Les envies de nourriture de fin de soirée sont le fléau de mon existence. Comme en fait, ils sucent plus que presque tout. Je pourrais manger sainement toute la journée et me sentir complètement rassasié après le dîner, mais une fois que 22h30 se déroulera, mon estomac (ou ma tête) ne tiendra pas compte des 13 dernières heures et me convaincra que je, vraiment, vraiment avoir besoinGâteau Red Velvet Ben & Jerry’sà ce moment précis.
La recherche de «comment vaincre les fringales de fin de soirée» sur Google vous fournit 811 000 résultats, donc apparemment c'est possible.
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Premièrement, je pense qu’il est important de comprendre les raisons pour lesquelles votre corps a besoin de nourriture à cette heure-là. Une étude suggère que l’horloge interne du corps augmente le désir de manger des aliments sucrés, salés ou féculents la nuit.
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Cela a tout à fait du sens car je peux dire avec confiance que je n'ai jamais pensé à manger du chou frisé à 1h du matin, indépendamment decomme ça peut goûter. Ce désir inné est lié à une tactique de survie qui a aidé nos ancêtres lorsque la nourriture était rare, mais cela n'aide pas votre alimentation.
Un médecin dit qu'un déséquilibre dans ce qu'il appelle les «quatre hormones de l'apocalypse» peut conduire à des envies spécifiques. L'insuline et la ghréline contrôlent la faim, signalant quand vous voulez de la nourriture, et la leptine et le peptide yy vous disent de poser la fourchette parce que vous êtes rassasié.
Si vos hormones «nourrissez-moi» ont le monopole, vos hormones «AF complet» (terme de science technique) n'ont pas le pouvoir de dire à votre corps de se détendre. Le cortisol, l’hormone du stress, a également un effet sur la faim si ces quatre facteurs ne vous suffisent pas.
Un autre article J'ai lu identifié 10 causes psychologiques potentielles pour ces collations inutiles, telles que la solitude, le chagrin, la procrastination et même le manque de temps à l'extérieur. L'article incluait des moyens de les éviter, mais je suis un peu sceptique à ce sujet (en vous parlant dans le miroir pour faire de bons choix? Je ne pense pas).
J'ai lu comme 18 articles remplis de conseils pour freiner ces envies de fin de soirée. La grande majorité était assez stupide, alors voici neuf méthodes qui me semblaient les plus raisonnables.
Aller au lit plus tôt
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C'est si simple. Si vous n'êtes pas réveillé alors que vous le seriez normalementSour Patch Kids mangeurs de frénésie, vous ne pouvez pas le faire. De plus, lorsque vous êtes plus reposé, vous êtes beaucoup plus susceptible de faire des choix alimentaires sains et votre risque d'obésité est plus faible. C’est une victoire dans mon livre.
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Arrêtez de regarder la télévision en frénésie (désolé, Netflix)
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Cela me fait plus mal de taper cela que de le lire. Je sais que ces collations sont parfaites pour votre prochain Netflix et détendez-vous, mais résistez. L'observation excessive est préjudiciable à plus d'un titre: elle désactive votre horloge interne, vous oblige à rester éveillé plus tard (voir ci-dessus) et vous permet de pelleter sans réfléchir de la nourriture dans votre bouche. Si quelqu'un a été là-bas, c'est moi.
Rien n’est plus choquant que de tendre la main dans un sac de croustilles de pita fraîchement ouvert pour se rendre compte qu’il est vide après 25 minutes d’orange est le nouveau noir. Regardez la télévision juste après le dîner plutôt que tard dans la nuit pour ne pas être tenté de chercher de la nourriture.
Le chou frisé et le chou vert sont-ils les mêmes
Tenez-vous occupé
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Cela va de pair avec le fait de cesser de regarder des fringales. Au lieu d'associer la nourriture au confort et à la détente, trouvez un nouveau passe-temps qui n'épuise pas vos calories. Apprenez à tricoter, lire un livre ou obtenir un livre de coloriage - ils ne sont pas seulement pour les tout-petits .
Modifiez votre alimentation
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Cela semble plus extrême que cela ne l'est, je le promets. Incorporez plus de protéines, de bonnes graisses et de fibres pendant la journée et vous ne serez pas obsédé par les coupes au beurre d’arachide de Mini Reese dès que vous aurez terminé votre travail de nuit. En savoir plus surprotéine ici, apprenez la différence entrebonnes vs mauvaises graisses, etutiliser cette recette de poppinpour les dessus de muffin (qui ne vous donneront pas un dessus de muffin) qui sont une bonne source de fibres.
Les fibres insolubles vous gardent rassasié tandis que les fibres solubles, les protéines et les graisses maintiennent votre glycémie stable. Essayez de réduire la consommation de sucre et de glucides simples, car ils entraînent des pics de glycémie et des collisions.
meilleure farine sans gluten pour cuisiner avec
Changez vos habitudes alimentaires en général
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C'est aussi trompeusement difficile. Tout d'abord, vous devez prendre un petit-déjeuner sain (voici 1 999 options) dans les 90 minutes suivant votre réveil pour équilibrer votre glycémie tout au long de la journée (voir un schéma ici?). Même quelque chose d'aussi simple que la farine d'avoine vous met sur la bonne voie.
Deuxièmement, mangez régulièrement. Même si vous essayez de perdre quelques kilos, il est vraiment important de manger en rythme.Sauter des repas est stupide. Si vous n’avez pas envie de trois gros repas, essayez de manger cinq petits repas pour garder ce rythme.
Une autre solution très simple consiste à dîner plus tard. Voici une recette que je mangerais à tout moment de la journée. Cela vous laisse juste moins de temps avant de vous coucher, ce qui réduit le risque de grignoter. Et peut-être le plus simple de tous, se brosser les dents juste après le dîner. Personne ne veut manger quand ses dents sont propres.
Pensez à quelque chose de dégoûtant
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Je sais que c’est vraiment aléatoire, mais c’est assez légitime. La plupart du temps, vos envies ne sont pas une faim physique, mais une faim émotionnelle. Parce que ton corps n'est pas réellement vous avez besoin de nourriture, il est facile de chasser ces pensées de votre tête. Pour vous inspirer, lisez cet article.
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Remplacez votre collation
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Ayez un bâton de gomme à la menthe - le fait de mâcher envoie le sang se précipiter vers votre hypothalamus, ce qui fait que votre cerveau libère de la sérotonine (le produit chimique heureux). Le plus souvent, lorsque vous pensez avoir faim, surtout la nuit, vous avez juste soif.
Buvez un verre d'eau et réévaluez votre faim. Garder de l'eau à côté de votre lit ou de votre canapé rend cela très facile. Si l'eau ne le fait pas pour vous, buvez une tisane (sans sucre, bien sûr), ou l'un desces eaux infusées. Si vous avez de la camomille ou du thé somnolent, vous vous endormirez aussi plus facilement.
Collation saine
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D'accord, cela semble probablement contredire tout ce que vous avez lu jusqu'à présent, mais avouons-le, le grignotage se produit. Surtout si vous avez l'habitude de manger quelque chose tard le soir, il sera vraiment difficile de tout arrêter en même temps. Si vous savez que vous allez avoir faim, planifiez-le. Débarrassez-vous des aliments malsains tentants et remplacez-les par des légumes crus, du yogourt sain et du maïs soufflé. Lorsque vous n’avez pas de mauvais aliments, vous ne pouvez pas les manger, c’est vraiment aussi simple que cela. Voici 16 collations santé qui n'ont rien à voir avec le chou frisé ou le brocoli.
Enfin, une friandise est bien
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Si vous avez eu une journée de merde et que vous voulez des nachos chargés, mangez-les. Si vous venez de prendre la finale la plus difficile de votre vie, mangez les foutus biscuits aux pépites de chocolat et dégustez-les. La vie continue. Comme toute autre chose, prenez une collation de fin de soirée avec modération et vous ne vous détesterez pas pour cela #treatyoself.
Je vais simplement laisser cet article ici pour votre plus grand plaisir lorsque c'est un de ces jours.
