Malgré ces 60 degrés-jours venteux qui ne ressemblent pas encore au printemps, le temps est enfin venu pour le temps chaud de frapper le campus du nord-ouest. Vous ne vous sentez pas prêt à vous pavaner en bikini sur North Beach? N'ayez pas peur - incorporer ces aliments amincissants pour le ventre à votre régime alimentaire et à votre programme de remise en forme vous conduira vers ce pack de six en un rien de temps.
De-ballonnement
Quelles que soient les heures passées à la salle de sport, les ballonnements d'estomac peuvent faire dérailler toute progression vers des abdos plats. Ajoutez certains de ces aliments pour désintoxiquer et éliminer l'excès de gaz.
Papaye
La fibre est essentielle pour soulager les ballonnements et maintenir la digestion sur la bonne voie. Alors que les pommes, les bananes et les légumes-feuilles sont plus accessibles, la papaye contient de plus grands avantages. Non seulement ce fruit tropical contient une bonne dose de vitamines C et E, mais il contient également l'enzyme papaïne, qui décompose les protéines. Mélangez un peu de papaye dans un smoothie pour le petit-déjeuner ou creusez simplement dans un fruit mûr avec une cuillère. Assurez-vous simplement de retirer les graines en premier!
Photo de Devon Carlson
Graines de chia
Bien que certains pensent que les graines de chia ne sont qu'une mode dans le monde du fitness, ces minuscules graines contiennent une abondance de valeur nutritionnelle. Seulement deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 11 grammes de fibres, et les graines sont également considérées comme l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3, qui sont essentiels à une pression artérielle saine et au bon fonctionnement du cerveau. Ces graines anciennes absorbent l'eau instantanément et agissent comme une grande aide à l'épaississement. Saupoudrez-en quelques-uns dans du yogourt ou un smoothie, ou fouettez-en un peuavoine facile pour la nuitgarni de graines de chia pour un petit-déjeuner sain ultime.
Yaourt
Même si vous n’êtes pas intolérant au lactose, les produits laitiers peuvent tout de même causer des troubles digestifs. L'exception à la règle: le yaourt. Riche en probiotiques pour une digestion saine, c'est un ajout simple à tout régime. Cependant, de nombreuses marques ont une tonne de sucre ajouté qui annule les propriétés positives de la nourriture. Optez pour le yogourt nature non sucré - la variante grecque vous donnera un regain de protéines et vous gardera rassasié - puis ajoutez des fruits frais pour satisfaire toutes les envies de sucre.
Photo de Devon Carlson
Brûler les graisses
L’exercice à lui seul n’est pas efficace. Une alimentation saine est nécessaire pour favoriser la perte de poids. Il n’est pas surprenant qu ’« un pack de six soit fabriqué dans la cuisine ». Ces produits de base stimuleront votre métabolisme et vous aideront à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Café
Commencer votre journée avec une tasse de Joe est un excellent moyen de réveiller le cerveau et estomac. La caféine est un stimulant du système nerveux central qui non seulement vous garde les yeux brillants, mais augmente également la brûlure métabolique de cinq à huit pour cent. Une tasse classique de café noir est recommandée avant et après une séance de transpiration.
Brocoli
Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles soufflent plus de calories pendant le processus digestif, car ils nécessitent une plus grande source d'énergie pour se décomposer. Le brocoli est facile à incorporer dans n'importe quel repas, hachez-les simplement crus et jetez-les sur une salade, ou faites cuire à la vapeur quelques fleurons pour un plat d'accompagnement. Si vous vous sentez osé devenir un peu plus pratique, essayez-en quelques-unsbrocoli rôti au parmesanavec des flocons de piment.
Photo de Devon Carlson
Canelle
Alors que les épices telles que le gingembre, le cumin et le poivre de Cayenne sont connues pour augmenter les niveaux métaboliques, la cannelle est clairement gagnante. Cette épice augmente non seulement la sensibilité à l'insuline pour provoquer le corps en mode de combustion des graisses, mais elle abaisse également le taux de glucose dans le sang, contrôlant ainsi l'appétit. Saupoudrez un peu de maïs soufflé ou ajoutez-en à votre favorirecette de biscuitspour une saveur supplémentaire.
Se muscler
Voulez-vous augmenter votre volume? Pour des résultats optimaux, complétez un régime d'haltérophilie avec ces aliments riches en protéines.
Des œufs
L'une des meilleures sources de protéines sur le marché, les œufs ne sont pas seulement un excellent repas après l'entraînement, mais aussi un moyen nutritif de commencer la journée. Choisir des œufs plutôt qu'un petit-déjeuner composé principalement d'amidons simples - un bagel ou des crêpes - vous satisfera jusqu'à ce que le déjeuner se déroule. Alors que les personnes à la diète choisissent souvent les blancs d'œufs, ne renoncez pas au jaune, le centre jaune contient du B12, un nutriment clé pour décomposer les graisses et surveiller la contraction musculaire. Brouiller les œufs avec des légumes, les pocher sur des toasts de grains entiers ou fouetter cecisalade d'oeuf et avocatpour un repas copieux.
Photo par Julia Maguire
Bison
Semblable au bœuf, le bison est chargé de fer et de zinc. Cependant, le bison offre un goût plus riche avec moins de gras que le bœuf.Une portion de 3 onces de surlonge de bœuf contient 12 grammes de graisse et 5 grammes de gras saturés, tandis qu'une surlonge de bison de taille relative contient à peine 5 grammes de graisse et 2 grammes de gras saturé. Faites cuire le bison comme vous le feriez pour du bœuf - jetez un steak sur le gril ou utilisez de la viande hachée pour un hamburger juteux.
Pois chiches
Les pois chiches offrent une bonne dose de protéines et de fibres - environ 12 grammes par tasse. Cette légumineuse est sans gras et peut remplacer la farine raffinée dans une variété de recettes. Jetez les pois chiches sur une salade, utilisez-les dans une recette de houmous classique, oules rôtirpour une collation croquante.
Photo de Kendra Valkema
Bois de l'eau
Bien que souvent négligée, l'eau pourrait être le chaînon manquant d'une alimentation saine. Boire jusqu'à huit verres de 8 onces par jour est non seulement essentiel pour rester hydraté, mais aussi utile pour lutter contre la faim. Alors, emportez une bouteille d'eau avec vous en classe et buvez!
