Avez-vous déjà fait de l'exercice au gymnase et vu quelqu'un boire un shake protéiné alors qu'il s'entraînait encore ou juste au moment de partir? Ou peut-être êtes-vous même quelqu'un qui fait cela, car beaucoup pensent que plus vous consommez des protéines rapidement après une séance d'entraînement, plus vous verrez de croissance dans vos muscles. Cependant, vous n’avez pas besoin de boire cette poudre de protéine si rapidement, et vous n’avez peut-être même pas besoin de boire de la poudre de protéine après avoir soulevé.
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Il existe de nombreuses idées fausses sur le moment où vous devriez consommer des protéines après une séance d'entraînement. Pourtant, des études récentes montrent que la sensibilité élevée de vos muscles aux protéines dure 24 heures après la levée. Le fait est que vous n’avez pas besoin de boire un shake protéiné avant même de sortir de la salle de sport pour voir la croissance musculaire des protéines. Vous avez en fait 24 à 48 heures après une séance d'entraînement, car la synthèse de vos protéines musculaires peut se produire longtemps après la levée.
D'accord, alors avez-vous vraiment besoin d'un shake protéiné après le lifting? Eh bien, la réponse n’est pas concrète. Ce n’est pas mal pour vous, mais il y a un aspect plus important dans votre apport en protéines, en plus de savoir si vous devez être secoué après votre séance d’entraînement.
Ce qui compte vraiment en ce qui concerne les résultats que vous souhaitez, c'est la quantité de protéines vous consommez tout au long de votre journée , pas seulement d'un shake protéiné. En veillant à inclure des protéines dans chaque repas et chaque espace lorsque vous mangez des aliments riches en protéines, vous êtes plus susceptible d’obtenir de meilleurs résultats. Des quantités modérées de protéines peuvent en fait être plus bénéfiques que d'avoir un shake protéiné avec 40 grammes de protéines après une séance d'entraînement.
De plus, votre collation avant l'entraînement pourrait être plus importante que votre boisson protéinée après l'entraînement. Vous pouvez manger un repas riche en protéines une à deux heures avant de travailler tout en bénéficiant des mêmes avantages, car vos muscles sont dans un état réceptif pour absorber cette protéine une à trois heures après avoir mangé. Ainsi, vous obtiendrez toujours les mêmes avantages de cette collation pré-entraînement et vous n'aurez pas besoin d'un shake post-entraînement.
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Souvent, si vous consommez suffisamment de protéines avec les aliments que vous mangez votre shake protéiné après l'entraînement après le lifting n'est pas vraiment nécessaire. Cependant, si vous êtes une personne qui ne consomme pas beaucoup de protéines dans vos repas quotidiens, ce shake protéiné pourrait vous être utile pour voir les résultats . Les boissons protéinées ne sont pas les mêmes que les aliments entiers et ne contiendront jamais pleinement les mêmes avantages nutritionnels que les aliments que vous mangez.
De plus, vous pouvez en fait perdre de la valeur nutritionnelle de boire vos nutriments et vitamines plutôt que de les manger. Beaucoup pensaient que les boissons protéinées se digéraient plus rapidement dans l'estomac que les aliments entiers, mais ce n'est pas le cas.
Je ne dis pas que c'est mal d'avoir un shake protéiné, mais certains des avantages que l'on pensait auparavant ne tiennent pas compte des protéines que vous obtenez des aliments. Que vous preniez pour la poudre de protéines ou la nourriture, chaque approche est réellement valable. Mais ne vous sentez pas obligé de prendre un shake protéiné après une séance d’entraînement. Vous pouvez utiliser de la nourriture et voir les mêmes résultats.
Les aliments entiers seront toujours votre meilleure option pour vous assurer que vous recevez vraiment toute la nutrition dont vous avez besoin, mais les protéines en poudre ne sont pas mauvaises et peuvent parfois être plus pratiques. C'est juste une question de vos préférences personnelles et de réaliser que votre apport global en protéines tout au long de la journée est plus important et plus bénéfique pour vos muscles que le shake protéiné que tout le monde semble boire après avoir soulevé.
