Certaines personnes ont l’impression que les noix sont saines et c’est tout. Malheureusement, rien n’est sain quand vous en avez trop et pour les noix, trop vient bien plus tôt que vous ne le pensez. Si vous avez déjà pensé que c'était bien de faire le plein d'amandes au lieu de prendre un repas complet, vous avez probablement fait plus de mal à votre corps que vous ne l'aidiez. Il est recommandé de manger environ une once de noix par jour, alors voici à quoi cela ressemble pour chaque noix.
1. Amandes
Photo de Torey Walsh
Bien que les amandes soient très saines, elles sont également riches en matières grasses et en calories. Si vous grignotez des amandes à chaque repas, vous voudrez peut-être reconsidérer car chaque once contient 163 calories et 14 g de matières grasses, selon Livestrong . La portion recommandée d'amandes selon un système d'une once par jour est d'environ 23, ce qui est logique si vous considérez que trois onces d'amandes ajouteraient près de 500 calories à votre apport quotidien. Ce n'est pas seulement le cas pour les noix entières, cela reste vrai pour la farine d'amande et beurre d'amande ainsi que.
3. Noix de cajou
Photo de Kristine Mahan
Les noix de cajou sont délicieusement crémeuses, ce qui en fait d'excellents substituts de sauce, mais les rend également très addictives. Expert en gestion du poids Dr Gargi Sharma dit que nous ne devrions vraiment manger que 4 à 5 noix de cajou par jour. Super décevant. Il est recommandé de ne pas dépasser ce montant pour diverses raisons, mais l’une des plus raisons uniques est que certaines personnes peuvent être sensibles aux acides aminés tyramine et phényléthylamine dans la noix et cela peut causer des maux de tête .
3. Noix
Photo de Sara Kresloff
Les noix ont un million de bienfaits pour la santé donc si vous ne les incorporez pas déjà dans votre alimentation, vous devez absolument commencer. Ils se sont avérés bénéfiques dans le traitement du diabète de type 2 et la réduction du risque de cancer. Bien sûr, vous ne voulez pas en faire trop. Sept noix entières décortiquées est la quantité recommandée de noix par jour. Le Effets secondaires manger trop de noix peut être des ballonnements ou des selles desserrées, qui ne semblent pas très agréables, il est donc préférable de vous limiter.
4. Pistaches
Photo par Christin Urso
Pour les pistaches, il est recommandé de manger 1-2 poignées par jour parce qu'ils sont assez caloriques. Trois onces vous coûteront environ 400 calories, ce qui est dommage car les pistaches sont si faciles à ouvrir et à apprécier qu’il est facile de perdre le compte. Faites toujours attention à la façon dont les pistaches sont servies, ou à toute noix d'ailleurs. Pistaches seules ne contient pas beaucoup de sodium mais si vous mangez quelques poignées de noix salées, votre apport en sodium va monter en flèche.
5. Pacanes
Photo par Emily Stamp
Les pacanes aident à combattre les maladies cardiaques et le cancer et à renforcer votre système immunitaire. En suivant la règle d'une once de noix par jour, vous devriez manger 15 moitiés de pacanes . Les pacanes sont idéales pour les végétariens car elles constituent un excellent substitut à la viande. Remplies de protéines et sans cholestérol, ces noix sont également une bonne idée pour les non-végétariens.
6. Noix du Brésil
Photo par Courtney Lailey
Les noix du Brésil sont probablement les plus faciles à trop manger, non pas parce qu’elles sont si bonnes, mais parce que vous ne devriez pas en manger plus de deux par jour. C’est juste deux, et certaines personnes recommandent même de n’en manger qu’un seul. Les noix du Brésil sont très riches en sélénium et en trop le sélénium peut causer des cheveux et des ongles cassants . La bonne nouvelle est qu’ils sont également plein de potassium ce qui peut conduire à une meilleure nuit de sommeil. Celles-ci ne sont certainement pas une noix de grignotage, mais il est avantageux d'en avoir une par jour pour vous aider à répéter .
7. Noisette
Photo de Jessica Kelly
Vous pouvez manger en toute sécurité une petite poignée de noisettes sans contribuer à la prise de poids. Certains des avantages de cette noix comprennent des fibres qui aident à la santé cardiaque, du manganèse qui aide à guérir les plaies et de la vitamine E qui aide votre corps à utiliser correctement la vitamine K. Les noisettes contiennent également une quantité plus élevée de proanthocyanidine que toute autre noix. Cet antioxydant aide réduire le risque d'infections urinaires et de coagulation sanguine .
