Nous avons tous passé une nuit blanche au moins une fois dans notre vie. C’est un rite de passage, une épreuve et certainement une sacrée expérience. Mais cela peut aussi faire des ravages sur notre métabolisme, causer des difficultés de concentration et de fonctionnement cérébral et nous faire sentir vraiment mal. Voici comment rester éveillé efficacement toute la nuit sans vous sentir comme un gâchis total le lendemain.
Comment préparer
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1. Avoir une raison (semi) décente
Dormir est vraiment amusant. Tirer une nuit blanche n'est (généralement) pas. Et comme je l'ai dit, le sommeil est essentiel à votre santé. Donc, si vous prévoyez de passer la nuit, assurez-vous que cela en vaudra la peine.
#SpoonTip: Tentative sur ne pas dormir, mais encore une tonne de travail? Se coucher tôt et se réveiller tôt vous donne le temps de travailler sans trop de manque de sommeil.
2. Remplissez votre banque de sommeil
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une gousse de vanille équivaut à la quantité d'extrait de vanille
Planifier à l'avance. Si vous savez que vous allez passer une nuit blanche, assurez-vous de le faire sur une «banque de sommeil» complète. En d'autres termes, si vous n'avez dormi que cinq heures la nuit précédente, vous êtes déjà assez privé de sommeil, donc continuer cette tendance ne fera que rendre la nuit blanche plus difficile.
Essayez de passer une bonne nuit de sommeil la veille, et si vous avez le temps ce jour-là, faites une sieste de 2 à 3 heures au préalable. Cela garantira que votre banque de sommeil est aussi pleine que possible.
3. Rassembler les dispositions nécessaires
Bonbons et gomme à la menthe poivrée
Photo de Kathryn Stouffer
comment s'habituer à la nourriture épicée
Des études ont montré que nous sommes plus vigilants lorsque nous sommes chewing-gum ou tout bonbons à la menthe poivrée (pensez: des sauveteurs et des bonbons à la menthe, pas biscuits à la menthe ). En outre, le sucre peut vous donner un regain d'énergie rapide.
Beaucoup d'eau glacée
Photo de Caroline Liu
Bien que la caféine soit excellente pour un regain d'énergie, elle peut vous rendre nerveux et nerveux au début, puis encore plus léthargique et déshydraté lorsque vous vous écrasez. Un meilleur choix pour votre nuit blanche est l'eau glacée, qui choque toujours votre système mais vous laisse rafraîchi et hydraté. Remplissez votre Brita, amis!
Il est normal de prendre de la caféine, assurez-vous simplement que votre consommation est répartie tout au long de votre nuit blanche. J'aime manger chocolat caféiné au lieu de boire du café ou des boissons énergisantes, car je peux plus facilement suivre la quantité de caféine que je consomme.
Les crumpets sont-ils les mêmes que les muffins anglais?
#SpoonTip: Vous ne pouvez pas résister à votre Starbucks nocturne? Voici la quantité de caféine contenue dans votre boisson préférée.
Collations légères et mini-repas
Photo par Abigail Wilkins
Une impulsion courante lorsque nous sommes fatigués est de consommer autant de sucre et de glucides que possible. Non seulement la malbouffe Très addictif , cela ne nous donne qu'un rapide sursaut d'énergie, ce qui signifie que nous sommes assurés de s'écraser à un moment donné. Assurez-vous de stocker dans votre dortoir ou dans la cabine de votre bibliothèque des alimentsriche en protéineset glucides complexes, comme lebouchées de yogourt à la bananeillustré ci-dessus.
3. Mettre en place le bon environnement
S'il y a une fenêtre à proximité, laissez-la ouverte. Des études ont montré que des températures plus froides stimulent la fonction cérébrale, alors essayez de garder la pièce du côté le plus froid. Certaines personnes suggèrent également des glaçons sur les yeux comme moyen rapide de réveiller l'esprit.
Travaillez dans un espace aux lumières vives. Si votre colocataire a besoin de dormir, trouvez une autre chambre. Travailler avec les lumières éteintes peut vous rendre plus somnolent, et regarder des écrans lumineux dans l'obscurité peut fatiguer vos yeux et exacerber les symptômes d'épuisement.
Afficher l'heure:
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1. Faites d'abord les tâches cognitives
Au fur et à mesure que vous serez fatigué, il vous sera plus difficile de vous concentrer et d'effectuer des tâches exigeantes en matière de cerveau. Commencez par éliminer vos tâches les plus difficiles, puis passez à vos tâches les plus insensées. Vous avez encore du mal? Mangez l'un desces alimentspour un coup de pouce supplémentaire.
2. Faire le plein
Continuez à boire fréquemment de l'eau glacée tout au long de la nuit. Si vous avez besoin de caféine, je recommanderais une petite gorgée (ou un petit morceau de chocolat) toutes les 30 à 60 minutes. Cela empêchera (ou du moins prolongera) l'inévitable crash de caféine.
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Toutes les 2-3 heures, mangez une collation légère ou un repas. Comme je l'ai dit plus tôt, ne vous exposez pas à une surcharge en glucides - cela ne fera que vous sentir lourd et fatigué.
3. Faites une pause
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Il est important de faire des pauses fréquentes toutes les 1 à 2 heures. Cela garantira que votre corps ne tombe pas dans un affaissement. Promenez-vous, préparez une collation, ou faites une rafale de cardio ou une soirée dansante (j'adore Beyonce tard dans la nuit, demandez à mon colocataire) CETTE PAUSE NE DOIT PAS DÉPASSER 20 MINUTES. Croyez-moi. Qu'y a-t-il de pire que l'effondrement du travail? La rupture s'effondre.
#SpoonTip: Bien qu'un changement de décor puisse être une bonne chose, ne l'utilisez pas comme excuse pour vous installer dans votre lit. Vous allez être beaucoup moins productif et plus tenté de dormir.
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4. Si vous commencez à vous assoupir…
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Pincez-vous. Je suis serieux. Faites ce que vous pouvez pour vous réveiller. Vous voulez quelque chose d'un peu moins douloureux? PAUSE CARDIO ! Cela accélérera votre rythme cardiaque et votre cerveau.
Si vous ressentez le besoin de bâiller, résistez-y et essayez de garder votre respiration aussi normale que possible. Nous associons généralement le bâillement à la fatigue, donc un bâillement excessif peut en fait faire croire à votre cerveau qu'il est plus fatigué qu'il ne l'est en réalité. Lorsque vous sentez un bâillement venir, essayez de rire à la place. Des études ont montré que cela augmente l'énergie et les endorphines.
5. Remplissez votre banque de sommeil
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* Salutations d’applaudissements * Vous vous êtes débrouillé vivant. Maintenant, détendez-vous, buvez un café et n'oubliez pas de passer une très bonne nuit de sommeil pour rattraper votre ~ folle ~ nuit.
