En tant qu’écoliers, nous comprenons tous l’importance du sommeil - et la plupart d’entre nous passons une grande partie de notre temps à le faire si nous n’étudions pas ou si nous sortons tard le week-end. Bien que nous comprenions à quel point c'est important, comprenons-nous vraiment ce qui arrive à notre corps pendant que nous dormons? Je suis ici pour vous dire ce qui se passe.
Que se passe-t-il pendant que je dors?
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Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux , pendant que nous dormons, notre cerveau passe généralement par cinq étapes, la cinquième étant le sommeil paradoxal. REM signifie Rapid Eye Movement et c'est l'étape la plus profonde du sommeil. Notre respiration s'accélère et devient plus irrégulière, notre fréquence cardiaque augmente et nos muscles peuvent même temporairement paralyser. Bien que nous soyons dans l'état le plus profond, nos corps sont également plus actifs. Lorsqu'ils sont réveillés pendant le REM, nous pouvons éprouver des sentiments extérieurs et des rêves bizarres.
Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important?
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La plupart des scientifiques et psychologues pensent que nous passons environ deux heures de sommeil à rêver. Bien que nous ne puissions pas être certains de la raison pour laquelle nous rêvons ou de leur signification, Sigmund Freud , une figure très influente dans le monde de la psychologie, croyait que nos désirs et nos peurs subconscients se manifestent dans nos rêves. C'est peut-être pourquoi ce mec mignon du bar à qui vous avez parlé pendant cinq minutes le week-end dernier est apparu dans votre rêve la nuit dernière, ou pourquoi vous vous sentez anxieux lorsque vous vous réveillez après avoir rêvé d'un examen ou d'une entrevue à venir.
Le sommeil paradoxal stimule également les parties du cerveau dont nous avons besoin pour apprendre. Nous voulons tous rester éveillés en regardant Netflix, mais vous serez plus présent en classe le lendemain si vous dormez suffisamment. Cela étant dit…
De combien de sommeil ai-je besoin?
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En vieillissant, notre corps devient moins dépendant du sommeil. Cependant, les jeunes adultes ont encore besoin d'au moins neuf heures de sommeil. Croyez-moi - je ne me souviens pas non plus de la dernière fois que j'en ai eu autant. Cependant, la privation de sommeil peut être très grave. Si vous manquez une nuit ou deux de sommeil, votre corps commence une «dette de sommeil» et essaiera de rattraper ce temps perdu au lit. La conduite en manque de sommeil s'est également avérée plus dangereuse que la conduite sous l'influence. Woah.
Que puis-je faire pour mieux dormir?
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Il existe de nombreux riches en mélatonineles aliments que nous pouvons manger qui nous aideront à mieux dormir, y compris les bananes et le beurre d'arachide en raison de leurs sucres à libération lente. Vous pouvez également prendre des suppléments de mélatonine ou de magnésium avant de dormir.
Pourquoi est-ce que je me sens si somnolent quand je me réveille le matin?
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L'horloge de votre corps a besoin d'un horaire régulier pour vous réveiller chaque matin en vous sentant rafraîchi. En effet, vos cycles de sommeil peuvent varier pendant que vous dormez, et vous réveiller hors d'une étape plus profonde peut être plus difficile. Applications comme Sleep Cycle Visez à mesurer quand vous traversez chaque étape et pouvez vous réveiller au meilleur moment pour votre corps.
Même si vous saviez que vous en aviez besoin, vous en savez maintenant plus sur l'importance du sommeil. Faites une sieste ou allez déjà vous coucher.
