Dans les gymnases universitaires, les vélos elliptiques semblent toujours se remplir le plus rapidement. En effet, il fait essentiellement le travail à votre place, allumez Netflix et dites à la machine de bouger vos bras et vos jambes pendant les 43:04 minutes nécessaires pour regarder un épisode de Grey.
Vous pouvez décider d'augmenter la résistance ou l'inclinaison parce que la personne à côté de vous l'a fait, mais probablement pas parce que Jackson Avery est sur le point d'être et que vous devez rester concentré.
Eh bien, si vous voulez regarder Netflix et vraiment faire de l'exercice, voici comment:
1. Intervalles
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Arrêtez de faire exactement la même chose pendant tout le temps. Augmentez la résistance et travaillez dur pendant deux minutes, puis diminuez-la et allez-y doucement pendant une minute. Sinon tu ne seras jamais voir les résultats .
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2. Diminuez l'inclinaison
Photo de Jackson Barliant
Augmenter l'inclinaison, c'est faire PLUS FACILE sur vos jambes . Pas plus difficile, comme monter les escaliers.
3. Fixez votre posture
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Ce n’est pas seulement un entraînement pour vos jambes, il peut faire travailler votre tronc si vous vous tenez plus droit.
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4. Entrez vos informations si vous êtes un compteur de calories
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La plupart des machines supposent que l'utilisateur pèse 150 livres. Si vous pesez plus ou moins de 150, le nombre de calories est erroné (à moins que vous ne lui disiez combien vous pesez).
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5. Revenir en arrière
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Vous connaissez les gens que vous jugez pour avoir mal tourné? Ils font les choses correctement. Cela fonctionne votre ischio-jambiers et vos fesses . L'avenir se concentre sur vos quads.
6. Soyez un coureur de talon
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On nous apprend souvent à toujours être sur nos gardes, mais c'est pourquoi l'elliptique semble moins efficace. Vos pieds picotent ou deviennent engourdis? Cela signifie que vous exercez trop de pression sur vos orteils, alors que vous devriez vous asseoir sur vos talons pour un entraînement plus long et plus efficace.
7. Utilisez les poignées
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Avez-vous déjà essayé de courir les deux mains tenant votre téléphone? Si c'est le cas, vous avez probablement trébuché. Courir est censé être un entraînement complet du corps vous en oubliez environ la moitié.
Mais ne comptez pas sur eux pour vous retenir. Vous devriez maintenir une prise lâche et, pour un entraînement de base et d'équilibre encore meilleur, lâchez prise.
8. Regardez vos foulées par minute
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(ou tours par minute)
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Il est facile de se concentrer uniquement sur vos calories, mais votre SPM est important de maintenir . S'il monte trop haut, vous allez trop vite et vos muscles ne s'engagent plus car votre élan et la machine prennent le dessus.
Votre effort maximum doit être compris entre 75 et 100 SPM. Votre récupération doit être comprise entre 25 et 50 SPM et votre moyenne doit être comprise entre 50 et 75 SPM.
9. Profitez de Netflix
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Parce que si vous pouvez réellement obtenir un entraînement efficace tout en regardant les accessoires.
10. Essuyez-le
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Nettoyez votre machine, parce que… c'est tout simplement dégoûtant.
11. Ne montez pas sur le tapis roulant
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Parce que si Taylor ne peut pas, nous ne pouvons pas.
