À quand remonte la dernière fois que vous avez pensé à la quantité de fibres dans votre alimentation? Ouais, ça fait longtemps pour moi aussi. Nos corps ont été manquer beaucoup car les fibres sont connues pour aider à maintenir la santé intestinale, à contrôler la glycémie, à réduire le taux de cholestérol et bien plus encore. Voici quelques aliments que vous devriez manger pour garder votre taux de fibres élevé et sain:
1. Gruau
Photo de Christin Urso
L'avoine est un excellent moyen d'intégrer les fibres à votre alimentation. Le gruau cuit contient environ 4 grammes de fibres par portion. Voici quelques recettes étonnantes de gruau pour commencer votre journée.
2. Framboises
Photo de Christin Urso
Vous connaissez ces petites graines que vous goûtez aux framboises? Ces graines sont très riches en fibres. Une tasse de ces baies vous donne environ 8 grammes de fibres. Voici une bonne recette de parfait aux fruits au yogourt pour ajouter autant de framboises que vous le souhaitez.
3. Orge
Photo gracieuseté de patagoniaprovisions.com
L'orge contient environ 6 grammes de fibres par portion lorsqu'elle est cuite. Ajoutez-en à peine dans votre prochain dîner pour ajouter des fibres.
4. Lentilles
Photo de Christin Urso
Ces légumineuses sont un incontournable pour les amateurs de fibres. Les lentilles contiennent environ 15 grammes de fibres par portion.
5. Pâtes de blé entier
Photo par Abigail Wang
L'échange de pâtes ordinaires contre du blé entier ajoute deux fois plus de fibres à votre repas. Les pâtes de blé entier contiennent environ 6 grammes de fibres par portion, et c'est également un excellent moyen d'ajouter des grains entiers à votre dîner. Voici quelques bons plats que vous pouvez préparer avec des pâtes de blé entier.
6. Bananes
Photo de Jocelyn Hsu
Les bananes sont l'un des meilleurs fruits à manger en matière de fibres. Les bananes ont environ 3 grammes par fruit. Essayez de les ajouter à votre gruau pour prendre un petit-déjeuner riche en fibres.
7. Artichauts
Photo de Natsuko Mazany
Qui aurait pensé que ces petits gars auraient autant de fibres en eux? Ils contiennent environ 10 grammes de fibres par portion et ne contiennent que 65 calories.
8. Brocoli
Photo de Kristine Mahan
Le brocoli contient environ 5 grammes de fibres par tasse. Il est temps de grignoter davantage ces mauvais garçons, en commençant par cette recette facile de poulet et de brocoli.
desserts faciles à préparer avec des ingrédients dans toute la maison
9. Haricots
Photo de Kelda Baljon
Les haricots contiennent certaines des plus fortes concentrations de fibres de tous les aliments. Avec 12 à 19 grammes par portion, ils sont un excellent moyen d'inclure plus de fibres dans votre alimentation. Ce piment aux haricots noirs et au maïs est un repas savoureux que vous pouvez préparer pour obtenir plus de fibres pour la journée.
10. Navets
Photo gracieuseté de en.wikipedia.org
Les navets contiennent 5 grammes de fibres par portion. Vous ne savez pas quoi faire avec vos navets? Ne vous inquiétez pas, nous vous avons.
11. Pois verts
Photo de Jenny Georgieva
Les pois verts sont un moyen efficace et facile d'ajouter plus de fibres à un repas. Les pois verts contiennent environ 9 grammes de fibres par tasse.
12. Courge d'hiver
Photo de Kendra Valkema
La courge d'hiver contient environ 6 grammes de fibres par portion. Essayez une bonne soupe à la courge d'hiver par une journée froide ou échangez vos pâtes habituelles contre des nouilles à la courge d'hiver.
13. Flocons de son
Photo gracieuseté de en.wikipedia.org
Il y a une raison pour laquelle vos grands-parents en mangent au petit-déjeuner. Les flocons de son contiennent environ 5,5 grammes de fibres par portion. Il est temps de déposer les flocons givrés et de prendre une boîte de repas du matin de grand-mère. Bonus: ajoutez des raisins secs pour obtenir encore plus de fibres!
14. Amandes
Photo de Torey Walsh
Les amandes contiennent environ 4 grammes de fibres par once (environ 24 noix). Ajoutez des amandes à une collation du matin ou beaucoup sur eux-mêmes pour obtenir plus de fibres pendant la journée.
15. Maïs soufflé
Photo par Kirby Barth
Le pop-corn n'est pas complètement mauvais pour la santé. Par portion, le maïs soufflé contient environ 4 grammes de fibres et seulement 90 calories quand l'air a sauté et non aspergé de beurre . Maintenant, vous avez une excuse pour manger autant de pop-corn que vous le souhaitez la prochaine fois que vous regardez un film.
