Je suis à peu près un passionné de santé. Je me lève tous les jours à 6 heures du matin et je vais à la salle de sport, je mange des toasts à l'avocat comme si ça se démodait et je suis assez obsédée par Soul Cycle comme n'importe quelle fille basique. Comme j'aime souvent essayer de nouvelles choses pour ~ changer les choses ~ pendant mes entraînements, j'ai décidé de m'attaquer à l'entraînement le plus populaire de tous: le programme BBG de Kayla Itsines pour répondre à la question: est-ce que BBG fonctionne?
Qu'est-ce que BBG?
Kayla Itsines est un incroyablement célèbre gourou de l'entraînement Instagram . Il y a quelques années, elle a sorti ses `` Bikini Body Guides '', ou BBG en abrégé, qui s'adressent aux femmes pour qu'elles deviennent plus fortes et maigres. Les entraînements sont les suivants:
-2 circuits, avec 4 coups chacun
-Chaque circuit dure 7 minutes, pour un total de 28 minutes
-Chaque circuit cible les bras et les abdominaux, les jambes ou tout le corps, à compléter trois jours par semaine
- Entraînements à faible intensité et état d'équilibre (LISS) (comme la marche ou le vélo) à effectuer les trois autres jours par semaine
-Un jour de repos une fois par semaine
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Bien que les entraînements aient commencé avec des guides PDF physiques, ils peuvent maintenant être trouvés sur l'application `` Sweat with Kayla '' de Kayla, qui explique exactement ce que vous devez faire quotidiennement. En plus de ses séances d'entraînement, Kayla a également un guide HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan), qui traite de la nutrition en profondeur et vous donne même des plans de repas quotidiens.
Transformations avec BBG
Cela semble assez simple, non? Alors pourquoi exactement tout le monde tellement obsédé par ce programme ? Le battage médiatique autour du BBG de Kayla a commencé une fois qu'elle a commencé à republier les photos de transformation sur son Instagram. Ces transformations ont montré comment son programme BBG a aidé des centaines de femmes à perdre du poids indésirable et à gagner du tonus, de la définition et ce que nous voulons tous - de bons abdos.
Mon expérience avec BBG
J'ai commencé BBG au cours de ma dernière année de lycée, et il est sûr de dire qu'à ce moment-là, cela a défini ma vie. J'allais toujours dire aux gens à quel point les jambes étaient dures ce jour-là, car bien sûr, mes jambes étaient si douloureuses. Mais j'en suis également tombé amoureux - à tel point que j'ai non seulement fait le premier guide une fois, mais deux fois, ce qui signifie que j'ai fait BBG directement pendant six mois.
Cependant, je n'ai pas complètement suivi le programme - ayant déjà un horaire chargé d'école et de danse, j'ai suivi les entraînements d'une manière qui cadrait avec mon emploi du temps (au cours du dernier mois, vous êtes censé effectuer des entraînements HIIT supplémentaires qui feraient vous vous entraînez deux fois par jour). Je n'ai pas non plus suivi le guide HELP, car une fois que je l'ai lu, j'ai réalisé que j'avais déjà une alimentation assez saine.
BBG fonctionne-t-il? Oui Non
Oui, parce que les entraînements m'ont vraiment rendu plus fort et plus confiant dans ma capacité d'entraînement. J'avais commencé avec à peine la force de faire des pompes, ou l'endurance nécessaire pour effectuer 20 sauts de saut, et seulement trois mois plus tard, j'ai pu effectuer 20 pompes et 40 sauts de saut avec facilité.
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Les séances d'entraînement de Kayla ont façonné ma perception de l'entraînement complet. Je n'ai pas besoin de courir sur le tapis roulant pendant des heures pour faire un bon entraînement. Même deux ans plus tard, je romps toujours ma routine d'entraînement avec des circuits trois jours par semaine, du cardio trois jours par semaine et du repos un jour par semaine. Et grâce à Kayla, mes talents de burpee sont au rendez-vous.
Mais, BBG n'a pas non plus fonctionné. Comme la plupart des gens qui commencent son programme, je m'attendais à voir mon corps changer sous mes yeux. À ma grande consternation, Je n'ai pas eu de pack de six ou un bubble-butt parfait. Peut-être que c'était parce que je ne suivais pas son régime alimentaire, mais je pensais aussi que compter méticuleusement la quantité de protéines et de glucides que je recevais chaque jour prenait trop de temps et était trop restrictif pour mon alimentation.
BBG n'a pas non plus fonctionné pour me garder à long terme. Bien que j'aie fait les entraînements de Kayla pendant six mois consécutifs, j'ai commencé à redouter de les faire parce qu'ils devenaient si durs. Comme je vise à m'entraîner six jours par semaine, aimer vraiment mon entraînement est assez important pour moi - j'ai donc abandonné les entraînements de Kayla et créé ma propre routine similaire qui s'intégrait bien à mon emploi du temps et me rendait heureuse.
Alors devriez-vous essayer le programme BBG de Kayla? Si vous cherchez à devenir plus fort et à atteindre de nouveaux objectifs d'entraînement, allez-y. Mais, si vous n'y êtes que pour l'aspect corporel, cela ne fera pas de vous un modèle de Victoria's Secret par magie. De plus, la santé ne dépend pas de la façon dont vous voir , il s'agit de la façon dont tu ressentir.
