Lancer et tourner la nuit? Insomniaque certifié? Vous prenez des médicaments pour obtenir vos zzz? Lisez ci-dessous pour savoir quels aliments vous devriez manger avant de vous coucher pour faire disparaître vos problèmes de sommeil.
1. Gruau
Photo de Becky Hughes
Cela peut sembler étrange de suggérer de manger un aliment couramment consommé au petit-déjeuner avant de se coucher, mais des études montrent que les céréales dans les flocons d'avoine déclenchent la production d'insuline un peu comme du pain de grains entiers. L'avoine est connue pour augmenter naturellement votre glycémie et vous fatiguer. Voici d'autres raisons pour lesquelles vous devriez manger plus d'avoine.
2. Amandes
Photo par Emily Maccabee
Cettegâterie sainenon seulement prévient les maladies cardiovasculaires et le diabète, mais vous aide également à dormir. Selon une source , les amandes contiennent du tryptophane et du magnésium, qui ralentissent légèrement la fonction musculaire et nerveuse tout en stabilisant simultanément votre rythme cardiaque.
3. Miel
Photo par Nadia Alayoubi
Le miel contient du glucose qui indique à votre cerveau de éteindre orexin (un produit chimique connu pour déclencher la vigilance). Alors allez-y et servez-vous d'une bonne cuillerée de miel dans votre thé avant de vous coucher. Vérifierhuit nouvelles façons d'aimerce truc doux.
4. Pain de blé entier
Photo par Emily Maccabee
Le pain de grains entiers est connu pour augmenter légèrement votre glycémie, mais une fois que votre taux de glucose se normalisera à nouveau, vous vous sentirez un peu somnolent. Crabes? Oui s'il te plaît. Ils te rendent heureux aussi, alors pourquoi ne pas les manger tout le temps?
5. Cerises
Photo de Renee Zhou
La meilleure façon d'assurer un bon sommeil est de augmenter votre apport en mélatonine , c'est pourquoi les gens prennent des pilules de mélatonine pour mieux dormir. Le moyen le plus sûr d'obtenir votre mélatonine, cependant, est naturellement. Les cerises sont connues pour avoir des niveaux élevés de mélatonine et peuvent aider à réguler votre cycle de sommeil. Cet article dit tout sur les raisons pour lesquelles vous devriez accumuler des cerises.
6. Tisane
Photo de Kaitlyn Wesolowski
Puisque le miel et les tisanes sont garantis pour vous aider à mieux dormir, pourquoi ne pas les avoir ensemble avant de vous mettre au lit? Ces thés contiennent des tonnes d'ingrédients induisant le sommeil, notamment la camomille, le houblon de passiflore et la mélisse. Vraiment, vous ne voulez pas finir par être privé de sommeil en mangeant les aliments de cet article.
7. Chocolat noir
Photo de Katelyn Jones
Nous avons tous la dent sucrée occasionnelle et cherchons quelque chose pour la satisfaire. Le chocolat noir est la nourriture parfaite pour faire exactement cela. Le chocolat noir contient de la sérotonine, ce qui vous aide à vous détendre. N'hésitez pas à vous en livrer à un morceau lorsque vous avez envie de sucreries sans avoir à vous sentir coupable.
Maman vous a-t-elle déjà dit que le chocolat vous maintiendrait éveillé? Eh bien, maintenant vous connaissez la vérité. Essayez cette recette pourincorporer plus de chocolat noir dans votre alimentation.
8. Houmous
Photo par Emily Maccabee
L'ingrédient évident du houmous est le pois chiche, qui contient du tryptophane. Le houmous vous rendra somnolent et est l'aliment idéal pour obtenir des protéines et vous garder rassasié pendant de longues périodes. Vous ne voulez pas sortir et en acheter? Pas de soucis, fais-le aveccette recetteet tu es en or. Aussi,ce houmous a l'air fou, mais je suis distrait.
9. Bananes
Photo par Abigail Wang
Les bananes contiennent du magnésium et du potassium qui détendent vos muscles et vos nerfs. Ce super aliment contient également de la vitamine B6, qui convertit le tryptophane en sérotonine. Comme mentionné précédemment, la sérotonine est un autre relaxant pour l'esprit et le corps. Pourquoi ne pas les pimenter aveccette recettependant que vous y êtes?
10. Turquie
Photo par Lara Norgaard
La dinde est un autre aliment qui contient du tryptophane, connu pour se métaboliser en sérotonine et en mélatonine, ce qui vous détend et vous rend somnolent (respectivement).Ce sandwichsemble littéralement incroyable, et vous n’avez même pas à vous sentir mal en le mangeant parce que cela vous aidera à dormir.
11. Riz
Photo de David Cui
Le riz blanc a un index glycémique élevé, donc le manger réduira considérablement le temps qu'il vous faut pour vous endormir, selon une étude australienne de Cet article . En particulier, le riz au jasmin permet de fermer les yeux plus rapidement. Vous pouvez pimenter votre riz comme ça, ou vous pouvez l'ajouter à pratiquement n'importe quoi pour le dîner.
12. Thon
Photo de Kimberlee Bochek
Cet article prétend que les poissons, comme le thon, le flétan et le saumon, sont riches en vitamine B6, dont votre corps a besoin pour fabriquer de la mélatonine et de la sérotonine. Ajouter du thon aux pâtes est particulièrement délicieux,comme cette sourcedit.
Alors rattrapez un peu de sommeil réparateur, car avouons-le, nous pourrions tous dormir un peu plus que ces derniers temps.
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