Si vous êtes comme moi, vous aimez boire du café le matin, mais vous aimez aussi vous entraîner le matin. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à choisir entre les deux. Le café peut en fait être très bénéfique pour améliorer votre entraînement. En fait, il a été constaté qu’environ 75% des athlètes olympiques consomment de la caféine sous une forme quelconque avant leur entraînement. Si cela ne suffit pas à vous convaincre, continuez à lire car je n’ai pas terminé.
Bonjour amélioration des performances juridiques
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La caféine stimule réellement votre entraînement physiquement et mentalement dans les deux Exercice d'aérobie et entraînement en résistance . Une étude sur la consommation de caféine et l'entraînement en résistance a montré que les participants qui prenaient un café avant leur entraînement étaient capables de produire plus de répétitions jusqu'à l'échec que leurs homologues décaféinés.
Aditionellement, une étude sur la consommation de café et les exercices d'aérobie ont constaté que ceux qui consommaient du café obtenaient de meilleurs résultats et estimaient également qu'ils exerçaient moins d'énergie que ceux qui n'en consommaient pas. Donc, fondamentalement, ils ont eu un meilleur entraînement et se sont sentis moins fatigués par la suite à cause de notre meilleur café, le café.
Vous n'êtes pas seulement physiquement préparé, vous êtes mieux préparé mentalement
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La même étude sur l'entraînement en résistance a également révélé que les participants remplis de caféine se sentaient plus mentalement prêts à faire de l'exercice. Cela signifie que le café a non seulement contribué à produire un meilleur entraînement, mais a également amélioré les facteurs psychophysiologiques liés à l'exercice. Ainsi, jusqu'à présent, le café améliore les performances physiques ainsi que la préparation mentale, qui sont tous deux des avantages évidents dans le monde de l'entraînement.
La caféine vous aide à mieux performer par temps chaud
Photo par Alyssa DiFrancesco
Une étude a révélé en comparant un groupe de boissons sportives glucidiques-électrolytes à une boisson sportive glucides-électrolytes et une boisson pour sportifs contenant de la caféine, les participants qui ont été caféinés ont réalisé 15 à 23% de plus que leurs homologues . Le même résultat a été trouvé avec l'effort perçu que dans l'étude précédente, les personnes qui avaient de la caféine avaient l'impression de dépenser moins d'énergie que leurs homologues, même si elles avaient mieux performé. La magie.
Il doit être consommé tôt
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Il est probablement préférable d’éviter de boire du café juste avant votre séance d’entraînement. Cela pourrait entraîner des problèmes digestifs à la mi-entraînement et personne ne le veut et ce n'est certainement pas mignon. Le temps préféré entre la consommation et l'action est d'environ 75 minutes. Cette période de fenêtre s'est avérée avoir des avantages en termes de performances sans causer de problèmes pendant l'entraînement.
Le café fait caca
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C’est un laxatif naturel. Ce la vidéo est informative et facile suivre. Mais pour résumer: le café est vraiment acide et les choses acides amènent l'estomac à sécréter de l'acide gastrique et de l'acide chlorogénique. L'acide gastrique aide à décomposer les protéines et les acides chlorogéniques aident l'estomac à déplacer les aliments dans les intestins.
De plus, le café augmente les niveaux de gastrine et de chloécystokinine. La gastrine induit un péristaltisme (AKA la contraction des muscles du côlon qui aide à faire sortir les aliments de votre corps) et la chloécystokinine aide essentiellement à réguler vos selles. En fait, il a été démontré que le café affecte le mouvement du gros intestin en aussi peu que quatre minutes après l'ingestion.
Il est également important de noter que ce n’est pas la caféine qui produit cet effet, car les sodas et les thés ne font pas bouger l’estomac comme le café, à la fois caféiné et décaféiné , Est-ce que.
Le café vous aide à brûler plus de graisse
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La caféine a un effet thermogénique, causant la chaleur AKA, sur votre métabolisme. Ce que cela revient à dire, c'est que la caféine aide à la libération d'acides gras à chaîne courte dans notre circulation sanguine, ce qui vous permet de convertir les graisses en énergie utilisable. Lorsque cela se produit, vous conservez du glycogène, que votre corps utilise également pour l'énergie lorsque vous vous entraînez. Ainsi, non seulement le café est là pour vous préparer mentalement à faire de l'exercice, mais vous en récoltez également les bienfaits physiques.
Mais souviens-toi toujours que trop de bonnes choses existent
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Sam Smith a dit un jour: 'Trop de bonnes choses ne seront plus bonnes' et il avait raison. Trop de caféine peut produire des effets secondaires moins souhaitables tels que anxiété, nervosité ou palpitations cardiaques .
De plus, la caféine peut devenir addictive si vous en faites trop. Le retrait peut se manifester par les personnes qui consomment plus de 200 mg par jour habituellement lorsque vous vous entraînez et 400 mg par jour lorsque vous ne .
Enfin, la caféine peut affecter votre horaire de sommeil si vous buvez trop. Certaines personnes métabolisent le café plus rapidement que d'autres alors soyez conscient: si vous êtes très sensible au café, cela affectera probablement votre sommeil, alors ne le buvez pas après le matin.
est-ce que vous vous enivrez en buvant avec une paille
Maintenant, allez prendre une tasse de café, buvez-la et faites peut-être les mots croisés, puis enfilez vos baskets et poursuivez-la.
