Je ne sais pas pour vous, mais j'ai parcouru des centaines d'épingles sur 'Les meilleures collations avant l'entraînement' et 'Ce que vous devriez manger après votre entraînement' via Pinterest en me demandant si je suis vraiment devrait manger ces aliments avant de m'entraîner ou si je devrais simplement manger quelque chose après.
Tout d'abord, tout le monde a une raison différente pour s'entraîner, certains veulent perdre du poids, gagner du muscle, se tonifier, se faire #yoked, etc. Par conséquent, les régiments d'entraînement et les horaires de repas varient selon les amateurs d'exercice.
Vous devriez toujours manger un repas 3 à 4 heures avant une séance d’entraînement pour que votre corps ait du carburant et que vous ne vous sentiez pas faible pendant une séance d’entraînement. Il est important de manger avant de s'entraîner pour éviter les blessures. Si vous vous entraînez lorsque vous vous levez pour la première fois, assurez-vous d'avoir une source de nourriture rapide comme une boisson protéinée faible en sucre ou en glucides simples. Si vous ne savez pas quoi manger, Nous pouvons t'aider .
Mais il n'y a vraiment pas de réponse par oui ou par non pour savoir si vous devriez manger avant une séance d'entraînement ou non, mais il y a différentes choses que vous pouvez manger en fonction de ce que vous faites au gymnase.
Si vous cherchez à cibler la graisse
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Certaines sources affirment que l'un des avantages de sauter une collation avant l'entraînement est que vous finirez par brûler un peu plus de graisse parce que votre corps s'efforce de décomposer les acides gras au lieu de votre collation. Cela dit, il est important de manger quelque chose avant de vous entraîner, sinon vous courrez le risque de perdre du muscle et non de la graisse.
Jilian Michales suggère de manger une banane ou un yogourt faible en gras avant de faire de l'exercice, car si ce n'est pas le cas, vous finirez par vous sentir «paresseux et étourdi» - pourquoi voudriez-vous ressentir cela? Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut pour des produits géniaux, sains et légerscollations pré-entraînement.
Si vous essayez de faire des gains
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Pour ceux qui cherchent à se muscler et à se faire attacher, sauter un repas / une collation avant l'entraînement n'est pas pour vous. Lorsque vous construisez des muscles, votre corps brûle le glycogène stocké dans vos muscles au lieu des acides gras, et c'est ce que vous voulez. Selon Flex , cela donne «à votre physique un aspect plus plein et plus impressionnant». Donc, prendre une collation avec des glucides complexes et des protéines de bonne qualité avant une séance d'entraînement est une bonne chose.
Si vous prévoyez de gagner beaucoup de muscle, votre repas avant l'entraînement devrait se concentrer sur les aliments composés de glucides complexes (avoine, légumes, quinoa), de protéines maigres (blancs d'œufs, protéines en poudre, poulet ou lait) et certains glucides à digestion rapide (comme les fruits).
Si vous ne savez pas ce que vous voulez / si vous débutez
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Pour ceux qui commencent tout juste leur parcours de remise en forme, déterminez si vous voulez développer vos muscles ou perdre du poids, puis partez de là. Aller à la salle de sport avec un estomac qui gronde ou de la nourriture pour bébé ne vous aidera pas à avoir un entraînement solide. Essayez un peu de chronométrer vos repas avant une séance d'entraînement et voyez ce qui fonctionne le mieux. Parfois, manger trop peut causer des crampes d'estomac et ne pas manger peut vous faire vous sentir fatigué et démotivé - alors trouvez un équilibre.
L'un des meilleurs repas / collations avant l'entraînement est la farine d'avoine avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide et une demi-banane.Ce petit déjeunerest parfait pour les débutants car il n'est ni trop complexe ni trop dense et ne vous fera pas vous sentir dégoûté pendant votre entraînement. N'oubliez pas de laisser un intervalle de temps entre manger et faire de l'exercice pour la digestion.
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Selon Brûlure quotidienne , une autre façon de déterminer si vous devez manger avant de vous entraîner est d'évaluer l'intensité de votre entraînement. Certains entraînements nécessitent un peu plus de carburant que d'autres. Par exemple, si vous prévoyez d'activer votre Soul Cycle - où vous brûlez plus de 600 calories par heure - vous devriez manger quelque chose avec des glucides complexes qui peuvent vous donner un regain d'énergie pour votre entraînement. Cependant, si vous allez faire une promenade pour votre entraînement ou tout autre exercice léger, vous pouvez certainement sauter la collation avant l'entraînement.
L'intensité de l'entraînement n'est pas le seul facteur à considérer. Si vous partez pour le yoga, le yoga hamac ou la barre, où vous pourriez être inversé pendant une bonne partie du temps, vous pouvez envisager soigneusement le moment de votre collation avant l'entraînement.
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