En tant qu'employé d'Olive Garden et culturiste, je sais à quel point il peut être difficile de manger sainement quand on a envie de gressins. Voici quelques façons dont je mange pour mes objectifs aux JO sur une base hebdomadaire tout en gardant les choses intéressantes.
1. Demandez la vinaigrette sur le côté
Photo par Brittany Baumli
Bien que 8 g de graisse par portion de vinaigrette ne semblent pas beaucoup, cela s'additionne lorsque vous considérez la quantité de vinaigrette qui accompagne réellement votre salade. Parfois, les employés sont durs pour satisfaire votre besoin de bonnes choses. Demandez votre vinaigrette à part ou faites votre propre vinaigrette pour avoir un contrôle total sur votre salade.
2. Faites le plein de salade et gardez les gressins pour votre repas
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Quand ils disent «salade et gressins à volonté», ils le pensent. Mangez plusieurs portions de salade pour ne pas trop manger lorsque votre poulet Alfredo arrive. Vous aurez consommé des micronutriments supplémentaires et des restes pour demain. Vous ne savez pas ce qui se passe avec le suivi des macro et micro-nutriments? Nous avons vous a couvert .
De plus, gardez vos gressins jusqu'à la partie principale de votre repas. Aussi délicieux que soient ces gressins, ce sont des glucides vides (beurre, ail, merveilleux glucides vides). Mangez-les en complément de votre plat et non lorsque vous êtes affamé, et vous économiserez des calories en ne mangeant pas sept (ty).
3. Choisissez des pâtes de blé entier
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Bien que les linguines de blé entier d'Olive Garden ne soient pas faibles en glucides, elles contiennent plus de fibres et plus de protéines que toutes les autres options de pâtes. En conséquence, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et aurez un repas plus nutritif.
4.Faites de cinq fromages marinara votre ami
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Avec la moitié des calories et un tiers de la matière grasse de la sauce Alfredo traditionnelle d'Olive Garden, cinq fromages marinara est la combinaison parfaite de bonté au fromage et «c'est à base de tomate, donc ça compte comme un légume, non?»
5. Choisissez des protéines maigres
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En ajoutant des protéines maigres comme du poulet ou des crevettes à votre repas, non seulement vous consommerez plus de calories riches en nutriments, mais vous ne risquerez pas non plus de trop manger. Ce qui m'amène à…
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6. Ne regardez que la moitié de votre nourriture
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Aussi tentant que l'inhalation de tout votre repas en cinq minutes puisse être, faites un effort conscient pour n'en manger que la moitié. Vous pouvez le faire de différentes manières: divisez votre repas avec quelqu'un d'autre, ou faites deux moitiés dans votre assiette et refusez de toucher l'une d'elles.
Si vous ne vous faites pas confiance pour le laisser seul, demandez une boîte à emporter à l'arrivée de votre repas pour le sortir de votre vue et de votre esprit. En ramenant la moitié à la maison, vous en avez pour votre argent et vous n’avez pas à vous soucier de préparer le déjeuner du lendemain.
7. Ajouter les légumes
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Vous pouvez ajouter pratiquement tous les légumes à vos pâtes pour seulement quelques dollars de plus chacun. Nous savons tous que c'est plus facile de manger votre brocoli quand il est recouvert de sauce.
8. Dites bonjour à mon petit ami, le Dolcini
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Si vous êtes comme moi, le dessert est la meilleure partie de tout repas, mais ce n’est certainement pas une chose régulière. Heureusement, Olive Garden a la solution parfaite à Dolcinis, un petit régal pour satisfaire votre gourmandise sans casser la banque de calories.
Rencontrer vos amis pour des gressins et se rattraper ne doit pas ruiner votre régime alimentaire ou votre programme d'entraînement. Utilisez ces conseils la prochaine fois que vous aurez besoin de votre solution de glucides pour satisfaire vos envies et rester sur la bonne voie.
