«Euh, je devrais vraiment essayer de perdre quelques kilos», dit presque tout le monde à un moment de leur vie. Que vous en ayez besoin ou non, cette pensée a déjà contaminé nos cerveaux. Le moyen le plus simple et le plus connu de commencer à perdre du poids est de lacer vos furtifs et de vous diriger vers l'extérieur pour battre le trottoir.
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Bien que l'on nous dise que la course à pied est le meilleur moyen de brûler des calories et que la course à pied peut sembler la façon la plus «simple» de commencer à voir une différence sur la balance, vous trouverez peut-être que c'est le contraire total . Inutile de transpirer, car voici quelques raisons pour lesquelles la course à pied ne vous aide pas à perdre du poids.
1. Votre entraînement est probablement toujours le même
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La plupart ont entendu l'expression «la cohérence est la clé» mais, cla constance n'est pas toujours une bonne chose. Faire le même entraînement encore et encore ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. Au début, courir est difficile et douloureux, mais lentement, vos entraînements deviennent de plus en plus faciles. Et pourquoi est-ce? Votre corps s'adapte à l'entraînement, ce qui signifie que votre corps a besoin de moins d'énergie pour alimenter ces entraînements. Donc vraiment, vous brûlez maintenant moins de calories tout en faisant la même quantité de travail. Apprendre à brûler plus de calories en courantici .
2. Trop de bonnes choses peuvent être mauvaises
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C’est clair et simple: vous courez trop. Au lieu de constamment battre le trottoir pendant des heures, travaillez plus intelligemment et plus dur pendant des périodes plus courtes et assurez-vous de prendre des jours de congé. Repos et récupération est cruciale car elle permet à votre corps de se ravitailler. Et, chose surprenante, la prochaine fois que vous vous entraînez, vous serez en fait en mesure de bien mieux performer parce que vos muscles ont eu le temps de récupérer. De cette façon, vous ne vous épuiserez pas aussi facilement.
3. ettu n'apportes pas l'intensité
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Cela ne veut pas dire que vous devez commencer à soulever des poids comme un fou ou sprinter à chaque course. Mais cela ne signifie pas non plus que vous devriez continuer sur des courses de plus en plus longues, ou même des courses plus longues et plus rapides d'ailleurs. Au lieu de cela, mélangez vos entraînements avec quelques courses plus longues et plus lentes et plusieurs entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT), ainsi que de longues séances d'étirement.
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Découvrez quelques super vidéos d'entraînement HIIT ici , ou une super vidéos de yoga ici . En le mélangeant, vous êtes sûr de voir beaucoup plus de progrès (et votre corps le ressentira certainement). Et rappelez-vous, les jours de repos sont tout aussi importants que l'intensité, alors écoutez votre corps.
4. Vous n’essayez pas d’autres formes de cardio
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Vous n’élargissez pas votre régime. Il est facile de rester coincé à faire la même chose, et votre corps stagne et s'accroche au poids que vous voulez désespérément perdre. Au lieu de toujours aller faire du jogging pour obtenir votre cardio, essayez un cours de cyclisme ou même un cours de cardio danse. Tout ce qui fait monter votre rythme cardiaque et vous fait transpirer fera l'affaire.
5. Votre alimentation est terrible
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C’est vrai quand les gens disent que «les abdos sont faits dans la cuisine». Une alimentation saine est essentielle. Vous pouvez faire de l’exercice autant que vous le souhaitez, mais si vous ne mangez pas bien, vous ne verrez pas de résultats que vous pourriez voir si vous mangez sainement. Beaucoup soutiennent qu'une alimentation saine prend trop de temps, mais ce n'est pas le cas. Essayez de préparer vos repas à l'avance avec ces 20 repas sains préparés à l'avance ou en créant plats délicieux avec seulement quelques ingrédients .
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Un autre problème est que vous pourriez en fait trop manger pour compenser. Si vous vous concentrez trop sur les calories brûlées, vous risquez d'être rapidement dépassé, ce qui peut parfois entraîner une consommation excessive parce que vous avez arrêté l'entraînement ce matin-là. Au lieu d'opter pour ce Big Mac et un milk-shake tentant, gâtez-vous de fruits frais et de yogourt grec ou essayez un délicieux smoothie . L'un de mes préférés est ce smoothie de récupération à la pastèque à 3 ingrédients.
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Si vous êtes déterminé à perdre quelques kilos de graisse, tout ce que vous avez à faire est d'ajouter de la variété à votre entraînement, d'augmenter votre intensité, de permettre à votre corps de récupérer en vous reposant suffisamment et de bien manger. Ces étapes simples peuvent vous aider à perdre du poids en un rien de temps.
