Nous y avons tous été. Vous avez enfin la volonté de sortir du lit pour aller à la gym, mais soit 1) vous oubliez que vous êtes intolérant au lactose et vous prenez un bol (ou trois) de Special K avec du lait ou 2) mangez la moitié d'une barre granola et vous retrouvez à peine à franchir le premier kilomètre de votre course.
Heureusement, il existe quelques astuces simples pour vous assurer que vous êtes correctement alimenté pour ces séances de transpiration de 6 heures du matin.
1. Connais-toi toi-même.
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Personne ne vous connaît mieux que vous. La nutrition consiste à décider de ce qui fonctionne pour ton corps. Certaines personnes peuvent être capables de fouler un plateau de brioches à la cannelle avant une course de 10 miles, mais la plupart des gens ne peuvent pas et ne devraient pas. Expérimentez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
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2. Buvez de l'eau.
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Boire de l'eau le matin avant une séance d'entraînement peut vous assurer de ne pas être déshydraté et peut également vous aider à vous dynamiser. Ne buvez rien, mais 8 à 16 oz. d'eau avec votre petit-déjeuner pré-entraînement peut vous aider à démarrer.
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3. Mangez tôt.
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Il faut généralement environ 45 minutes aux aliments pour être digérés jusqu'à ce qu'ils ne deviennent pas vomis pendant le cardio. Quoi que vous décidiez de manger, assurez-vous de le faire 45 minutes à une heure avant le début de votre entraînement. Cela créera également un tampon pour les aliments qui n'étaient peut-être pas le bon choix.
4. Optez pour l'équilibre.
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Les meilleurs repas pré-entraînement sont ceux avec un équilibre de protéines et de glucides complexes. Ces deux macronutriments fournissent une énergie à action rapide et durable. Les aliments riches en graisses ne sont pas aussi bénéfiques pour les repas pré-entraînement, car ils prennent plus de temps à digérer.
5. Mangez des toasts.
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Voici quelques idées à tester pour vos petits déjeuners pré-entraînement. Essayez des combos de pain grillé: beurre de noix et fruits ou fromage à la crème et noix / graines.
Mon préféré est le pain grillé de grains entiers avec du beurre d'arachide et des tranches de banane. Les combinaisons de yogourt avec des fruits et du granola ou des céréales peuvent être géniales pour ceux qui ne sont pas aussi sensibles au lactose. Si vous n’avez pas envie d’assembler quoi que ce soit, les barres énergétiques riches en nutriments comme Clif ou Nature Valley peuvent également être un excellent carburant.
Avec les bons choix à l'avance, vous pouvez mener à bien ces entraînements matinaux avec la force d'un grand typhon et la force d'un feu qui fait rage.
