Les régimes hypocaloriques ne parviennent pas à créer des résultats à long terme, car notre corps a besoin de nutriments pour développer ses muscles et maintenir notre métabolisme en marche. En revanche, une alimentation riche en protéines s'est avérée essentielle pour rester mince et maintenir un mode de vie sain. Les aliments riches en protéines sont très denses et nécessitent plus d'énergie pour être transformés, contribuant ainsi à augmenter la masse musculaire. Cependant, les sources spécifiques que vous choisissez pour obtenir vos protéines sont importantes. Vous ne pouvez manger qu'une quantité limitée de viande rouge, et de nombreux aliments riches en protéines, comme le beurre d'arachide, contiennent également une quantité importante de matières grasses. La solution? Proteinne en poudre.
Photo par Alexa Santos
Une portion typique (1 cuillère) de poudre de protéines de lactosérum à 100% contient environ 25 grammes de protéines et représente généralement environ 150 calories par portion. Il ne contient pas non plus de sucre ou de graisse ajouté. Ajoutez-le à vos aliments préférés (comme le yogourt ou le gruau), ou prenez mon itinéraire préféré et préparez un shake protéiné. Les boissons protéinées permettent à votre métabolisme de fonctionner efficacement tout au long de la journée et aident à la récupération musculaire et à l'inflammation après l'entraînement. En sirotant un shake faible en gras et riche en protéines par intermittence tout au long de la journée, votre niveau de satiété augmentera, vous faisant perdre l'envie de repas plus copieux. La poudre de lactosérum se décline en de nombreuses saveurs différentes, alors n'hésitez pas à expérimenter!
Voici quelques excellentes recettes de boissons protéinées en une portion. Jetez tous les ingrédients dans un mélangeur, mélangez et dégustez en un rien de temps.
fraise banane
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Ingrédients:
6 fraises (surgelées ou fraîches)
1 banane
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum à la vanille
1/2 tasse de lait (ordinaire, de soja ou d'amande fonctionnent bien)
1 tasse de glace
Délice tropical
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Ingrédients:
1 mangue (fraîche ou 1 tasse congelée)
1 banane
1 orange
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum à la vanille
1/2 tasse d'eau
1 tasse de glace
Baies sauvages et crème
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Ingrédients:
5 fraises (surgelées ou fraîches)
1/3 tasse de framboises (surgelées ou fraîches)
1/3 tasse de bleuets (surgelés ou frais)
1/2 tasse de lait de votre choix
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum à la vanille
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Chocolat aux Noix
Ingrédients:
1 banane
1 cuillère à soupe de beurre d'amande (ou n'importe quel beurre de noix de votre choix)
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum au chocolat
1/2 tasse de lait de votre choix
1 tasse de glace
