Lorsque vous entendez le mot «courir», vous pouvez avoir l'une des deux réactions: vous pouvez soit l'aimer totalement, soit être complètement mortifié à cette pensée. J'ai constaté que la plupart des gens sont ces derniers, mais la course à pied reste toujours le premier choix pour un entraînement pour débutants.
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En termes de praticité, de sensation de bien-être et de planer ce coureur, il est inévitable de dire que la course fournit Beaucoup d'avantages . Cette étude même constaté que l'exercice cardiovasculaire (sous forme de course à pied) peut cibler des récepteurs spécifiques qui stimulent l'oxydation des graisses - autrement connu sous le nom de combustion des graisses.
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Bien que beaucoup le louent pour être le meilleur moyen de s'entraîner, vous pouvez appliquer toutes les bonnes raisons à de nombreux autres exercices. Cardio est définie comme toute activité qui augmente la fréquence cardiaque tout en utilisant tous les grands groupes musculaires. Avec une définition aussi large, il n'est pas nécessaire de se limiter à la course à pied. Transpirez, soyez motivé et profitez réellement de votre séance de cardio avec les entraînements énumérés ci-dessous.
1. Rotation
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Vous pensez peut-être - 'oh génial une autre machine stationnaire, comme c'est ennuyeux' - mais filage est totalement différent de courir sur un tapis roulant. Un cours de 45 à 50 minutes comprendra des sauts, des sprints, de l'escalade et un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Avec un bon instructeur, de la bonne musique et l’atmosphère générale de la classe, c’est un moyen infaillible de vous motiver et de vous offrir un entraînement à couper le souffle.
2. Corde à sauter
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Cet équipement peu coûteux peut brûler plus de calories que vous ne l’imaginez. Les autres avantages comprennent améliorer la coordination , réduire le risque de blessures , et même développer votre cerveau . Si vous avez besoin d'inspiration, commencez par ces idées d'entraînement .
3. Hula Hooping
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Avez-vous déjà utilisé un cerceau lors de fêtes et réalisé à quel point vous travailliez vos abdominaux? Non seulement c'est un entraînement cardio, mais il a également été prouvé affiner la taille . Vérifier ces variations amusantes pour vous lancer et si vous recherchez un petit défi, vous pouvez essayer cerceaux lestés .
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4. Circuit / HIIT
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Vous manquez de temps mais vous voulez des résultats efficaces? Essayez l'entraînement en circuit qui incorpore HIIT . Pensez aux sauts de squats, aux fentes lestées, aux burpees, aux pompes, aux jumping jacks et ainsi de suite. Ce type d'entraînement améliorera à la fois votre forme aérobie et anaérobie, ce qui signifie que vous augmenterez votre fréquence cardiaque tout en améliorant également cette douce définition musculaire.
5. Aviron
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Je trouve que la plupart des gens négligent beaucoup cette machine dans le gymnase, quand cela peut être ainsi beaucoup plus efficace que le tapis roulant ou l'elliptique. Il est différent, à faible impact et peut en fait vous donner un entraînement complet du corps .
6. Natation
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La natation est le forfait fitness tout-en-un . En raison de son impact incroyablement faible, c'est un sport formidable si vous êtes pour se remettre d'une blessure , et le rend également adapté à tous les âges. La natation est connue pour réduire le risque de maladies , et c’est une façon incroyablement rafraîchissante de vous vider l’esprit.
7. Randonnée
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Il va sans dire qu'être dans un cadre magnifique a toujours ses avantages. De réduire les risques de maladies , améliorer votre forme cardiovasculaire , et même améliorer votre créativité et vos compétences en résolution de problèmes , la randonnée est considérée comme un sport à faible impact qui est amusant et peut varier selon l'endroit où vous vous trouvez. Comment pourriez-vous vous ennuyer ces beaux sentiers ?
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8. Zumba
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J'adore ça parce que vous transpirez toujours beaucoup sans avoir l'impression de faire de l'exercice. Zumba cible toutes les parties de votre corps et est ouvert à tous. Si vous craignez d'avoir l'air stupide devant les autres, utilisez-la comme raison aller. Vous gagnerez en confiance et apprendrez à rire de vous-même, et tout le monde sera simplement conscient d’eux-mêmes. Alors allez-y, secouez-le et amusez-vous avec.
9. StairMaster ou escaliers
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Le StairMaster travaille vos fessiers et vos cuisses tout en vous offrant un entraînement de tueur. Si vous êtes sur une machine, vous pouvez généralement relever des défis amusants (monter la tour Eiffel, n'importe qui?) Et suivre parfaitement vos calories et vos pas. Si vous êtes à l’extérieur ou que vous exécutez des marches dans votre école, vous allez également brûler des calories importantes et profiter du plein air en même temps.
10. Kick Boxing
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Ils disent que la course est un excellent moyen de soulager le stress, mais je trouve personnellement kickboxing pour être beaucoup plus efficace. Ça peut construire la confiance , amour propre , et peut même vous en apprendre bases de l'autodéfense . Vous mettez votre tout le corps pour travailler et peut améliorer l'agilité, l'équilibre et la coordination, sans parler du fait que vous vous sentez totalement méchant. Vérifier les bases ici .
11. Escalade
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Je ne pense pas que vous ayez besoin du preuve scientifique pour vous rassurer que l'escalade est idéale pour la santé cardiovasculaire et le renforcement musculaire. Saviez-vous aussi qu'il y en a tant différents types d'escalade ? Cet exercice polyvalent est incroyable pour votre santé mentale - si cela vous aide émotionnellement ou travailler votre fonction cognitive en vous obligeant à résoudre des problèmes et à pré-visualiser les itinéraires dans votre tête.
Bien que cela puisse sembler à haut risque, il a en fait été prouvé qu'il avait l'un des taux de blessures les plus bas . Il n'y a donc aucun danger à organiser un voyage d'escalade avec vos amis, car cela peut aussi être un moyen amusant et facile de créer des liens.
