L'hydratation est essentielle à des performances sportives optimales, alors n'ayez pas peur de prendre cette bouteille d'eau lorsque vous vous sentez desséché à mi-course. Il est important de se réhydrater avant, pendant et après l'entraînement. Les signes de déshydratation sont assez graves et comprennent des crampes musculaires, des nausées, des maux de tête, de la fatigue et des urines foncées - non merci. Heureusement, la déshydratation est assez évitable.
Jocelyn Hsu
Bien qu'il n'y ait pas de quantité exacte nécessaire pour l'entraînement (la totalité des 8 verres par jour est arbitraire), vous devriez certainement boire avant et après une séance d'entraînement pour vous sentir et faire de votre mieux. Les besoins d'hydratation de chacun sont différents. Écoutez les besoins de votre corps et observez votre pipi. Oui. Je suis sérieux! Il doit être d'une teinte jaune clair naturelle, ni trop sombre ni trop claire.
L'eau fonctionne bien pour hydrater la plupart des personnes qui pratiquent un exercice modéré, mais certains athlètes extrêmes ou pratiquants d'endurance en ont besoin de plus. Gardez à l'esprit que l'hydratation est plus que de boire de l'eau - c'est un équilibre de fluides et d'électrolytes (y compris le potassium, le magnésium, le sodium, le chlore, le calcium et le phosphate). Certains aliments riches en eau, comme les fruits et légumes frais, peuvent également contribuer à votre apport hydrique.
Il est également possible d'être surhydraté. Boire trop de liquide peut entraîner des déséquilibres électrolytiques et provoquer des étourdissements, de la fatigue et des arythmies cardiaques.
Jocelyn Hsu
#SpoonTip: D'autres facteurs peuvent influencer votre état d'hydratation. Si vous vous entraînez à haute altitude, vous aurez probablement besoin de plus de liquide que lorsque vous vous entraînez à basse altitude.
Cependant, boire de l'eau ordinaire peut être difficile pour certaines personnes. C'est plutôt ennuyeux. Vous trouverez ci-dessous une liste de boissons, en plus de l'eau ordinaire, pour vous aider à réhydrater votre programme d'entraînement pour vous sentir et faire de votre mieux.
1. Eau avec des tranches de fruits
Jonathan Hsu
Comme mentionné ci-dessus, il n'y a rien de mieux que le bon vieux H20 pour la plupart des personnes qui pratiquent des exercices d'intensité faible ou modérée. Mais si vous ne parvenez pas à boire de l'eau ordinaire, vous pouvez essayer de l'agrémenter avec des quartiers de fruits ou de légumes pour lui donner un peu de saveur.
2. Eau avec une touche de boisson pour sportifs ou un mélange 50/50
Si vous vous entraînez pendant une période prolongée à haute intensité ou si vous vous engagez dans un entraînement d'endurance, vous aurez peut-être besoin de plus que de l'eau pour vous réhydrater.
Les boissons pour sportifs, bien que sucrées, conviennent à ceux qui pratiquent un exercice intense pendant plus de deux heures. Après deux heures, la plupart des gens n'ont plus de stockage de glycogène dans leurs muscles et ont besoin d'un peu de glucose pour alimenter leur entraînement.
L'augmentation du sucre provenant des boissons pour sportifs peut aider les athlètes d'endurance à surmonter les baisses de taux de glucose et à remplacer les électrolytes qui s'épuisent pour alimenter le reste de leur entraînement.
Si vous ne vous entraînez pas pendant plus de deux heures mais que vous sentez que vous avez besoin d'un coup de pouce en glucose ou en électrolytes après un entraînement intensif, ajouter un peu de boisson pour sportifs à de l'eau ou la diluer à 50/50 avec de l'eau est une bonne façon de vous réhydrater. sans surcharge de sucre.
3. Eau de coco
Sabrina Sadeghian
Comme les boissons pour sportifs, l'eau de coco contient des électrolytes, notamment du magnésium, du sodium et du phosphore . Elle contient moins de sucre que la plupart des boissons pour sportifs et peut être une bonne alternative à une boisson hydratante avant, pendant ou après un exercice d'intensité moyenne. Il contient également une quantité particulièrement élevée de potassium, ce qui est bon pour l'hydratation et la récupération cellulaire après l'effort.
Cela dit, il contient moins de sodium que la plupart des boissons pour sportifs, donc si vous avez choisi l'eau de coco après un exercice de haute intensité ou prolongé, assurez-vous de consommer un peu de sodium supplémentaire à partir d'un autre liquide ou d'une autre collation, ou saupoudrez un peu de sel.
4. De l'eau avec un peu de jus de fruit
Jocelyn Hsu
Bien que le jus ne soit pas la meilleure chose à boire régulièrement (il est préférable de manger des fruits entiers avec du jus!), Ajouter un peu d'eau à votre eau pendant ou après un entraînement d'intensité faible à modérée peut vous donner un petit regain de glucose et ajoutez de la saveur pour vous inciter à continuer à boire.
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Certains jus, comme le jus d'orange, contiennent également du potassium et du calcium, qui sont des électrolytes importants. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un spectre complet d'électrolytes, associé à la bonne collation, il peut vous aider à reconstituer ce que vous avez perdu.
5. Boisson pour sportifs à faire soi-même
Angela Kerndl
Si vous vous sentez déshydraté après une séance d'entraînement mais que vous n'avez pas de boisson pour sportifs sous la main, vous pouvez préparer la vôtre. Mélangez une cuillère à café de sel, six cuillères à café de sucre et un litre d'eau, mélangez et dégustez. Un soupçon de jus aidera bien sûr à rehausser la saveur.
6. Pedialyte
Oui, vous avez bien lu. La boisson que vous trouvez généralement à côté des couches est également bonne pour la réhydratation après une séance d'entraînement. Pedialyte contient des électrolytes, du zinc et une petite quantité de glucose , ce qui en fait une boisson idéale à siroter après une séance de transpiration.
7. Comprimés de réhydratation orale
Pour ceux qui s'adonnent à des activités intenses et qui ont besoin d'un coup de pouce électrolytique, avoir des comprimés de réhydratation orale (disponibles dans la plupart des magasins d'articles de sport et de suppléments, et dans de nombreuses épiceries), est une bonne idée. Il suffit de les dissoudre dans de l'eau et de boire.
8. Eau d'électrolyte
Certaines eaux disponibles dans le commerce sont enrichies d'électrolytes, ce qui peut vous aider à vous réhydrater après l'entraînement. Il convient de noter, cependant, que certaines marques ajoutent des électrolytes pour le goût et non pour aider à l'hydratation, de sorte qu'ils peuvent ne pas être une source complète d'électrolytes.
Ceux-ci fonctionnent très bien pour les sportifs de tous les jours, mais si vous faites de l'exercice à haute intensité et prolongé et que vous avez besoin d'électrolytes et de glucose, une boisson pour sportifs est un meilleur choix.
Qu'en est-il des boissons protéinées?
Malia Budd
Bien que les smoothies et les poudres protéinées puissent vous aider à faire le plein après une séance d'entraînement, et que vous puissiez également compter le liquide qui leur est ajouté dans votre compte d'hydratation, les boissons protéinées ne remplaceront pas nécessairement tous les liquides et électrolytes dont vous avez besoin.
Si vous voulez profiter d'un shake protéiné après une séance d'entraînement, allez-y. Mais assurez-vous également de vous procurer d'autres liquides et électrolytes.
La ligne de fond
Université Spoon
Il n'y a pas deux corps, jours ou séances d'entraînement identiques, et chaque jour nécessite différentes quantités de nourriture et d'eau. Écoutez les besoins de votre corps et essayez certaines des boissons ci-dessus pour rester hydraté après l'entraînement.
