Je ne vais pas mentir. J'ai fait tellement de nettoyages de désintoxication. Du Nettoyant maître à la limonade (c'était une période horriblement difficile) aux régimes sans mâcher.
Cela étant dit, les nettoyages de jus sont (en général) incroyablement malsains et ne sont qu'une arnaque marketing.
Je ne me suis jamais senti plus faible que lorsque j'ai fait le nettoyage à la limonade, j'ai perdu 15 livres (que je n'avais pas besoin de perdre pour commencer) et je ne pouvais pas m'entraîner du tout parce que je n'avais pas de carburant. Certes, c'était probablement parce que la seule chose que j'avais le droit de consommer était un mélange de sirop d'érable, de jus de citron et d'eau.
Photo de Susanna Mostaghim
La désintoxication, cependant, n'est pas une question de jus. Il s’agit d’éliminer les toxines du corps humain que vous ne traiteriez pas normalement parce qu’elles sont liposolubles et stockées par le corps au lieu d’être expulsées de votre système. Votre corps est déjà en mode détox. Tout le temps.
Le but d'un régime de désintoxication n'est pas de induire le processus de désintoxication mais pour améliorer il. Cela peut être fait en mangeant intentionnellement des aliments qui fournissent les matières premières nécessaires au foie tout en ne mangeant pas d'aliments contenant des toxines transformées ajoutées. Ce régime organique et sain ne sonne pas si mal maintenant, n'est-ce pas?
Vous pouvez vous mettre à travers des étapes de désintoxication, ou vous pouvez simplement adhérer à certaines directives qui permettent à votre corps de se désintoxiquer à un rythme accru. Voici nos directives approuvées par Spoon pour se désintoxiquer sans avoir à souffrir d'un nettoyage de jus:
Avoir un régime alimentaire approprié
Photo par Bernard Wen
Un gros problème avec la désintoxication est que beaucoup de gens ne font pas attention à leur corps. Assurez-vous de manger régulièrement, de manger suffisamment et de manger lentement. Tout cela est essentiel et combiné à l'écoute de votre corps, vous pouvez faire de grands changements.
Vous devez manger selon un horaire régulier et même si je comprends qu'en tant qu'étudiant, vous n'avez peut-être pas cette capacité, il est important de le faire de toute façon. Le fait d'avoir des repas réguliers aide votre corps à réguler votre appétit, votre glycémie, votre taux d'insuline et votre système digestif.
Le temps suggéré est de ne pas laisser s'écouler plus de quatre heures entre les repas ou les collations. Ce qui est très difficile, je sais - j'ai sept heures d'affilée de cours et d'autres responsabilités certains jours - mais emportez simplement des collations avec vous à emporter en classe les jours plus longs.
Mangez quand vous avez faim et arrêtez lorsque vous êtes satisfait, mais pas bourré. Vous ne voulez pas trop manger, alors mangez lentement pour que votre corps vous signale que vous êtes rassasié avant de trop manger.
Boire correctement
Photo par Christin Urso
Maintenant, ne pensez pas que cela signifie aller boire vos journées de calories avec de l’alcool. C’est tout le contraire de ce que nous essayons de faire ici.
Vous voulez être prudent avec la caféine. C'est une grande chose à demander, mais trop de caféine vous rendra nerveux et gênera votre sommeil. Échangez votre café contre du thé et arrêtez les sodas. Ils sont mauvais pour vous de toute façon, trop de sirop de maïs à haute teneur en fructose et sont pratiquement poison . Sérieusement, je suis surpris que Warren Buffett ne soit pas encore mort avec le quantité de Coca qu'il boit .
Lorsque vous sortez boire, évitez les boissons mélangées colorées ainsi que de boire en excès. Les boissons aux acides, à la grenadine, aux cerises au marasquin et autres sont pleines de colorants et de conservateurs. Qui sont horribles pour votre système et vous empêchent de vous désintoxiquer.
Puis-je utiliser de la farine à gâteau au lieu de la farine tout usage pour les cupcakes
Lorsque vous buvez du vin, optez pour des vins biodynamiques et biologiques, qui sont légèrement plus chers - ce à quoi vous voudrez peut-être vous habituer lorsque vous suivez un régime alimentaire sain. Mais j’ai déjà eu des vins biodynamiques et ils sont vraiment super.
Visez à boire la moitié de votre poids en onces d'eau purifiée tous les jours - je choisis généralement de boire environ 64 oz pendant mes phases d'alimentation propre et mes semaines de désintoxication. Ajoutez du citron frais pour aider votre corps à se réhydrater.
S'en tenir à des aliments propres
Photo par Irvin Mai
Il faut beaucoup de réflexion pour manger «bien». Vous allez vouloir éviter les aliments transformés et inflammatoires. Donc, il y a plusieurs directives différentes que vous devez respecter lorsque vous entrez dans une cure de désintoxication en utilisant aliments propres .
La nourriture propre est un peu difficile à identifier. Mais vous ne ressentirez pas les effets de la désintoxication si vous trichez et mangez des aliments transformés emballés. Tenez-vous en aux aliments non transformés et biologiques afin de débarrasser votre corps des toxines. Cela signifie réduire votre consommation de sucre et cuire vos aliments (les assaisonnements deviendront votre meilleur ami).
Les céréales raffinées perdent une grande partie de leurs nutriments, de leur saveur, de leurs fibres et de leurs huiles naturelles au cours du processus de raffinage. Cela pose des problèmes pour un mangeur propre en désintoxication. Essayez d'anciennes variétés de céréales - assurez-vous d'en manger un tas de différentes - et faites-les cuire à partir de zéro. Personnellement, j’aime l’amarante et le sarrasin, mais j’aime aussi quelque chose comme le riz et le quinoa.
Éviter aliments inflammatoires et remplacez-les par toutes sortes d'aliments verts (si excitants que je sais) pour augmenter les vitamines, les nutriments et les antioxydants que vous consommez dans votre alimentation. La chlorophylle aide à détoxifier votre foie et à débarrasser le corps des toxines environnementales nocives.
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Et même si cela semble évident, mangez moins de fruits sucrés. La grande chose à ce sujet est que les fruits sont connus pour être excellents pour votre glycémie et les fibres nécessaires pour nettoyer votre système. Manger des fruits est également un excellent moyen de guérir votre gourmandise afin de ne pas tromper votre désintoxication.
Les algues sont un excellent ajout aux fruits et légumes, car elles sont pleines de saveurs et de minéraux. De plus, il peut également être utilisé comme substitut de sel sain. Les algues populaires sont couramment disponibles - nori (vous savez, la couche extérieure noire des sushis) parmi elles.
N'ayez pas peur de la graisse non plus, c'est vraiment bon pour vous si c'est naturel. De nombreuses huiles contiennent en fait des acides gras oméga-3 qui sont importants pour réduire l'inflammation. Vous pouvez incorporer des «super aliments» allant des baies au saumon (essayez de manger du nigiri sans soja - c'est une excellente option pour une alimentation saine).
Mangez des aliments fermentés. Les aliments crus fermentés comme le kimchi sont riches en bonnes bactéries et une excellente source de vitamines B. Ne consommez pas de kimchi pasteurisé ou de tout autre aliment fermenté car il tue la vie et réduit les nutriments.
Choisissez judicieusement vos protéines
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Maintenant, manger sainement pourrait être un peu difficile pour vous, les rats de gym. Il n'y a vraiment pas de poudre de protéine «propre» - je sais, ça craint. J'utilise personnellement Poudre de protéine biologique Ograin à base de riz brun biologique, de chia, de chanvre et de protéines de pois. Je n’ai pas à faire face au soja ou au lactosérum et je reçois le bonus de fibres supplémentaires ajoutées à mon alimentation.
Faites de votre mieux pour obtenir des viandes élevées de manière éthique. De nombreux animaux élevés pour la viande sont pompés avec des antibiotiques, des hormones et des régimes alimentaires qui les engraissent pour la consommation. Évitez les produits conventionnels et optez pour les viandes avec le label USDA Organic. Rien ne vaut le plein air et le pâturage.
Comme il n’existe pas de poisson biologique, optez pour le poisson sauvage dans la plupart des cas. Les poissons d'élevage ont des environnements pires dans certains cas en raison de contaminants qui ne se trouvent pas dans l'environnement naturel des poissons. Certains poissons - comme le tilapia - vont bien, assurez-vous de vérifier si le poisson est sûr .
Le lait de vache provoque des ballonnements, il est donc recommandé de boire des produits laitiers biologiques non sucrés car, comme la viande, des animaux en meilleure santé produisent des aliments plus sains. Si vous allez suivre la route du lait de noix, le lait de noix le plus propre est la noix de cajou que vous pouvez fabriquer vous-même en l'adaptant.recette de lait d'amande.
Prenez bien soin de vous
Photo de Danny Schuleman
Cela concerne la première ligne directrice. Il faut écouter son corps pour se désintoxiquer correctement. Cependant, il ne s’agit pas seulement d’écouter votre corps au sujet de la faim et de nettoyer les aliments que vous mangez. L'autre point de désintoxication est de vous assurer de rester en bonne santé.
Appelez-moi un fou de la santé, mais je crois fermement à 6-8 heures de sommeil par nuit. Je peux à peine fonctionner sans lui. Vous devriez toujours essayer d'obtenir en moyenne 8 heures par nuit, mais vous ne pourrez peut-être pas le faire. Cependant, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas vous rattraper la nuit suivante. Notre corps a besoin de plusieurs jours pour récupérer les heures de sommeil que vous avez manquées.
Assurez-vous de vous entraîner aussi. Obtenez votre sueur. Votre corps se détériore moins vous êtes actif - croyez-moi, je sais. Je suis passé de 3 à 5 jours par semaine toute l'année à ne plus pouvoir courir. Les effets étaient subtils, mais de plus en plus évidents avec le temps.
Cependant, vous devez vous rappeler de faire attention à vous-même en dehors de votre corps. Votre esprit et votre âme ont également besoin d'attention, alors ne les négligez pas pendant votre désintoxication.
Bonne alimentation propre. Tu vas te sentir tellement mieux.
