Les étudiants de première année de quinze ans est l'une des premières choses contre lesquelles tous les entrants sont mis en garde. Néanmoins, la plupart peuvent admettre avoir eu du mal à maintenir un mode de vie sain. J'en suis moi-même coupable. En fait, ce n’est qu’au cours de ce semestre que j’ai finalement appris qu’il était possible de mener une vie saine à l’université. Et je l'ai fait à cause de mon nouveau meilleur ami, le Fitbit.
Voici six choses que j'ai apprises de mon Fitbit, et je sais qu'elles peuvent vous aider tu améliorez aussi votre style de vie universitaire.
1. Chaque pas compte
Photo de Victoria Piranian
Oui, même marcher en se brossant les dents peut faire une différence. Au lycée, je jouais 3 à 5 heures de tennis par jour, alors je pensais qu'une marche de 15 minutes ne valait rien. Cependant, le contraire est vrai: ces petites promenades que vous faites pendant votre temps libre, comme lorsque vous nettoyez votre chambre ou que vous cuisinez, font la différence. En fait, une marche de 10 minutes équivaut à environ 1000 pas, et cela peut brûler entre 50 et 75 calories, selon votre taille et votre poids. Sachant que cela m'a motivé à marcher beaucoup plus - que ce soit en marchant pendant que je me brosse les dents ou en faisant une mini-marche pendant une courte pause, je peux vous garantir que ces étapes supplémentaires feront une énorme différence.
2. Variez vos entraînements
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Après avoir arrêté le tennis, je pensais qu'une course de quatre milles cinq fois par semaine me rendrait aussi en forme que je le voulais. Bien que cela me donne de l'endurance, j'ai découvert que pour être en forme, je devais changer mes routines au gymnase et travailler différents muscles. L'astuce consiste à faire passer votre fréquence cardiaque de hauts en bas, car votre corps continue de brûler des calories à mesure que vous réduisez votre fréquence cardiaque. De plus, cela vous aide à travailler différents muscles et à améliorer votre force. J'avais toujours entendu cela, mais je n'y ai jamais prêté attention avant d'avoir mon Fitbit. En suivant mes performances pendant chaque entraînement, j'ai remarqué que je brûlais plus de calories lorsque mes entraînements consistaient à changer constamment de fréquence cardiaque, plutôt que d'avoir un entraînement qui maintenait la même fréquence cardiaque (c'est-à-dire courir quatre miles à la fois).
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Ici, j'ai couru quatre miles et ma fréquence cardiaque est restée la même (note: la fréquence cardiaque inférieure à la fin provient des entraînements abdominaux). Avec un entraînement de 42 minutes, j'ai brûlé 300 calories, avec une moyenne de 7 calories par minute.
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Cependant, lors d'une séance d'entraînement où j'ai fait un mélange de sprints et de jogging qui ont changé ma fréquence cardiaque, j'ai brûlé plus de calories dans le même laps de temps. J'ai brûlé 359 calories, à raison de 8 calories par minute en moyenne. Vos entraînements ne doivent pas être limités à la salle de sport, même exercice de plein air récréatif comme entraîne un épuisement calorique élevé. Mes favoris? Tennis et roller.
3. La motivation peut venir de la compétition
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Fitbit donne aux utilisateurs la possibilité de se connecter avec d'autres utilisateurs Fitbit et de voir comment ils vont sur leur nombre de pas hebdomadaire. Mieux encore, il permet aux amis de créer des compétitions entre eux pour voir qui peut obtenir le plus de pas en un certain nombre de jours. Les jours où je suis en compétition, je cherche des moyens de bouger davantage. Et laissez-moi clarifier: je ne perds pas.
4. Mangez souvent des repas
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La plupart d’entre nous peuvent attester d’avoir cédé ou binged sur la malbouffe à un moment donné. Si vous choisissez d'utiliser l'option de comptage des calories, Fitbit vous indiquera la quantité que vous devez manger en fonction de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de poids. En fait, il vous dira même si vous avez mangé trop ou pas assez, selon l'heure de la journée. Autrement dit, si c'est le matin et que vous avez consommé une grande quantité de calories, Fitbit vous dira que vous avez dépassé l'objectif, même s'il vous reste encore des calories pour le reste de la journée. De cette façon, Fitbit souligne l'importance de répartir votre apport calorique tout au long de la journée (au lieu de consommer un tas de calories à la fois) pour assurer une satisfaction maximale.
5. Améliorez votre fréquence cardiaque
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Je pensais qu'en tant que jeune de 19 ans qui s'entraînait souvent, il n'était même pas nécessaire de regarder la fonction de la fréquence cardiaque. Cependant, en menant un style de vie plus sain, j'ai pu réduire ma fréquence cardiaque de la cinquantaine supérieure à la cinquantaine inférieure.
6. Le sommeil est important
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Ouais, ouais, on n'a jamais le temps de dormir. Mais il est important de prendre ce moment-là - quand je ne dors pas assez, je me retrouve à faire de pires entraînements et à manger plus d'aliments malsains. Et je ne veux même pas mentionner ces poches sous les yeux. Il est clair que mes habitudes de sommeil à l’université ont beaucoup à faire…
