Jen Selter est à peu près aussi célèbre qu'une célébrité non hollywoodienne peut l'être. Elle a presque 11 millions d'abonnés sur Instagram , principalement à cause de ses célèbres fesses. Oui, vous avez bien lu: 11 millions uniquement sur la base de son physique chaud.
Jen a utilisé sa renommée Insta pour devenir entrepreneure, et son dernier effort a été de créer un défi d'entraînement de quatre semaines pour quiconque veut ressembler à elle. Dans l'intérêt du journalisme expérientiel, j'ai décidé de l'essayer. Voici comment s'est déroulée ma première semaine.
Remarque: je n'inclus pas de photos de moi tout au long du défi. Bien que j'écrive sur les changements physiques que je remarque, je pense que le parcours de remise en forme de chacun est unique et je ne voudrais pas encourager des comparaisons visuelles inutiles.
Jour 1
Alors techniquement , Je n'ai pas commencé le plan de Selter le premier jour. Étant donné que son programme d'entraînement se compose de quatre jours d'exercices plus un de cardio, je voulais ajouter un autre jour de cardio et ne me donner qu'un seul jour de repos à la fin de la semaine. (Cet ajout est un choix personnel - deux jours de repos sont tout à fait acceptables sur le plan.)
Jour 2
L'entraînement commence par un échauffement d'environ cinq minutes (selon votre vitesse). Il se compose de 30 sauts, 12 squats, 15 fentes de marche et 20 genoux hauts - puis répétez.
La partie principale de l'entraînement est composée de deux parties. La partie A est un cycle qui doit être répété quatre à cinq fois. J'ai choisi de ne faire que quatre répétitions parce que je me remettais d'une intoxication alimentaire et que je ne voulais pas me submerger le jour 2. Le cycle se compose de 10 pompes, 25 squats aériens , une planche de 30 secondes, 20 alpinistes et 25 redressements assis. J'ai modifié les alpinistes en sauteurs car je suis blessé à la hanche - et les sauteurs ont atteint un objectif similaire en maintenant toujours mon rythme cardiaque.
Selter suggère de faire une pause de cinq minutes à ce stade du cycle avant de plonger dans la partie B.Cette dernière consiste à régler une minuterie de deux minutes et à faire autant de pompes que possible, suivies de deux autres minutes de squats aériens aux pots-de-vin .
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Après tout cela, assurez-vous de vous allonger - vous vous remercierez le matin lorsque vous vous préparerez pour le troisième jour.
Jour 3
Je me suis réveillé avec des bras endoloris, mais sinon prêt pour le prochain entraînement. Le jour 3 consiste à répéter l'échauffement de la veille, puis à régler une minuterie de 20 minutes et à compléter autant de séries que possible: 10 burpees , 25 step-ups avec des presses d'épaule, 30 alpinistes, 60 sauteurs et 60 squats aériens.
J'ai décidé de remplacer à nouveau les alpinistes pour éviter de nouvelles blessures, alors j'ai choisi de faire 90 sauts ici à la place. J'ai traversé deux séries en 20 minutes, puis j'ai fini par quelques étirements. L'ensemble du processus n'a duré qu'environ 40 minutes.
J'ai quitté la salle de gym avec des fessiers endoloris, mais sinon pas particulièrement satisfait. Bien sûr, j'étais en sueur, mais tout mon corps ne me faisait pas mal comme je l'aime généralement après une séance de gym.
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Jour 4
Selter désigne cela comme une journée cardio, suggérant 30 à 45 minutes de cardio précédées et suivies d'étirements. J'ai choisi 30 minutes sur le Machine ArcTrainer , qui atteint environ 350 calories et travaille à peu près tout votre corps. À ce stade de la semaine, j'avais travaillé quatre jours de suite et je me sentais un peu plus endolori que d'habitude, mais pas épuisé.
Jour 5
J'étais un peu déçu de l'entraînement de cette journée. Le tout, y compris l'échauffement et les étirements, a pris environ 35 minutes, et j'ai fini de me sentir légèrement fatigué mais pas comme si j'avais été poussé. (Peut-être que mes années en tant qu'athlète universitaire m'ont plus que préparé au défi de Selter, mais j'espérais encore un peu plus.)
La journée commence par l'échauffement de Selter, puis six séries de quatre exercices: 15 squats aériens, 15 Rebondissements russes , 10 burpees et 15 coups d'âne sur chaque jambe. Six tours peuvent sembler beaucoup au début, mais en passant par les exercices, je n'ai pas vraiment eu de mal à terminer. La plus grande chose que j'ai apprise de l'entraînement de cette journée était que je devais me concentrer davantage sur mes bras - les pompes impliquées dans ce cycle étaient le principal défi.
Jour 6
C'était mon jour de repos choisi. J'avais un peu mal, mais rien d'étirement ne pouvait soulager. En espérant qu'un mois de travail «intense» proclamé m'aurait poussé davantage, j'ai trouvé cela assez décevant - allez, Jen. Tout espoir n'était pas perdu, cependant, car il me restait encore un jour dans la semaine.
7e jour
Dernier jour de la première semaine, et c'était tout à fait faisable. J'ai commencé avec l'échauffement maintenant familier, puis je l'ai suivi avec une minute de pompes et une minute de squats aériens. Une autre minute de chacun, puis sur la partie B.
La partie B consistait à régler une minuterie sur 14 minutes et à effectuer autant de séries d'exercices suivants que possible: une planche de 20 secondes, 15 sauts de squats , une autre planche de 20 secondes, 30 sit-ups à vélo , encore une planche de 20 secondes et 45 jumping jacks. J'ai presque terminé trois tours, chaque tour me prenant environ cinq minutes. Le tout a pris environ une demi-heure, y compris le temps d'étirement.
Dans l'ensemble, j'ai été surpris que la semaine un des défis de Selter n'ait pas été plus difficile. Oui, s'entraîner six jours par semaine était fatigant, mais je ne me sentais pas complètement épuisé après les entraînements, et ils ne prenaient certainement pas trop de temps dans ma journée.
Même ainsi, je peux dire que je me sentais bien à la fin de la semaine. La semaine 1 semble être un moyen efficace et gérable de s'intégrer dans une séance d'entraînement avec un horaire chargé. Bien que je ne sois pas très impressionné, je n'abandonne pas non plus - continuez à consulter la page Spoon Wash U pour voir mes pensées après chaque semaine d'entraînement de Selter.
