En tant qu’étudiant universitaire, il est difficile de trouver le temps et l’énergie nécessaires pour être actif et manger sainement. Alors, et si je vous disais qu'il y a une façon de manger sainement, qui ne demande aucun effort?
Les beurres de noix sont une mine d'or pour la santé. Ils contiennent des protéines, des graisses saines, du calcium et des vitamines - ils sont parfaits pour vous. Donc, nous avons ici une liste des le plus sain beurres de noix à manger sur le pouce, sur du pain grillé ou comme vous le souhaitez, pour maintenir une alimentation saine. Le classement est basé sur le nombre de protéines, de nutriments, de vitamines et d'autres bonnes choses que les beurres contiennent et qui sont bénéfiques pour votre santé.
8. Beurre de noix de pécan
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Le beurre de noix de pécan contient toutes les bonnes choses: plus de 19 vitamines et minéraux différents (y compris les vitamines A, B et E), du magnésium, du potassium et une tonne de fibres. Ils sont également riches en acides gras oméga-3 et oméga-6. Cependant, il est légèrement plus riche en matières grasses (20 grammes) que tous les autres, alors essayez de garder votre apport faible.
Protéine: 4 grammes pour 2 cuillères à soupe.
Calories: 213 pour 2 cuillères à soupe.
7. Beurre de noix
Photo gracieuseté de dessertswithbenefits.com
Le beurre de noix n'est pasriche en protéines, ou des graisses saines. Cependant, c'est une excellente source d'oméga-3 et d'oméga-6, d'antioxydants et de vitamines. Il est également idéal pour les personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.
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Protéine: 3 grammes pour 2 cuillères à soupe.
Calories: 174 pour 2 cuillères à soupe.
6. Beurre de cajou
Photo de Lily Allen
Comme le beurre de noix, le beurre de cajou n'est pas une source suffisante d'acides aminés, de graisses saines ou de protéines. Cependant, il est excellent pour la santé de vos os car il contient de nombreuses vitamines et minéraux tels que le calcium, le magnésium, le zinc, etc. Il est également très calorique, ce qui en fait une collation copieuse et nutritive.
Protéine: 4 grammes pour 2 cuillères à soupe.
Calories: 190 pour 2 cuillères à soupe.
5. Beurre de pistache
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Pistachessont une super noix - cela fait de ce beurre de noix un super. C'est un choix sain et sans cholestérol qui contient du potassium, des fibres et des niveaux élevés de protéines. En fait, une once de beurre de pistache contient autant de potassium qu'une petite banane.
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Protéine: 7 grammes pour 2 cuillères à soupe.
Calories: 180 pour 2 cuillères à soupe.
4. Beurre de soja
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Le beurre de soja a été fait comme alternative pour les personnes avec du beurre d'arachideles allergies. Il ne contient pas non plus de gluten ou de produits laitiers. C'est le beurre de noix parfait pour les personnes souffrant d'intolérances graves. De plus, il présente également de grands avantages pour la santé. Il offre des graisses insaturées saines, et moins de graisses et de calories que les autres beurres de noix, 9 grammes de protéines et tous les acides aminés essentiels.
Protéine: 9 grammes pour 2 cuillères à soupe.
Calories: 190 pour 2 cuillères à soupe.
3. Beurre de noisette
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Je ne parle pas dubonté chocolatée qui est Nutella- Je parle de pur beurre de noisette. Ce beurre regorge d'oméga-6, qui jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau et le développement de votre corps. Ils sont essentiels. De plus, les noisettes sont considérées comme des «avelines», ce qui signifie qu'elles contiennent des protéines, des fibres, de la vitamine E, du cuivre et du manganèse.
Protéine: 4 grammes pour 2 cuillères à soupe.
Calories: 180 pour 2 cuillères à soupe.
2. Beurre d'arachide
Photo par Katherine Carroll
Le beurre de cacahuète est le prochain sur notre liste car il est le meilleur ami des amateurs de gym. Le beurre d'arachide est riche en protéines, il est faible en glucides, satisfaisant et rassasiant, riche en antioxydants et en graisses mono-saturées. Il est également idéal pour tasser les muscles et peut être transformé en le parfaitcollation pré-entraînement.
Protéine: 8 grammes pour 2 cuillères à soupe.
Calories: 190 pour 2 cuillères à soupe.
1. Beurre d'amande
Photo par Caitlin Shoemaker
Le beurre d'amande est le plus sain de tous les beurres de noix. Il contient 7 grammes de protéines, 12 grammes de graisses mono-saturées (ouais pour des graisses saines!), Et est une excellente source d'oméga-3. Il contient également la plus forte concentration de nutriments par cuillère à soupe, de la vitamine E et contient du magnésium et du calcium, ce qui est excellent pour vos os. En plus de cela, le beurre d'amande a bon goût, etpeut être utilisé sur plus que votre pain grillé.
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Protéine: 7 grammes pour 2 cuillères à soupe.
Calories: 190 pour 2 cuillères à soupe.
