Vous sentez-vous dépassé ou anxieux d'essayer fonctionnement parce que vous ne pensez pas pouvoir continuer plus de 60 secondes? Ne vous laissez pas prendre à 'courir' quand vous le pouvez ' courir marcher «votre chemin vers la ligne d'arrivée? Mais qu'est-ce qu'un «run-walk» exactement? Un `` run-walk '' alterne entre une marche rapide pendant 2 minutes et une course à pleine vitesse pendant 2 minutes pendant la durée totale souhaitée.
Les pauses de marche vous aident à interrompre mentalement une course ou un entraînement difficile en vous concentrant sur un segment à la fois. Vous pouvez effacer une grande partie de la fatigue à chaque pause de marche et vos jambes se sentent plus fortes à l'arrivée. Cela vous laisse l'énergie de célébrer cette soirée et de récupérer rapidement (sans fatigue ni douleur).
Motivation pour les nouveaux coureurs
Vous pouvez le faire, vous pouvez le faire, si vous y pensez. Si vous êtes un coureur débutant et que vous voulez gagner de la vitesse , un run-walk est clé . Pratiquez le sprint pendant une minute seulement et continuez à augmenter votre rythme.
Meilleure perte de poids
Trouvez-vous en train de faire des courses terriblement longues et toujours pas perdre une seule livre? Eh bien, ces efforts rapides mais meurtriers peut être la chose la plus proche d'une balle magique qui brûle des calories. Non seulement vous enregistrez moins de temps de transpiration, mais vous continuez également à incinérer des calories à un rythme accru, même pendant les périodes de récupération de marche ou de jogging.
Diminution des risques de blessures
Permettez-vous de vous sentir bien après une course au lieu de boiter pendant les trois prochains jours, car vous ne pouvez rien sentir de votre taille vers le bas. Il est préférable de marcher lentement, avec une petite foulée car de longues foulées peuvent irritation du tibia . Détendez-vous et profitez de la promenade.
Allez-y longtemps (avec modération)
Tout va bien. avec moderation! Cet effort soutenu améliorera votre endurance en augmentant la capacité de votre cœur et en renforçant les ligaments et les tendons afin que vous se sentir plus fort lors de vos courtes courses.
Récupération plus rapide
Besoin d'un pause de marche ? Totalement acceptable! Sprintez aussi fort que vous le pouvez pendant 2 à 3 minutes, puis sortez pour retrouver votre énergie et continuer. C'est la beauté d'une course à pied.
Dans l'ensemble, vous devez avoir confiance en votre stratégie et être fier de vous être amélioré en «marchant» uniquement. ' Course à pied 'est un accomplissement, et vous aidera à améliorer votre foulée physiquement, ainsi que votre état d'esprit qui va avec.
