démotivé , alors il y a de fortes chances que vous ne vous efforciez pas suffisamment pour voir les changements que vous recherchez. Il est facile de se décourager et d'arrêter si vous n'obtenez pas de résultats, mais si vous changez ces pensées négatives, vous pouvez changer ce schéma. Participez à chaque entraînement dans le but de faire mieux que la dernière fois que vous êtes entré dans la salle de sport. Soulever plus de poids, courir plus longtemps ou éliminer la peur d'échouer sont tous de grands objectifs. Si vous vous lancez dans chaque entraînement avec la mentalité de faire mieux que votre dernière performance, vous volonté voir le changement.
Si vous gardez toutes ces choses à l'esprit, je vous promets que vous verrez des résultats. Le temps nécessaire pour voir ces résultats dépend de vous. Plus vous êtes cohérent, positif et équilibré, plus vite cela se produira. Aucun changement ne se produit du jour au lendemain.
J'ai vu des améliorations en moi-même en aussi peu qu'une semaine ou deux après avoir soulevé des poids. Les poids de levage sont la forme la plus rapide de résultats. Si vous ajoutez 2 à 5 livres de poids de plus à chaque fois que vous soulevez, vous serez impressionné par tout ce que votre corps peut supporter. Vous pouvez vous sentir devenir plus fort lorsque vous êtes capable de passer de 10 lb à 15 lb en une semaine. Avant de vous en rendre compte, vous pouvez soulever votre propre poids corporel. Vous pouvez également voir des améliorations rapides de votre endurance et de votre endurance en 1 à 2 semaines si vous faites du cardio ou Entraînements HIIT .
Je vais au gymnase depuis un peu plus d’un an maintenant, et même si j’ai vu de grands changements, je sais qu’il y a toujours quelque chose d’autre sur lequel je peux travailler, sur lequel je peux faire mieux. Soyez fier, mais jamais satisfait.
