En juin dernier, j'ai participé à l'une des choses les plus difficiles physiquement que j'ai jamais faites. Je me suis rendu à Mont-Tremblant au Québec, au Canada, pour participer à ma toute première demie Ironman. Un type de triathlon, un demi-Ironman consiste en une nage de 1,2 mile suivie d'une randonnée à vélo de 56 miles et d'un semi-marathon. Il s'agit du deuxième triathlon typique le plus long, le plus long étant un Ironman complet dans lequel toutes les distances mentionnées précédemment sont doublées.
Se préparer pour cet événement prend des mois de préparation et de formation. Cependant, malgré la quantité d'exercice et d'entraînement que vous faites, la nutrition est une clé très importante pour bien courir et courir en bonne santé. Voici un aperçu de ce que j'ai mangé pendant la semaine précédant ma course, de la nutrition pendant la course et de ma célébration d'après-course.
Photo par Abby Capella
Avant que
Les jours précédant une course sont très importants pour les performances des jours de match. Vous devez vous assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin et peu de ce dont vous n'avez pas, et que vous faites attention de ne pas manger beaucoup de choses étranges / nouvelles qui pourraient vous déranger l'estomac. La dernière chose que vous voulez, c’est un terrible problème gastro-intestinal pendant que vous êtes à 50 km à vélo.
La semaine d'avant
La nutrition la semaine avant une course peut vraiment affecter mes performances. J'ai essayé d'être conscient de ce que je mettais dans mon corps. La semaine avant la course, c'était aussi quand j'ai commencé à diminuer (réduire mon programme d'entraînement pour me reposer le corps pour le grand jour), donc je devais faire attention à ne pas trop manger, car je ne brûlais pas autant de calories que mon corps. avait été habitué.
Quelques jours avant la course, j'ai commencé à me concentrer sur l'obtention de plus de glucides dans mon corps. Pour une course de ce calibre, un dîner spaghetti la veille n'allait pas marcher. J'avais besoin de commencer à construire mes réserves d'énergie bien à l'avance. Ma mère, une triathlète aguerrie avec deux Ironman à son actif, m'a conseillé de commencer à réduire la fibre, afin d'éviter toute envie pendant la course.
Photo par Abigail Wang
Le jour d'avant
La veille de la course, la nutrition peut faire ou défaire une course. Je voulais m'assurer d'avoir la bonne quantité de nourriture sans trop en manger. Cette journée est difficile parce que les nerfs commencent à frapper et tout ce que vous voulez faire est de mettre dix livres de crème glacée dans votre bouche, mais vous ne pouvez pas parce que vous vous sentirez mal le lendemain.
Mon plus gros repas de la journée était le petit déjeuner. Manger un repas copieux le matin avant une course permet à toute la nourriture de se transformer en réserves d'énergie, tout en vous évitant de vous sentir dégoûté le lendemain matin (jour de la course) au réveil.
Après une courte et douce séance d’entraînement pour faire couler le sang, ma mère et moi sommes allées au petit déjeuner de l’hôtel où nous nous sommes régalés comme si c’était notre dernier repas sur terre. J'avais: deux mini gaufres garnies de noix, de fraises et de sirop une crêpe oeufs gruau aux raisins secs une mini pâtisserie 2 morceaux de pain grillé aux raisins secs avec du beurre deux verres de jus d'orange un verre de jus de pomme et un peu de bacon. Nos assiettes étaient si monstrueuses qu'elles culminaient littéralement au milieu.
Gif gracieuseté de giphy.com
Nous savions que le lendemain serait extrêmement chaud (plus de 90 degrés), nous avons donc mis du sel sur autant de nourriture que possible afin de ne pas trop transpirer pendant la course. Dans cet esprit, j'ai également sauté quelques pastilles de sel ce jour-là.
Vers 4 heures, la faim a de nouveau frappé. Ce repas était une règle de juron de ma mère - un sandwich à la dinde sur du pain blanc. Parallèlement à cela, nous avons mangé des croustilles (pour le sel) et avons fini avec un Oreo chacun. Ce repas était petit et tôt, donc nous nous sentions légers et prêts à partir le matin. J'étais au lit à 7 ans et c'était incroyable.
Le matin de
Le petit déjeuner le matin d'une course pour moi à ce stade est rituel. J'ai mangé une banane et la moitié d'un bagel blanc environ 2,5 heures avant le départ. J'aime ce repas car il est riche en glucides et facile à digérer. Je suis aussi devenu incroyablement superstitieux à propos de tout cela.
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Pendant
Beaucoup de gens (alias moi avant que je commence à faire des triathlons) ne pensent peut-être pas à la nutrition pendant les épreuves d'endurance, mais il est extrêmement important que les athlètes alimentent continuellement leur corps avec tous les nutriments dont ils ont besoin pour continuer à bouger. Les gens procèdent de plusieurs manières. Il est important de savoir que chaque athlète est différent et a ses propres préférences en matière de marques, de produits et de saveurs.
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Voici ce que j'ai utilisé pour alimenter ma course.
Nager
De toute évidence, je n'ai rien mangé pendant la baignade. Cependant, une fois en transition et sur le point de sortir sur le vélo, j'ai pris un onglet de sel et mangé une gousse de vanille Gel énergétique GU pour me faire avancer pour le long trajet à venir.
Bicyclette
La moto allait facilement être la partie la plus longue de la course, et la nutrition pendant la course était incroyablement importante. Parce qu'il faisait si chaud, toute l'eau que j'avais était mélangée avec du punch aux fruits aromatisé Comprimés Nuun , pour fournir des électrolytes.
Ma stratégie pour faire face à la chaleur intense pendant toute la course était de prendre une pastille de sel toutes les heures et une pastille d'électrolyte toutes les deux heures. J'ai décalé ces temps pour ne pas prendre les deux en même temps. J'ai aussi continuellement siroté mon eau Nuun.
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Environ une heure et demie de vélo, j'ai pris un autre GU. Cette fois, j'ai opté pour la saveur de beurre de cacahuète au chocolat, qui était très délicieuse (je suis un grand fan de GU, d'accord). Un peu avant le kilomètre 50 (environ 3 heures), je commençais à ressentir les effets de ne pas avoir de nourriture solide, mélangés à la fatigue de mes muscles et à la chaleur accablante. J'ai immédiatement cherché une noix de cajou à la noix de coco Bonk Breaker et a pris quelques bouchées. La présence de «vrais» aliments était un soulagement.
Photo par Abby Capella
Courir
La course a été de loin la partie la plus difficile de la course. La chaleur était ridicule et je me sentais assez fatiguée. Heureusement, il y avait des aires de repos à chaque kilomètre et je me suis arrêté à chaque kilomètre pour pouvoir attraper de la glace pour mettre mon soutien-gorge de sport et mon chapeau.
J'ai décidé de mélanger du Powerade aromatisé au raisin avec de l'eau, car j'avais peur d'en avoir assez du punch aux fruits Nuun. Je suis très heureux d’avoir pris cette décision. Pendant la première moitié de la course, je courais / marchais et je me débattais un peu avec les nausées causées par toutes les choses sucrées lorsque j'ai croisé ma mère sur le chemin du retour. Elle m'a dit de siroter le cola qu'ils distribuaient aux postes de secours pour soulager la nausée.
Malheureusement, cela a tout aggravé. J'ai décidé que plus de GU pourrait aider alors j'ai cherché mon GU aromatisé au caramel salé (littéralement la meilleure saveur, jamais). Bien que la présence de calories ait aidé, la nausée ne s'est pas calmée. Une fois que j'ai atteint le virage pour la course, j'ai pris la décision de ne siroter que de l'eau tout le chemin du retour.
Photo par Abby Capella
Après
Franchir la ligne d'arrivée a probablement été l'un des moments les plus fiers de ma vie. Je ne pouvais pas m'arrêter de sourire et j'ai presque pleuré de joie parce que c'était enfin fini et que la réalisation de l'accomplissement s'était installée. Curieusement, la dernière chose que je voulais, c'était de la nourriture. Je me suis assis à une table de pique-nique et j'ai plaidé pour de l'eau lorsque ma mère m'a demandé ce que je voulais.
Quand nous sommes revenus dans notre chambre d'hôtel un peu plus tard, mes nerfs s'étaient enfin calmés et la faim s'est installée. J'ai opté pour du cheddar aromatisé et du poisson rouge bretzel. À ce stade, mon esprit était de manger tout ce que je voulais pour le reste de mon séjour à Mont-Tremblant.
Ce soir-là, pour le dîner, j'ai eu un sandwich à la salade de thon parce que c'était littéralement la première chose que j'ai vue sur le menu et qui avait l'air délicieux pour mon estomac affamé. De plus, j'ai eu un côté de la poutine parce que je me suis promis qu'elle ferait partie de mon repas d'après-course. J'avais gardé ma première poutine lorsque j'étais au Canada, son berceau. Cela n'a certainement pas déçu.
Photo par Abby Capella
Faire ce demi-Ironman a été une expérience vraiment formidable pour moi. Même si je ne me suis pas nécessairement concentré sur la nourriture, cela a eu un impact important sur ma capacité à relever le défi. Surtout, j'ai appris que nos corps peuvent faire beaucoup si nous les traitons correctement et travaillons dur.
Si vous envisagez de vous lancer dans la course à pied, les triathlons, le cyclisme, les courses spartiates, l'haltérophilie ou quelque chose du genre, ne réfléchissez pas à deux fois. Vous serez continuellement impressionné et incroyablement fier de vous. Vous vous sentirez également un peu moins mal à manger des choses comme cette beauté:
Photo par Abby Capella
