Être un étudiant de première année à l'université est effrayant, surtout lorsque vous ajoutez la dormance à l'équation. Je veux dire, la liberté est cool et tout, mais maintenant vous devez faire votre propre lessive, acheter vos propres livres et vous réveiller le matin. La partie la plus effrayante? Décider quoi manger. Encore plus effrayant? Comprendre comment inverser le Freshman 15.
Si vous avez grandi dans un foyer comme le mien, vous n'êtes probablement pas le seul à faire les courses ou à préparer les repas (criez à ma mère d'être le vrai MVP), et vous n'avez probablement pas non plus beaucoup d'expérience dans la discipline de vos habitudes alimentaires. . En gros, tout ce qu'il y avait dans le frigo est ce que tu allais manger. Une fois que vous arrivez à l'université, la cafétéria est votre huître. Vous pouvez avoir de la crème glacée pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ou peut-être préférez-vous rester dans votre dortoir toute la journée pour manger et regarder Netflix. Personne ne vous empêche de faire l'une ou l'autre de ces choses. (Vous risquez de paniquer votre colocataire, mais c'est à peu près tout.) J'ai vécu ça, et maintenant je suis ici pour dire comment j'ai pu inverser le Freshman 15.
Mon voyage
Avant d'arriver à l'université, je mangeais essentiellement ce que je voulais et mon poids n'a jamais fluctué. Je ne me suis jamais vraiment inquiété de ce que je mangeais et j'avais pensé qu'il était impossible pour moi de prendre du poids. À la fin de ma première année, j'étais passé de 130 livres à 142 livres. J'ai réalisé quand l'été est arrivé et que les shorts que j'avais pendant 2 ans commençaient à me sentir bien, que j'avais gagné le Freshman 15. J'étais choqué, confus et je n'avais aucune idée de ce que j'avais fait différemment depuis le début de l'université qui m'a fait gagner Lester.
Pourtant, au début de ma première année, j'avais réussi à redescendre à 135, mais une fois de retour à l'automne, j'atteindrais mon poids le plus lourd de 146 livres. C'était vraiment un appel au réveil pour moi. J'étais très malheureuse de savoir que je n'avais aucun contrôle sur mon corps et que je savais que quelque chose devait céder.
Maintenant, cela ne veut pas dire que prendre du poids est nécessairement une mauvaise chose. Certaines personnes veulent prendre du poids, tandis que d'autres ne s'en soucient pas, ce qui leur appartient entièrement. Personnellement, je pense que la perte de contrôle est ce qui m'a le plus dérangé. Cela étant dit, le Freshman 15 n'est pas quelque chose à craindre. Nous sommes jeunes, nous pouvons donc toujours apporter des changements à notre mode de vie et atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. Mais si vous avez du mal à trouver les moyens d'atteindre ces objectifs, c'est là que j'interviens pour vous aider.
où travaillez-vous à la bibliothèque
J'ai apporté des changements à mon style de vie qui m'ont aidé à retrouver mon poids d'origine. La meilleure partie est que je n'ai pas eu à attendre l'été ou à supprimer quoi que ce soit de ma vie. J'ai compris comment inverser le Freshman 15 en 6 mois tout en allant à l'école.
Conseil cuillère: Je tiens à souligner que je ne suis en aucun cas un expert en fitness ou un diététicien, et cette information n'est pas sacrée. Vous pouvez tester vos propres théories et planifier la stratégie qui vous convient le mieux.
1. Régime.
Denise Uy
pouvez-vous remplacer le beurre par de la crème sure
Par régime, je ne veux pas dire sortir et essayer le dernier régime des célébrités ou tout autre régime d'ailleurs. Oui, des changements doivent être apportés à votre alimentation générale, mais cela ne signifie pas que vous devez supprimer quoi que ce soit. La clé est le contrôle des portions et un tout petit peu d'auto-discipline. Voici ce qui m'a aidé à instiller une autodiscipline subtile dans mon alimentation.
Mangez de la crème glacée de temps en temps, mais peut-être pas au petit-déjeuner. Commencez les repas avec une petite salade avant de manger ce dont vous avez envie. Prenez des frites ou des collations après avoir fait le plein de votre sandwich. De cette façon, vous êtes assez plein de bonnes choses et vous n'avez pas l'impression de vous restreindre. Remplacez le poulet frit par du poulet grillé de temps en temps. Au lieu d'un bol de pâtes, prenez une plus petite portion. Demandez du pain de blé entier au lieu du pain blanc (croyez-moi, il a le même goût). Vous pouvez toujours commander Starbucks, mais n'en faites pas votre boisson préférée, ou n'obtenez tout simplement pas les trucs supplémentaires avec votre café. Transportez une bouteille d'eau réutilisable qui aidera non seulement votre corps, mais aussi votre portefeuille et l'environnement. Il est également utile de transporter de petites collations dans votre sac, telles que des noix, des bretzels ou des barres granola, de sorte que vous êtes moins susceptible de prendre des décisions en raison de la faim. Mangez quelque chose de petit chaque fois que vous avez faim, car plus vous avez faim, plus il est difficile de faire des choix plus sains.
deux. Faire la fête et manger tard le soir.
Alex Frank
Je pense que le plus gros facteur de gain de poids à l'université est la fête et les repas tard le soir. Après une nuit à boire du jus de jungle (qui est principalement composé de punch aux fruits, alias sucre liquide), la plupart des gens retournent dans leurs dortoirs tard dans la nuit avec de la restauration rapide, la livraison de commandes, ou si votre campus a des repas tard dans la nuit, prenez de la nourriture là-bas . Considérez cela comme un double négatif, les deux ont un impact négatif sur votre santé et, comme vous ne le faisiez probablement pas à la maison, peuvent facilement entraîner une prise de poids rapide. La meilleure solution que je puisse vous proposer ici est de planifier vos sorties et de maîtriser votre environnement. Essayez de ne pas boire le jus tous les soirs cette semaine ou trouvez alternatives différentes, moins sucrées . Voici quelques idées de cocktails hypocaloriques à commander ou à essayer, à condition que vous ayez 21 ans, bien sûr. Apportez juste assez d'argent pour sortir et rentrer chez vous pour ne pas être tenté d'acheter de la nourriture.
Même sans sortir, les étudiants sont généralement en retard pour faire leurs devoirs ou sortir avec des amis. Cela peut vous amener à manger plus que d'habitude, car au lieu de dormir, vous êtes éveillé et conscient d'avoir faim au milieu de la nuit. Essayez de réguler votre horaire de sommeil autant que vous le pouvez avec une meilleure gestion du temps. Et si vous devez grignoter, gardez votre dortoir rempli de collations plus saines et gardez les friandises lorsque vous êtes dehors et qu'elles sont moins facilement accessibles. Si vous planifiez en conséquence, vous pouvez toujours passer un bon moment tout en maintenant vos objectifs.
3. Transport.
Melissa Ho
Les campus universitaires peuvent sembler vastes lorsque vous pensez à la quantité de marche que vous allez faire pour aller, revenir et entre les cours. Qui veut marcher 20 minutes pour aller en classe chaque jour alors que vous pouvez simplement prendre un bus et être là en 5? Vous le faites, surtout si la majorité de votre journée est consacrée à des cours de 1 à 3 heures. La marche est une façon d'être actif sans avoir l'impression d'essayer d'être actif. Vous pouvez également essayer de faire du vélo si vous en avez un sur le campus. Je sais que parfois tu es fatigué et tu ne veux pas te réveiller 20 minutes plus tôt pour aller en cours à pied, mais n'en fais pas une habitude. Gardez le bus pour quand il fait vraiment froid, vraiment chaud ou par mauvais temps. Bien sûr, certains campus universitaires sont en fait vastes avec quelques milliers d'acres et dans ce cas, le bus est vraiment la meilleure option. Je vous recommande d'investir dans une bonne paire d'écouteurs et de télécharger de la musique et vous souhaiterez probablement que le voyage soit encore plus long. Voici quelques suggestions supplémentaires sur la façon de faire de l'exercice sur le campus sans aller au gymnase.
Quatre. Exercer.
Julia Gilman
Même si vous suivez tous les conseils énumérés ci-dessus mais que vous ne voyez pas vraiment de résultats, il est probable que vous deviez ajouter un régime d'exercice au mélange. Je sais, l'exercice peut être intimidant, surtout si vous n'avez jamais vraiment été du genre à aller à la gym. Eh bien, moi non plus jusqu'à il y a quelques mois. Au début, je me sentais gêné, comme tout le monde savait que j'étais là pour perdre du poids et pouvait dire que je ne savais pas ce que je faisais. Je ne savais même pas par où commencer. Aussi intimidant que cela puisse paraître, vous n'avez pas besoin d'être un gourou du fitness pour profiter de la salle de gym. Essayez ces 11 exercices simples et efficaces, parfaits pour les débutants. Les entraînements simples peuvent être les plus efficaces, en mettant l'accent sur le cardio à mesure qu'ils augmentent votre fréquence cardiaque. Cela aide aussi à amener un copain pour plus de soutien et de plaisir. Si vous avez besoin d'inspiration pour vos entraînements, il existe de nombreux exercices amusants et faciles que vous pouvez trouver en ligne ou sur Instagram.
Si vous détestez courir comme moi, vous pouvez toujours utiliser le Stair Master. Je vais généralement entre 3 et 4 fois par semaine et je fais du cardio pendant 20 à 30 minutes. Souvent, quand je ne suis vraiment pas d'humeur, je me contente de prendre quelques minutes pour renforcer cette habitude. Il y a beaucoup de cours amusants comme le cyclisme, la Zumba et la boxe qui font bouger votre corps. L'astuce est d'être à l'aise avec ce que vous faites et de ne pas forcer trop rapidement un changement radical de votre style de vie.
5. A Le mini-réfrigérateur est un must.
Denise Uy
le cappuccino contient-il plus de caféine que le café
Mon mini-réfrigérateur était mon meilleur ami à l'université. Vous ne savez peut-être pas si vous en avez besoin ou non, mais je le recommande vivement. J'utilisais le mien le plus lorsque je rendais visite à la maison pour le week-end et ma mère me renvoyait avec un tas de plats cuisinés à la maison ou de fruits et légumes. J'avais aussi l'habitude de congeler de la nourriture pour que, quand je n'avais plus de produits frais, je puisse décongeler le reste. Cela m'a vraiment aidé lorsque je n'avais pas envie de manger ce qu'il y avait sur le campus ou lorsque je voulais une option plus saine. Un bon réfrigérateur ne coûte pas plus de 200 $, donc cela vaut l'investissement, même si ce n'est que pour les restes et les bouteilles d'eau. J'avais le Réfrigérateur Fridgidaire de 3,1 pi3 et c'était super car il était facile à nettoyer et il y avait beaucoup de place. Si vous êtes prêt à relever le défi, vous pouvez même faire des courses le week-end et préparer de la nourriture pour vous-même. Les cuisines communes étaient toujours pleines de gens qui cuisinaient n'importe quoi, des œufs aux festins à part entière comme sauté de poulet.
Globalement
Perdre du poids était vraiment intimidant pour moi, mais c'était beaucoup plus facile que je ne le pensais. Cela aurait pu arriver plus rapidement si je devais essayer un régime alimentaire différent et plus extrême, mais je voulais une solution à long terme. De minuscules changements à votre alimentation générale auront le plus grand impact sans vous donner l'impression de vous punir. Vous n'avez pas à attendre les vacances d'été ou d'hiver, vous n'avez pas besoin de boire du thé maigre ou de manger de la salade tout le temps et vous n'avez pas besoin de courir tous les jours. Il peut être difficile de faire des choix intelligents lorsque vous êtes entouré de mauvais choix pratiques ou lorsque vous êtes en déplacement tout le temps, mais de petits changements dans votre style de vie vous sembleront les plus naturels et feront croire à votre cerveau que rien n'a changé.
Il ne m'a pas fallu 3 ans pour perdre 16 livres, il m'a juste fallu 3 ans pour savoir et me soucier suffisamment de la façon de le faire. Après avoir été mon poids le plus lourd en décembre, j'étais revenu à mon poids initial en juin et je suis depuis tombé amoureux de l'exercice et d'améliorer ma santé sans avoir l'impression de me renier. Je mange toujours des cheeseburgers, des bonbons, des frites, des chips, du chocolat et toutes les bonnes choses. Je suis convaincu que si vous suivez ces conseils, vous saurez également comment inverser la première année 15 tout en maintenant votre style de vie régulier.
